Sei sonnambulismo Zombie?

Non si ottiene abbastanza sonno? È probabile che si don &'; t. Molte persone che vivono nelle moderne società industriali soffrono di un deficit di sonno cronica e il peggioramento.

Fino a pochi decenni fa, la maggior parte delle persone vivevano vita in modo molto diverso dal nostro che avremmo a malapena li riconoscono. Fino a poco tempo fa nella storia umana la maggior parte della gente viveva in piccoli villaggi o nelle aziende agricole, non nelle grandi città. Non c'erano luci elettriche. Ci weren &'; t qualsiasi fax o e-mail. Non c'era Internet, e niente televisione. Una volta che il sole è andato giù, la maggior parte del giorno &'; s attività si è conclusa

La gente in passato lavorato molto duramente fisicamente, e solo una piccola minoranza ha avuto quello che noi chiameremmo “. Colletti &" bianco; lavori. E la maggior parte di persone, in media, dormivano nove alle ore nove e mezza ogni notte.

Per la maggior parte di noi oggi, una media di nove ore di sonno ogni notte è un sogno impossibile. Nei nostri programmi molto occupato, qualcosa deve dare, e molto spesso la scelta che molti di noi stanno facendo è quello di ridurre il nostro ore di sonno.

Se si ascolta, o leggere alcune delle popolari guide attuali per il successo, è di solito è incaricato di lavorare duro, giocare duro, duro studio, essere più in uscita, e di ottenere ogni vantaggio possibile. La lotta per la parte superiore può essere spietato. Perché, anche la lotta per rimanere dove siete e di non perdere il posto può essere spietato.

Dove fare molte di queste guide di successo e guru dirà di tagliare indietro? Perché, sulle vostre ore di sonno. Essi &'; dirò che dormire più di cinque o sei ore a notte è una perdita di tempo. Essi &'; ll dirvi che il mondo sta andando avanti, mentre si sta sonnecchiando, e che si e' ll mai recuperare se si indulgere il vostro desiderio di dormire. Se si snooze, si perde

Si &';! Ll dirvi che don &'; t davvero bisogno quelli extra due o tre ore di sonno ogni notte. Che &'; s solo una cattiva abitudine che &'; ve sviluppato. Che &'; indulgente self-s. Che una notte &' completo; s sonno è il premio di consolazione per i perdenti nel gioco della vita.

Sfortunatamente, questo consiglio va contro migliaia di anni di biologia umana

&';. s vero che alcuni di noi in realtà hanno bisogno di solo cinque o sei ore di sonno ogni notte, ma queste persone sono in una minoranza. La maggior parte di noi richiedono sette, otto, o anche più ore di buona qualità del sonno ogni notte per poter funzionare al meglio intellettualmente, fisicamente ed emotivamente.

In esperimenti di deprivazione del sonno condotti su volontari, si è scoperto che anche un paio di giorni di perdita di sonno producono un effetto negativo sulla persona e' s capacità mentali. Diventa molto più difficile mettere a fuoco mentalmente e di elaborare le informazioni. Le decisioni richiedono più tempo per fare, e sono di qualità inferiore. Imparare e ricordare nuove informazioni diventa più difficile, e diventa più difficile recuperare le informazioni precedentemente apprese. Creatività declina, mentre aumentano gli errori

Una persona che hasn &';. T avuto abbastanza sonno ristoratore avrà difficoltà a gestire macchinari tecnici. Inoltre, la mancanza di sonno provoca perdita di valore emotivo e difficoltà con l'elaborazione mentale. Come le persone diventano più privati ​​del sonno, che possono incontrare più di depressione e sbalzi d'umore. Gli animi si flare più spesso, e privati ​​del sonno le persone diventano meno cooperativo con gli altri.

La mancanza di sonno sufficiente è creduto di aver contribuito a molti incidenti ben noti, come ad esempio l'esplosione della navetta spaziale Challenger, un prossimo tracollo a Three Mile Island, e il disastro nucleare di Chernobyl. Si ritiene che la mancanza di sonno contribuito alla scarsa decisionale in ciascuno di questi incidenti, con risultati disastrosi.

Se si aggiungono a questi esempi le molte centinaia di migliaia di altri incidenti ogni anno causati da mancanza di sonno, diventa chiaro che tagli sul nostro sonno non può davvero essere la soluzione per una maggiore produttività che stiamo cercando.

Se state studiando per gli esami importanti, sarà meglio prendere sonno sufficiente la notte prima, piuttosto che passare tutta la notte cercando disperatamente di stipare maggiori informazioni nella vostra testa. Ricordate che il vostro cervello usa le sue ore di sonno per elaborare le informazioni del giorno e per consolidare nuovi ricordi. Tagli sul sonno per studiare invece interferisce con questo processo.

Come si può sapere se stai ricevendo abbastanza sonno? La quantità ideale varia da persona a persona, e non è sempre la stessa

Chiedetevi:. Quando ti svegli, ti senti rinfrescato, o è il vostro desiderio corpo per più sonno? Pensi si basano su un sacco di caffè per ottenere attraverso il giorno?

Ci sono passi da fare per migliorare la quantità e la qualità del sonno. Il primo passo per la maggior parte di noi è quello di esaminare la quantità di caffeina che consumiamo in un giorno. La caffeina è uno stimolante trovato in caffè, tè, e molti tipi di cola. E 'presente in molti farmaci over-the-counter anche. Caffeina entra nel flusso sanguigno molto rapidamente e il suo effetto stimolante dura diverse ore. Se sei un momento difficile esserci sistemati durante la notte, potrebbe essere dovuto almeno in parte ad un eccesso di caffeina durante la giornata.

Se non si ottiene abbastanza sonno di buona qualità, fare lo sforzo di tagliare il consumo di bevande contenenti caffeina a solo uno o due tazze al giorno, o smettere di bere caffeina tutti insieme. Al fine di avere una serata più rilassante, don &'; t bere niente caffeina dopo pranzo. Ci sono un sacco di bevande senza caffeina che è possibile sostituire. Per la maggior parte delle persone, una tazza di latte caldo prima di coricarsi promuoverà sonnolenza.

Un altro fattore che può disturbare il vostro sonno sta consumando alcol. Anche se l'alcol inizialmente può causare sonnolenza, sopprime la fase REM del sonno, che sembra essere essenziale nel ripristinare un senso di benessere.

Ci sono molte altre possibili cause di poco sonno. Se scarsa qualità del sonno è un problema per voi, sarà valsa la pena di diventare un detective e rintracciare la causa. Spesso i problemi di scarsa sonno possono essere facilmente risolti.

Un materasso di scarsa qualità porterà alla scarsa qualità del sonno. Così sarà scarsa ventilazione nella vostra camera da letto. O troppa luce. O troppo rumore. O un televisore.

State ottenendo abbastanza esercizio? La maggior parte di noi oggi non si muovono i nostri corpi quasi quanto i nostri corpi sono stati progettati per muoversi. Se abbiamo un lavoro d'ufficio spesso siamo così mentalmente affaticati per il momento torniamo a casa che don &'; t vuole scendere dal divano. Il nostro cervello possono essere esauriti, ma il nostro corpo ha bisogno di esercizio ancora.

Tuttavia, l'esercizio fisico vigoroso troppo vicino a nanna può lasciare troppo stimolati a dormire

esperti del sonno consigliano:

·. Mantenere un programma normale per dormire Hotel · Mantenere un comodo, camera da letto riposante Hotel · Don &'; t utilizzare il letto per qualcosa di diverso sesso e dormire Hotel · Don &'; t hanno la televisione in camera da letto Hotel · Ottenere almeno mezz'ora di attività fisica al giorno, preferibilmente all'aperto Hotel · Rallentare le vostre attività fisiche e mentali con l'avvicinarsi della buona notte Hotel · Coltivare un ambiente rilassato, stato di calma mentale in ogni momento, ma soprattutto prima di coricarsi Hotel · Evitare il lavoro a turni Hotel · Evitare di stimolanti o alcool prima di coricarsi.

Se si tenta tutte queste raccomandazioni e si sente ancora che non si dorme bene, si può avere una condizione medica che interferisce con la qualità del sonno si stanno ottenendo, o si può essere l'assunzione di farmaci che interferisce con il sonno

Queste sono condizioni che dovrebbero essere discussi con il medico Hotel  ..;