Tre Meditazioni Veloce, facile ed efficace per alleviare lo stress sul lavoro

Siete così stressato sul posto di lavoro che non hanno nemmeno bisogno di tempo per pensare a rilassarsi? Sono le richieste al lavoro per costruire velocemente e causando a sentirsi sopraffatti? Sei così occupato che non ha il tempo di imparare una nuova strategia di gestione dello stress?

Ecco tre veloci, semplici e molto efficaci esercizi di rilassamento che possono abbassare la pressione sanguigna, è &ldquo aiutare, rinfrescarsi, &"; ricordare quello che &'; s piace sentirsi tranquillo di nuovo, e ottenere la vostra attenzione e attenzione indietro. Concentrazione, buona energia e un atteggiamento positivo sono tutti parte dell'equazione che si traduce in una leadership di successo e la produttività sul lavoro.

Ci sono alcune linee guida generali da seguire per le meditazioni di maggior successo. Trovare un posto tranquillo come il tuo cubicolo, il bagno, o seduti in auto. Spegnere il telefono per queste meditazioni 5 minuti. Sedetevi con calma con una buona postura in modo da poter facilmente respirare profondamente. Riempire i polmoni di aria e rilasciando dolcemente è uno dei pezzi di magia che rende il lavoro di mediazione. Sedersi in una posizione che è comodo, ma non così comodo che si potrebbe cadere addormentato. Prendete un paio di respiri profondi e chiudere delicatamente gli occhi (naturalmente, si è tirato su per una strada laterale, se siete in auto). Ora comincerà una delle seguenti meditazioni.

1. Fascia commovente Meditazione (usata per rilassare i muscoli): Immaginate che un tre pollici di larghezza di banda circonda la parte superiore della testa. Focalizza la tua attenzione su quella parte della testa, che è circondato dalla band immaginaria. Notate le sensazioni. C'è qualche tensione nella fronte? Se è così, cercare di rilassarsi esso. Ci sono altre sensazioni in questo settore? In breve, si concentrano su di loro. Nella vostra immaginazione, spostare l'elastico lentamente il vostro corpo, notando ogni sensazione, sperimentando tutti i punti di tensione e di lasciarli andare. Spostare la band verso il basso il busto e le braccia alle gambe. Quando la band è intorno al torace, immaginare che va in giro con un braccio, attraverso il vostro superiore del corpo, intorno al braccio, che attraverso indietro. Notate le sensazioni e lasciare andare le tensioni. Continuate a respirare in modo uniforme. Ad alcune persone piace immaginare che la band è una band di luce che rappresenta l'energia.

2. Mindfulness Mangiare (aiuta con attenzione e concentrazione): Selezionare una parte del vostro pranzo o uno spuntino come bersaglio meditazione — come un cracker, di oliva o fetta d'arancia. Prima di mettere in bocca, non il colore, la forma e la consistenza. Vi sembra appetitoso a voi? Non si nota la presenza di reazioni nel vostro corpo quando si guarda? Fa l'acquolina in bocca? Il vostro stomaco growl? Notate cosa sta succedendo nel vostro corpo. Muovere la mano lentamente verso la bocca con il cibo. Prendetevi un momento per sentire l'odore del cibo che si avvicina il naso. Avviso solo. Come si posiziona il cibo in bocca, notate tutte le sensazioni. Dove è il cibo posizionato in bocca? Che cosa succede con la lingua? Cosa gusti stai vivendo? Dove sulla lingua si fa a gustare i sapori diversi? Quando si decide di masticare, notare come la texture delle modifiche alimentari. Notare il cambiamento posizionamento del cibo in bocca. Quando si decide di ingoiare, notare tutti i cambiamenti che avvengono in bocca e gola. Riesci a sentire il prodotto alimentare che si abbassa verso il vostro stomaco? Che cosa si nota nel vostro stomaco ora? Sit per un altro paio di secondi e notare eventuali altri cambiamenti nel vostro corpo.

3. Take Control (fiducioso e capace): Nella tua mente &'; s occhio, ricordare una situazione che si trova ad essere stressante o difficile. Cominciare a vedere voi stessi gestire questa situazione stressante con successo, con fiducia. Vedi te stesso dire e il fare la cosa giusta per avere successo. Vedi te stesso sorridente, in piedi o seduti erectly, con dignità. Poi, immaginate esitazioni o fare un piccolo errore. Si diventa sicuri di voi stessi per un momento. Ma poi si decide di andare avanti, con fiducia finire il compito. Ti ricordi te stesso: “ Io sono in controllo. Posso fare quello che deve essere fatto in questa situazione &"; Godetevi questo successo e notare come ci si sente.

Potreste essere in grado di pensare a una variazione di una di queste meditazioni che è ancora più utile. Lasciate che la vostra mente creativa fornire altri esempi. Recenti ricerche in funzionamento del cervello ci dice che quando si pensa a qualcosa, un'altra parte della vostra mente crede che sia vero. In una giornata calda, quando si pensa di una brezza fresca o anche freddo, è possibile ridurre la vostra esperienza di calore. È possibile utilizzare il proprio potere di cervello per maggiore rilassamento, gestione dello stress, e sentimenti di fiducia.

Cercare un centro di meditazione nella tua città per imparare più metodi per calmare. Nel mio lavoro in Nord St. Paul, MN, ho aiutato numerosi individui imparano queste e altre meditazioni. Se desiderate ulteriore assistenza nella gestione dello stress durante questo periodo di cambiamento, controllare il mio sito web: www.PamLipe.com Hotel ..