10 Consigli per sonno di una notte migliore

Avete difficoltà a dormire? Stanco tutto il tempo? Ecco alcuni suggerimenti per una migliore qualità del sonno.

1. Allenarsi regolarmente. Il vostro sonno sarà di migliore qualità, il che significa che dovrebbe essere necessario meno sonno. Questo vi darà più energia e tempo per fare altre cose. Esercizio scongiurare tensioni e vi aiuterà a rilassarvi.

2. Dormire solo quando sonno.

3. Se non è possibile addormentarsi entro 20 minuti, alzarsi e fare qualcosa di noioso fino a sonnolenza.

4. Non prendere sonnellini.

5. Alzarsi e andare a letto alla stessa ora ogni giorno. Anche durante il fine settimana.

6. Evitare di esercizio almeno 4 ore prima di coricarsi.

7. Utilizzare il letto solo per dormire.

8. Stare lontano da caffeina, nicotina e alcool almeno 4-6 ore prima di coricarsi.

9. Un piccolo spuntino prima di coricarsi. Prendere un bagno caldo 90 minuti prima di andare a dormire.

10. Assicurati che il tuo letto e camera da letto sono tranquille e confortevoli.

Writer, altoparlante, Kathy Thompson ha studiato salute e la nutrizione per oltre 25 anni. C'è un messaggio urgente in attesa per voi da qualcuno che conosci a:. Www.kathycommunicates.com/healthyu Hotel