Per ufficiale o non ufficiale

journal può essere molto utile per sistemare i vostri sentimenti. Un sacco di persone sono sopraffatti da l'idea di avviare o di tenere un diario. . Ma il fatto è, per essere il suo più utile, nel diario è usato nella sua forma più semplice

Qui ci sono le basi di journaling:

(1) Definire il motivo che si desidera tenere un diario . Forse don &'; t vuole realmente “ mantenere &"; un giornale affatto. Piuttosto, si potrebbe probabilmente si desidera ottenere semplicemente i pensieri che si dà fastidio fuori di testa. E metterli su carta è un ottimo modo per farli fuori di te stesso. In un caso come questo, &'; s non necessario comprare un quaderno speciale o conservarlo in un luogo sacro. È possibile prendere qualsiasi graffio pad che &'; s a portata di mano e utilizzare qualsiasi strumento di scrittura per registrare i vostri pensieri, in qualsiasi momento. E si può anche buttare quei pensieri via una volta che &'; ve li ottenuto fuori del vostro sistema. (È possibile utilizzare un dispositivo di registrazione per ottenere gli stessi risultati.)

(2) Utilizzare il giornale nel modo più coerente è comodo per voi e le vostre esigenze. Per alcuni scopi, come valorizzare la creatività, nel diario quotidiano è importante. Ma quando si tratta di manutenzione dei sentimenti, nel diario quotidiano è spesso inutile. Anche in questo caso, è sufficiente registrare i vostri pensieri quando non può sbarazzarsi di loro — e can &'; t pensa abbastanza chiaramente per il tuo lavoro attraverso di loro, senza questo aiuto supplementare. Quanto più ci si impegna in questo esercizio, più facile sarà per voi di lavorare attraverso i vostri sentimenti impantanato in giù, senza un diario.

(3) Siate precisi nelle vostre voci di diario. Mentre può essere utile per scrivere un abbozzo generale di ciò che &'; sta succedendo o cosa &'; s ti dà fastidio nel momento (e spesso è), che ciò non' t esattamente aiutano a risolvere il problema. Per fare questo, si &'; vorrà essere il più specifici possibile — non solo su ciò che &'; sta succedendo, ma anche di come ci si sente su di esso. Dire (o scrittura), “ Mi sento male, &"; è troppo vago. Dare quei sentimenti negativi nomi precisi che trasmettono con precisione la tua emozione: arrabbiato, ostile, sovraeccitato, colpevole, ferito, confuso, deluso, ecc Se si scopre che puoi &'; t dare un nome ad esso — o che sei troppo spesso usando parole generiche come cattivo o turbato per descrivere come ci si sente — esso &'; s bene a scrivere che &'; re incerto che cosa per chiamare il modo in cui si e' re sensibilità. Ma il tempo per pensarci e pratica di denominazione quello che si sente in modo molto specifico. Questo diventa anche più facile con la pratica

(4) Don &';. Dimenticare di concentrarsi sul positivo. Dopo aver &'; ve sfiatato, it &'; s importante per darti la chiusura sulla situazione a portata di mano. Un modo molto semplice per farlo è quello di pensare a ciò che si &'; re grati, perché anche in situazioni negative, possiamo sempre trovare qualcosa di positivo. (Per esempio, se “ I &'; m arrabbiata con mio marito per non aiutare con i piatti, e" posso poi riconoscere che “ I &'; m grato &'; s lavorato così duramente per portare in denaro questa settimana e anche che apprezza il mio cucinare per lui &";.)

I &'; ve stato diario per una serie di motivi da prima ho potuto anche scrivere in corsivo. Anche se io &'; ve ottenuto un sacco di diversi benefici da rivista-scrittura, il fiocco più lungo è stata una osservazione oggettiva dei miei sentimenti nelle situazioni che altrimenti mi sopraffare. Ho impiegato tutte le tecniche di cui sopra, se necessario con risultati abbastanza positivi

Per ulteriori consigli utili su questo argomento, consultate il blog del mio collega, Barbara J. Henry, alias “. Il Journal Lady &"; a http://barbarajhenry.com/blog/
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