Dieta e perdita di peso Suggerimenti - Configurazione di un programma di dieta per le persone con la malattia di cuore

Se ha una malattia cardiaca, probabilmente già sapere che si deve essere quello che viene chiamato una dieta sana per il cuore, e che si concentra sul cibo cuore sano. Ma non c'è bisogno di aspettare fino a quando si hanno malattie cardiache, una tale dieta. In realtà, se si ottiene uno ora, si dovrebbe essere in grado di evitare lo sviluppo di malattie cardiache. Di seguito è riportato un esempio di cuore-dieta sana dovrebbe essere simile.

Quando si ha la prima colazione, si dovrebbe cercare di mangiare cereali ad alto contenuto di fibre. Se si dispone di un 1 ½ tazza di farina d'avena vi darà 6 grammi di fibra solubile che il vostro corpo ha bisogno per contribuire a rimuovere il colesterolo dannoso dal corpo che altrimenti potrebbero essere depositato sulle pareti delle arterie. Se si aggiungono alcuni banane a fette ?? è necessario per ottenere altri tre o quattro grammi di fibra. Si consiglia di non meno di 10 grammi di fibra solubile dieta quotidiana.

Si dovrebbe includere nel loro spuntino a metà mattina, e che dovrebbe essere redatto a mangiare frutta o verdura fresca. E 'tanto fibra che è necessario, così come gli antiossidanti, e darà il vostro corpo i nutrienti necessari dal cibo vending macchine sono di solito aprono. Quindi, se si lavora, si dovrebbe prendere il sacchetto per la frutta e la verdura fresca in vostro spuntino sul lavoro o la consegna a domicilio, se non si dispone di lasciare il lavoro casa.

Si può anche avere integrale cracker con un basso contenuto di grassi formaggio fette di vostra scelta. È inoltre possibile ottenere un po 'di burro di mandorle e usarlo come gambi di sedano diffusione. Hummus è qualcosa che è buono e può essere distribuito in pita pane integrale, se vuoi. Con l'aggiunta di un po 'di burro di arachidi o burro di mandorle per le fette di mela, così come un buon spuntino a metà mattina.

A pranzo, si potrebbe desiderare di mangiare due tazze di zuppa fatta in casa, fagioli o lenticchie, entrambi fornirà qualche dieta addizionale di fibre, e sono anche una buona fonte di proteine ​​a basso contenuto di grassi. Minestrone è buono, e ti dà anche alcuni ossidanti aggiuntivi, così come fibre e povera di calorie. Per mangiare un po 'di pane di grano intero pita, o anche qualche pane di mais.

Se non ti piace la zuppa di prendere qualche tonno bianco, e aggiungere un po' basso mayo grasso, insieme a qualche condimento italiano e quindi utilizzarlo come un po ' grani interi pane spalmata. Questo vi darà gli acidi grassi Omega 3 che il vostro corpo ha bisogno.

Si dovrebbe anche includere un spuntini a metà pomeriggio nella vostra dieta. È necessario evitare il blues tardo pomeriggio evitare alti zucchero e caffeina bevande per darvi una spinta e andare in una sorta di snack ad alto contenuto di proteine. Potrebbe essere, per esempio, pistacchi, mandorle o noci, una manciata di noci. Si potrebbe anche includere gli spuntini che alcuni frutti come pere o pesche noci. È possibile anche aggiungere nuovamente fette di mela con un po 'di burro di arachidi o di mandorle diffusione burro. Frutta fresca e yogurt a basso contenuto di grassi con frullato di frutta è un altro buon mezzo Pomeriggio spuntino.

Si dovrebbe cercare di ottenere il vostro piatto principale per gli acidi grassi OMEGA3 cena. Non devi fare ogni giorno, ma almeno tre volte al giorno, bene, che sarebbe il salmone, perché riduce il colesterolo cattivo nel vostro corpo. Altri pesci sono buoni a fare lo sgombro, trota, sardine, tonno e aringhe. I prodotti alimentari con soia così come la dieta sana per il cuore.

Si dovrebbe cercare di vapore le verdure, e spesso a loro piace il loro cibo. Un buon mix sarebbe broccoli, cavolfiori, cavoli, carote, insieme con alcune cipolle. Potete cospargere con qualche condimento italiano prima di servire e mescolare bene. È inoltre possibile arrostire delle patate e tenta di utilizzare yogurt magro come condimento al posto della panna.

Questo è il piano di mangiare solo cuore sano può apparire come il campione. Ci sono molte risorse là fuori che può dare centinaia di ricette diverse e idee su come fare un programma di dieta che non è solo sano, ma versatile e divertente da mangiare Hotel  .;