Due semplici modi per provare la meditazione e sentirsi meglio

La meditazione è una pratica che è stato intorno per secoli, e per una buona ragione. Non solo è la meditazione un modo meraviglioso per alleviare lo stress, ci sono prove mediche emergenti per dimostrare che la pratica della meditazione può aumentare una persona &'; il sistema immunitario, ridurre il colesterolo, fine insonnia, migliorare la circolazione, contatore ansia, alleviare il dolore cronico e può anche permettere ad una persona di vivere una vita più lunga. Queste sono ragioni tutti meravigliosi per dare la meditazione una prova.

Ci sono diversi metodi di meditazione che non sono complicati e possono essere facilmente incorporati nella vostra routine quotidiana normale. E dal momento che ci sono tanti modi vari per meditare, trovare uno che funziona bene per voi dovrebbe essere semplice. Qui si discuterà due modi diversi per meditare ogni giorno. Ognuno vi aiuterà a calmare la mente e portare la vostra attenzione su una sola cosa. Per molte persone, questo può essere una sfida in quanto il multitasking è radicata in noi e visto come una meravigliosa abilità per tutti i tipi di carriera e anche nella nostra vita personale. Ma nel tempo, si e' ll essere in grado di meditare con facilità e realizzare i vantaggi estreme che provengono da questa antica pratica

Il respiro di base mediazione si basa sul fondamento di tutte le tecniche di meditazione – respirazione. Siamo sempre respirando ma raramente prestare attenzione ad esso. Praticare le forze di base di meditazione respiro di diventare consapevoli del vostro respiro, ogni volta che inspirate ed espirate. Osservare come si respira, prestare attenzione ad esso, sentire dove il tuo respiro si muove all'interno del vostro corpo e, infine, è possibile modificare la respirazione. Si può effettivamente utilizzare questa tecnica di meditazione sempre e ovunque. It &';. Sa buona idea per iniziare praticando questa tecnica per circa 10 minuti al giorno e poi il lavoro a poco a poco il vostro senso fino a 15 poi 20 minuti al giorno

Ecco i passi per eseguire Breath Meditazione base

1. È possibile sedersi o sdraiarsi per questa tecnica. Se si sceglie di sedersi, prendere una posizione comoda con le gambe incrociate. Se si sceglie di porre, poi giaceva sul vostro e tenere il corpo dritto. Mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia e tenere le braccia a circa 45 gradi dal corpo.
   
2. Respirare con il naso, in poi fuori. Fate attenzione al vostro respiro, sento dove va e come si muove attraverso il busto.
   
3. Prendere nota di come cambia la tua respirazione una volta che si inizia a concentrarsi su di esso.
   
4. Se le derive mente ( e sarà), riorientare nuovamente sul vostro respiro
   
5. provare a portare il tuo respiro in zone del corpo in cui si sente che doesn &';. t raggiungono sempre. Consapevolmente inviarlo in posti come la piccola della schiena, le cosce, i luoghi che si sentono noioso o vuoto. Lasciate che il vostro respiro seguite la vostra coscienza.
   
6. Quando la sessione di meditazione è completa, portare se stessi indietro dalla sessione a muovere le dita e dei piedi e poi allungando le braccia e le gambe prima di stare dalla tua posizione seduta. Ma se si è sdraiati per la sessione, roll su un fianco prima di trasferirsi in una posizione seduta. Stare in piedi lentamente, arrotolando il busto e, infine, alzando la testa
   

   Se la tecnica precedente doesn &';. T misura i vostri pensieri della tecnica ideale per l'uso, quindi si consiglia di provare Mindfulness Meditation. Questa tecnica ha lo scopo di vedere le cose come realmente sono e quindi di vedere le cose più chiaramente. E &'; s di essere pienamente consapevole delle cose. Per esempio, quando si sta mangiando una mela si è consapevoli della pelle liscia, la sensazione dei denti affondano nella mela &'; s la carne, il suono della tua masticazione, il sapore dolce o torta in bocca, la consistenza della mela sulla lingua. Con questo tipo di tecnica, it &'; s suggerito di iniziare con cinque minuti al giorno, aggiungendo via via a pochi minuti al giorno fino a raggiungere un pieno venti minuti
   

   Ecco i passi per l'esecuzione di Mindfulness Meditation

   1. Trovare una posizione confortevole dove &';. re seduto su un cuscino, una sedia, forse sul divano o sul pavimento
      
   2. Relax e cominciare ad ascoltare i suoni intorno a voi. La pratica di lasciar andare i suoni. Don &'; t tenere su di loro, ma don &'; la t li spingono via neanche
      
   3. Come si respira in think “. In &"; e mentre espirate pensare “. &" fuori;
      
   4. Inevitabilmente, la vostra mente vagare e pensieri andrà alla deriva nel Forse &';. ll cominciare a pensare di un dolore al collo o la conversazione che hai avuto con il tuo manager la scorsa settimana che didn &'; t andare piuttosto il modo in cui ti aspettavi . Don &'; t abbiate paura di riconoscere i pensieri o sentimenti che vengono in mente, spendere solo un momento con esso e poi tornare ai vostri pensieri di “ a &"; e “. &" fuori;
      
   5. Si possono trovare te soffermarsi su quel dolore al collo o quella conversazione sfortunata. Questi pensieri possono continuare a pop-up. In questo caso, forse &'; vorrà etichettarli mentalmente con parole come “ dolore &"; o “ delusione &"; e poi portare la vostra consapevolezza al tuo respiro
      
   6. Tradizionalmente, per porre fine a questa tipo di sessione di meditazione, dedicare la nuova energia che si &';. ve creato per gli altri. È possibile farlo in alcuni modi, ma provare a dire “ può il merito di questa pratica è dedicato a tutti gli esseri ovunque. Stare in piedi. Si dovrebbe sentire più centrato
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