Come ottenere un buon riposo notturno

Quindi, cosa si può fare Hotel ?
Ci sono alcuni principi generali per ottenere una buona notte &'; s sonno che vale per tutti. Ma, se si ha l'artrite, bisogna essere sicuri che sia ben controllata, che è il primo passo. È necessario assicurarsi che il medico sta lavorando con voi per risolvere tutti i problemi legati alla sua condizione che sta interessando il vostro sonno. Il medico può decidere di cambiare i farmaci o le istruzioni all'utente di prendere loro in momenti diversi della giornata. Ho preso i miei farmaci allo stesso modo per oltre quattro anni e ha deciso di utilizzare il profilo medico di Google per tenere traccia delle mie condizioni mediche e farmaci. Wow! Ero sorpreso di scoprire che il modo in cui mi stava prendendo loro era sbagliato. Ho avuto quattro dei sette che l'Inter ha agito con l'altra e che avrebbe causato alcuni dei sintomi che stavo avendo. Ho cambiato i tempi li prendo e ora che ho notato un cambiamento nei miei livelli di dolore, e le mie livelli di fatica, per il meglio. Inoltre, se il dolore è mantenere svegli, certamente il senso per cercare di tempo il vostro medicina del dolore in modo che funziona per voi durante la notte. Mentre artrite fa ottenere una buona notte di sonno più difficile, una buona notte &'; s sonno può ridurre al minimo il dolore da artrite e renderlo più gestibile Hotel .
Lei non vuole lasciare il lavoro di controllare il vostro artrite a solo la medicina da sola. È possibile utilizzare altre strategie oltre a farmaci per controllare il dolore notturno. È possibile fare una doccia calda o un bagno prima di andare a letto per ridurre il dolore e rendere il sonno più facile. Se c'è un problema con un giunto allora si può provare a utilizzare una piastra elettrica umido caldo o impacco di ghiaccio per 15 - 20 minuti prima di coricarsi. Si potrebbe desiderare di provare a fare stretching, rilassamento, o esercizi di immaginazione guidata prima di andare a letto vi aiuterà anche a dormire meglio la notte pure. Si desidera ricordare però che non si deve esercitare per chiudere di andare a dormire, perché può effettivamente rendere più difficile addormentarsi. I &'; ve letto diversi articoli che non dicono di esercitare 2 ore prima di coricarsi Hotel .
Qui ci sono sei altri modi per assicurarsi di ottenere una buona notte di sonno
1.A grande letto.. Un comodo letto è d'obbligo e per fortuna ci sono molti nuovi materassi e aggiunte materasso sul mercato che può rendere il vostro letto più confortevole. È possibile utilizzare un asse da stiro, che si trova sotto il materasso e può contribuire a rendere un materasso morbido e cedevole più solidale. Questo è importante per quelli di voi con problemi alla schiena. Si potrebbe aggiungere una schiuma economico uovo-crate pad o un più costoso cuscino-materasso pad può fare un materasso floscio sentire proprio come nuovo. È possibile acquistare un nuovo materasso pillow-top o un materasso Sleep Number e chissà, si può godere il materasso Sleep Number, perché tu e il tuo partner può ogni regolare il proprio lato del materasso alle proprie preferenze. Il materasso è così facile da usare che, se si inizia a sentirsi a disagio durante la notte tutto quello che dovete fare è regolare con una semplice pressione di un tasto. Avete mai provato uno di questi materassi? Essi sono favolosi! Per quelli di voi che come materassi che possono cambiare le posizioni in testa o il ginocchio, si potrebbe desiderare di provare un letto regolabile che è proprio come il tradizionale letto di ospedale che può essere acquistato per la vostra casa. I costi di tutti questi elementi possono variare ampiamente, quindi assicuratevi di provare le opzioni meno costose prima.
Cuscini

​​2.Perfect. E 'molto importante trovare un cuscino che è comodo per voi, in modo da studiare il materiale, lo spessore, e la fermezza di eventuali cuscini si acquista. A volte russare è un sintomo di un disturbo del sonno chiamato apnea del sonno. perché si aggiungerà alla cattiva postura e forse anche il dolore al collo. Se si dispone già di schiena e dolore al collo si potrebbe prendere in considerazione un cuscino cervicale. Un cuscino cervicale sostiene il collo e anche la testa, e permette la testa, il collo e della colonna vertebrale di rimanere in un corretto allineamento, che può aiutare a diminuire il dolore. Quando si ha mal di schiena, sdraiato sulla schiena e mettendo uno o due cuscini sotto le ginocchia in modo che siano leggermente piegate aiuterà a sostenere la schiena. È inoltre possibile acquistare un cuneo di schiuma che fa la stessa cosa. Se avete problemi al ginocchio, si dovrebbe evitare di dormire con un cuscino sotto le ginocchia in modo che le ginocchia sono piegate. Questo può aumentare la rigidità del ginocchio e rendere più difficile per voi per raddrizzare le ginocchia. Mettendo un cuscino sotto tutta la gamba aiuta pure. Mettere un cuscino tra le ginocchia, come si trovano sulla parte posteriore aiuta a mantenere l'allineamento, che può ridurre anca e mal di schiena. Anche in questo caso, vi è un cuscino speciale per questo scopo. Un'altra cuscino utile è il doppio cuneo letto posizione, che può essere utilizzato sia per dormire e in una posizione diversa, per la lettura o guardare la TV. Potete trovare cuscini specializzati a negozi di forniture mediche e su Internet.
Attrezzature

3.Bed. Alcune persone con artrite o fibromialgia sono infastiditi da coperchi pesanti che premono giù in piedi di notte. C'è qualcosa che si chiama un supporto coperta regolabile che può tenere i coperchi fuori i piedi doloranti e le caviglie e lo rende più facile da girare e cambiare posizione senza interrompere il vostro sonno. I supporti possono collegare facilmente sui lati o piede di un letto. È inoltre possibile acquistare lenzuola in raso o altro materiale morbido che può rendere più facile e meno doloroso per girarsi nel letto. Ringhiera laterale parziale che ancorano facendo scorrere sotto il materasso per mantenere al loro posto sono fatti per regolare in quattro posizioni ed è possibile utilizzare la ringhiera per aiutarvi a trasformare su più facilmente durante la notte.

strategie 4.Altri. L'ambiente migliore per il sonno è uno che è fresco, buio, e molto. È la tua ambiente di sonno in questo modo? Questo è l'unico modo in cui posso andare a dormire e rimanere in quel modo. Questo a volte è più facile a dirsi che a farsi, ma tappi per le orecchie o macchine di sonno può aiutare con commozione esterno e con i partner di sonno rumorosi. Macchine sonno creare quello che viene chiamato "rumore bianco" che annega fuori altri suoni. Peso e alcolici la sera possono contribuire a russare così se si perde peso ed evitare l'alcol tuo russare andrà via. Si vede l'alcool si rilassano i muscoli della gola e causare il russare. Ci sono alcune persone che amano usare nastro speciale sul naso per aprire i passaggi nasali durante il sonno, anche se c'è poco prove concrete che questo funziona. Se i vostri passaggi nasali sono gonfie a causa di allergie, assicuratevi di chiedere al vostro medico se va bene per voi di prendere la medicina allergia per ridurre il gonfiore e questo vi aiuterà a ridurre il russare. A volte russare è un sintomo di un disturbo del sonno chiamato apnea del sonno. Ecco alcune più buone strategie per ottenere una buona notte &'; s il sonno; andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni mattina, anche durante il fine settimana. Usa la tua camera da letto solo per dormire e il sesso, non guardare la TV o leggere. Se il vostro partner russa o si sposta in tutto il posto e non si riesce a trovare un altro modo di affrontare il problema, si potrebbe desiderare di spostare in un'altra camera.

5.Are Siete il tipo di persona che ha problemi di andare a dormire, ma si svegliarsi nel mezzo della notte e non possono tornare a dormire? Se siete a piedi per andare al bagno, si potrebbe desiderare di pensare a non bere qualunque cosa stai bevendo, un paio d'ore prima di andare a letto. Se vi svegliate e sono sconvolti o preoccupante, si può provare a inizio pensieri sconvolgenti utilizzando una tecnica chiamata rilassamento progressivo, in cui potrete rilassarvi ogni muscolo nel vostro corpo, uno alla volta. Per fare questo, prima serrare tutti i muscoli del viso per alcuni secondi e poi rilasciarli. Lavoro da cima a fondo, stringendo e rilassando i muscoli in ciascuna zona del corpo fino a raggiungere i vostri piedi. Concentrarsi sul processo di rilassamento, piuttosto che sul fatto che si sono sconvolti perché siete svegli. Per quanto mi riguarda, ho una mente occupata e sveglierò pensando a quello che dovevo fare domani. Il mio medico mi ha dato il termine "mente occupata". Ora faccio un deposito del cervello. Scrivo tutto quello che succedeva nella mia mente, tutto quello che devo fare, telefonate da fare, o se c'è solo qualcosa che &'; s infastidirmi. Questa tecnica funziona grande per me. Non ho più una mente occupata.

6.Foods e medicine. Lo sapevate che i farmaci che si prendono e gli alimenti che mangiate possono causare problemi di sonno o almeno renderli peggio. Prednisone e altri farmaci corticosteroidi, che le persone con artrite infiammatoria spesso prendono, possono causare insonnia. Altri farmaci che possono farlo sono decongestionante e alcuni farmaci di pressione sanguigna, possono causare problemi di sonno, anche. Se si pensa che un farmaco sta causando i vostri problemi di sonno, consultare il medico o il farmacista. Qui ci sono alcuni più droghe che causano problemi con il sonno; caffeina, nicotina e anfetamine, questi sono tutti gli stimolanti. Si consiglia di provare a ridurre il consumo di caffeina da caffè, tè, bevande energetiche, o soda a una tazza o un bicchiere al giorno, preferibilmente prima di 05:00. Altri devono smettere di bere queste bevande del tutto, e non dimenticate che ci sono alcuni sollievo mal di testa, come Excedrin, che può contenere caffeina. Si dovrebbe anche evitare di alcool prima di dormire se il sonno è un problema, perché l'alcol fa più che ti fanno russare, è possibile sopprimere il sonno profondo e sonno REM. Ti ricordi sentir parlare di bere latte riscaldato al momento di coricarsi? Beh, davvero può aiutare alcune persone a rilassarsi e prendere sonno più velocemente. Sonniferi. Speriamo che il cambiamento nelle vostre abitudini di sonno, sonno ambiente, e strategie comportamentali farà il trucco, ci sono anche farmaci che possono aiutare a dormire. La maggior parte degli esperti ritengono, tuttavia, che questi farmaci dovrebbero essere utilizzati solo a breve termine o come ultima risorsa, perché non sono esenti da rischi. Alcune persone cercano over-the-counter sonniferi. Queste pillole contengono solitamente un antistaminico. Questi farmaci non sono raccomandati per uso a lungo termine e possono interferire con la vigilanza durante il giorno. Essi spesso riducono la qualità del vostro sonno, e si possono sviluppare rapidamente una tolleranza per allora. Verificare con il proprio medico prima di assumere questi. Farmaci sonno il medico potrebbe prescrivere includono olpidem tartrato (Ambien CR), zalepion (Sonata), e eszopiclone (Lunesta), ognuno dei quali lavora in un modo diverso; inoltre vi è ramelteon (Rozerem). Tranquillanti come il fluraepam (Dalmane), temaepam (Restoril) e estazolam causa sonnolenza. Essi tendono ad essere efficace solo per un paio di settimane e poi si può portare alla dipendenza della droga. Alcuni antidepressivi, come trazdone, sono utilizzati per problemi di sonno. Gli antidepressivi triciclici, che comprendono amitriptilina, possono, se assunto in piccole dosi, aiutare una persona a ottenere sonno profondo e ristoratore. Essi sono spesso prescritti per le persone con fibromialgia. Benadryl, un antistaminico, può aiutare le persone a rilassarsi ed è disponibile al banco, a volte in combinazione con Tylenol (Tylenol PM). La maggior parte di questi farmaci sono utilizzati per aiutare con problemi di sonno a breve termine, ma alcune persone non li prendono regolarmente.

7.If voi e il vostro medico hanno provato tutte le strategie descritte qui e nulla sembra aiutare è possibile che non tutti i problemi di sonno sono causati da artrite o altre comuni cause di disturbi del sonno. Si potrebbe avere un disturbo del sonno sottostante. Esempi di disturbi del sonno sono l'apnea del sonno (in cui si smette di respirare temporaneamente durante il sonno), narcolessia (in cui si salta le fasi non REM del sonno e andare direttamente al sonno REM), e sindrome delle gambe senza riposo (sensazioni spiacevoli nelle gambe mentre si è a riposo). Si potrebbe desiderare di andare da un medico specializzato in disturbi del sonno o anche a un centro del sonno, dove i medici possono osservare il sonno per diagnosticare meglio il tuo problema Hotel .
Ho provato alcuni di questi aiuti di sonno con senza successo. Ho provato Ambien e lo ha fatto l'opposto di me, mi ha tenuto sveglio. Non solo, ma i rapporti di camminare sonno e guida durante l'assunzione di Ambien è venuto fuori. Questo ha reso una facile soluzione per me di smettere. Poi ci fu Trazadone. Quello lavorato per un po ', ma su tutti gli anni ho dovuto avere la dose maggiore. Poi un giorno che avevo finito e non era in grado di ottenere la mia prescrizione e quando ero finalmente in grado di andare a prenderlo, ho avuto un attacco di panico sulla strada di casa dal farmacista e ottenuto un biglietto di eccesso di velocità. Ho ottenuto fuori di esso reale veloce. Ho anche preso un aiuto di sonno completamente naturale chiamato Midnight, e mi avrebbe messo a dormire mi dà circa due ore di sonno, ma poi mi svegliavo. Io prendere amitriptilina ora e ho avuto ottimi risultati con esso. Io lo prendo circa due ore prima di andare a letto e, non appena si spengono le luci dormo.

Recentemente, in realtà entro l'ultima settimana, ho cercato qualcosa di nuovo per aiutarmi a dormire e rimanere addormentato. Si chiama Brain Wave Entertainment e ho sentito si chiama Beats binari. Il concetto è quello di utilizzare certi toni e frequenze di riprogrammare il vostro cervello. È meraviglioso!!! Sono stato addormentarsi e mantenere il sonno per tutta la notte, senza l'amitriptilina o tramadolo. Cioè due farmaci che, se questo funziona su base regolare, non voglio avere a prendere. E non solo mi farà risparmiare soldi, ma riduce anche il numero di farmaci che sto prendendo. Questo è meno sostanze chimiche nel corpo !! Potete trovare Brain Wave intrattenimento su diversi siti web, ma l'unico e solo quello che uso è http://www.PowerKeysPub.com egli offre loro gratuitamente se ti iscrivi per loro. Ma bisogna fare in fretta, perché sarà tenuto giù presto. Ha 12 di più per andare e dà loro ogni giorno nelle e-mail Hotel  .;