Verde non è solo per il giorno di San Patrizio!

verde non è SOLO PER ST. PATRICK'S DAY
indossare il VERDI DEL GIORNO !!!

potenze NUTRIZIONALI

Profilo per relativamente piccole porzioni di questi sei alimenti verdi popolari,

gentile concessione della Food and Drug
Amministrazione

(Nota: DV = valore giornaliero raccomandato sulla base di 2.000 calorico giornaliero dieta

verdura
CALORIE
FIBRA
POTASSIO
VITAMINA A (% DV)
VITAMINA C

(% DV)
CALCIO

(% DV)
FERRO

(% DV)

Asparagi

(5 lance)
20
2g
230 mg
10%
15%
2%
2%

Broccoli

(1 gambo medio)
45
3g
460 mg
6%
220%
6% Pagina 6%

Campana Pepper

(1 media)
25
2g
220 mg
4%
190%
2%
4%

lattuga foglia

(1,5 tazze triturato)
15
1g
170 mg
130%
6%
2%
4%

Sedano

(2 gambi di media)
15
1g
140 mg
10%
15%
4%
2%

Cetriolo

(1/3 media) 10
1g
140 mg
4%
10%
2%
2%

VERDE NON SOLO PER ST. PATRICK &'; S
GIORNO

Sei interessato a perdere peso o semplicemente stare in forma? Verdure verdi stanno riempiendo, estremamente nutriente e molto basso in calorie. Negli importi comunemente consumati, verdure a foglia verde forniscono un'abbondanza di fibre, che è una componente importante di una dieta salutare.

Le verdure verdi contengono significativamente più fibra di cereali integrali. (es: 2 fette di pane integrale = circa 140 calorie, 4 grammi di fibre, 140 mg di potassio rispetto a 2 tazze di broccoli = 87 calorie, 9 grammi di fibra, 1.000 mg di potassio).

L'americano medio consuma 15 grammi di fibre /giorno, anche se la quantità consigliata è di circa 25-30 grammi /giorno. Le diete a basso contenuto di fibra possono essere alla base: costipazione, appendicite, emorroidi, vene varicose, diverticolite, ernia iatale e reflusso gastroesofageo. Fibra è pensato per aiutare a prevenire il cancro al colon, diabete e malattie cardiache.

Promozione della buona salute comprende la necessità di mangiare cibi ricchi di potassio che sono verdure e frutta in primo luogo, oltre che di proteine ​​animali e patate. La ricerca suggerisce 7,000-11,000 mg di potassio /giorno, che dovrebbe essere fornito dalla vostra dieta. Tuttavia, l'americano medio consuma circa 2.500 mg /die. Le diete a basso contenuto di potassio includono malattie come: pressione alta, ictus, calcoli renali, osteoporosi, tumori del tratto gastrointestinale, l'asma, e insonnia.

Oltre a contenere alti livelli di fibra e potassio, verdure verdi contengono anche una grande varietà di sostanze fitochimiche (bioflavonoidi e carotenoidi), che sono noti per offrire una serie di vantaggi che combattono le malattie.

note verdi

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SO, DON &'; t dimenticare di indossare i vostri verdi DAILY !!

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