4 modi per prevenire le lesioni della spalla

Lesioni della spalla sono molto comuni perché questo comune è usato frequentemente. È don &'; t deve essere un atleta per danneggiare questa parte del vostro corpo, è sufficiente spendere un sacco di tempo al vostro lavoro scrivania o le faccende domestiche. La spalla tende ad avere problemi quando si spendono un sacco di tempo a fare alcuni compiti ripetitivi, soprattutto se si ha a che fare movimenti in testa frequenti.

Il problema con lesioni della spalla è che possono gravemente impedire i movimenti. Se si dispone di una spalla congelata o rigida che non si rimargina, per qualche motivo, allora &'; ll deve rivolgersi al medico, senza alcun ritardo. Questo si tradurrà in una spesa considerevole per voi. È molto più facile per evitare queste lesioni in primo luogo. In aggiunta, ci sono alcuni esercizi che si potrebbe fare per rafforzare questa parte del tuo corpo e prevenire eventuali lesioni.

1. Cercate di non alzare le braccia sopra le spalle: È necessario essere molto attenti quando alzando le braccia molto alto. Se la spalla è già infortunato allora si dovrebbe limitare i movimenti del braccio quando si nuota, giocare a palla o sollevare pesi. Se sei un atleta allora il vostro allenatore dovrebbe farti fare esercizi di luce che si assicurano rimanere in forma senza ferire ulteriormente la spalla.

2. Migliorare la postura: Se si dispone di una cattiva postura quando si cammina, fa sport o semplicemente seduti davanti al computer allora verranno inseriti stress eccessivo sulle spalle. Non solo questa causa la rigidità in questo settore, ma si può anche soffrire il mal di testa a causa di esso.

3. Warm up sufficienza prima di fare esercizio fisico intenso: Applicare il calore da una sorgente esterna per la spalla prima di qualsiasi attività di esercitazione o sportive. Utilizzare un pad termico o fare una doccia calda prima dell'esercizio. Inizia con esercizi di luce e il tuo lavoro verso lo sforzo più faticoso.

4. Rafforzare la spalla con gli esercizi giusti: Il tuo fisioterapista o allenatore sarà in grado di guidare l'utente con esercizi che rafforzano i muscoli delle spalle. Flessioni scapolari contribuire a rafforzare il muscolo dentato anteriore. Pendulum esercizi di stretching sono molto utili perché riducono la pressione sulla cuffia dei rotatori. Essere sicuri di fare questi esercizi sotto adeguato controllo se si dispone già di un problema con questa parte del vostro corpo.

Hai bisogno di guardare dopo la spalla bene in modo che funzioni correttamente. Ricordate che è molto più facile per prevenire gli infortuni spalla piuttosto che curarle Hotel  .;