Lo sviluppo di una velocità esplosiva, Agilità & Rapidità Programma & # 65533;! Il modo giusto

Non ci sono dubbi, nel corso degli ultimi tre decenni quello attributo atletico che più ha chiaramente superato la maggior parte degli sport e più chiaramente influenzato le prestazioni sportive è stata la potenza esplosiva – vale a dire la velocità, l'agilità, rapidità e capacità di salto. Eppure, per così tanti atleti di velocità esplosiva, agilità, rapidità e capacità di salto continua ad essere un attributo atletico chiave che rimane appena al di là della loro portata. Il &'; tradizionale &'; vista è che un atleta che non possiede grande velocità naturale, l'agilità e la rapidità non può mai diventare un grande atleta. Questo semplicemente non è vero! Con la giusta formazione, un atleta che non &' era, nato rapido &'; può certamente diventare rapido, e un atleta che non è stato dotato di enorme capacità di salto può certamente migliorare in modo significativo alla loro capacità di salto. In modo simile, un atleta che già possiede una buona capacità atletiche può certamente fare grandi miglioramenti e raggiungere quel proverbiale &';. Livello successivo &'; Se è vero che il nostro patrimonio genetico è in gran parte responsabile del nostro muscolo tipo di fibra composizione (un importante contributo alla potenza esplosiva), l'ultima ricerca scientifica sportiva dimostra definitivamente che quasi tutti gli atleti possono fare notevole velocità, agilità, rapidità e miglioramenti salto verticale! La chiave di questi miglioramenti è il giusto tipo di formazione.

Due degli obiettivi principali di qualsiasi velocità esplosiva, l'agilità, rapidità e verticale programma di formazione salto dovrebbe essere quello di migliorare rapidamente le prestazioni sportive e ridurre il rischio di lesioni . Purtroppo, molti dei più grandi programmi di formazione più tradizionali non hanno compiuto questi obiettivi. In realtà, molti atleti che utilizzano questi programmi non riescono a vedere il miglioramento che volevano, e di fatto aumentare il rischio di lesioni. Lasciatemi spiegare.

Tutto il movimento può essere suddiviso in tre pianure del moto o direzioni – avanti e indietro (il Piano sagittale), da un lato all'altro (il piano frontale), e il movimento di rotazione (il piano trasversale) e tre azioni muscolari - accelerazione (concentrico), stabilizzazione (isometrica), e la decelerazione (eccentrica). La maggior parte sport richiedono la capacità di muoversi in modo esplosivo in tutte e tre le direzioni e di accelerare in modo esplosivo, rallentare, funzionalmente stabilizzare, e in modo esplosivo accelerare di nuovo. Eppure, vecchie forme inefficaci di formazione tradizionalmente hanno enfatizzato solo una pianura di movimento (che è la pianura sagittale - ad esempio: sprint, squat, affondi, leg press e leg curl) e l'azione un muscolo - in primo luogo l'accelerazione. Ma il movimento funzionale e sport agonistico non è proprio come questo, e questo è il motivo per cui quasi l'80% degli infortuni si verificano tutti gli sport, senza alcun contatto con gli avversari e di solito quando un atleta decelera e ruota (come ad esempio durante un cambio di direzione). Gli atleti devono allenarsi in tutte e tre le pianure del movimento e con tutte le azioni muscolari (accelerazione, decelerazione, stabilizzazione), per creare un programma molto più sicuro e molto più efficace. Inoltre, gli allenamenti dovrebbero essere sia determinata età e sport specifico. Questo è molto importante. Una bambina di nove anni, giocatore di calcio non dovrebbe usare lo stesso programma come di quattordici anni, giocatore di basket o di diciannove anni, giocatore di hockey. Costruire una analisi dei bisogni di questo sport. Quali sono i piani dominanti di azioni di movimento e muscolari utilizzati da sport e la posizione dell'atleta? Quali sono le richieste di energia /resistenza? Quali sono il rapporto resto &'; s? Quale livello di intensità è richiesto in ogni fase del gioco e per ogni posizione? Un programma dovrebbe essere costruito intorno a questi componenti. Infine, l'uso di efficaci definizione degli obiettivi, i registri di formazione e grafici per misurare e monitorare i progressi e miglioramenti è un ulteriore, spesso ignorato, componente che è molto importante per i livelli complessivi di motivazione e quindi anche importante per il successo globale di qualsiasi velocità esplosiva, agilità e il programma di rapidità.

Se vi dedicate a seguire questi principi di formazione, è anche possibile ottenere che tutti i più importanti &'; esplosivo passo &'; sulla concorrenza per quel vincente punta Hotel  .;