Top addominali allenamenti per perdere il grasso della pancia

La maggior parte delle persone vuole una stretta, piatta, Pancia piatta, spesso semplicemente per gli sguardi e l'estate il tempo swimsuit oziare. Eppure al di fuori di estetica, un nucleo forte è uno dei modi migliori per mantenere il corpo in forma e sani bene nel vostro anni d'oro.

Ci sono alcuni workouts che si rivolgono specificamente questo settore e si possono dare alcuni risultati drammatici se si combinano con il raggiungimento e il mantenimento di un peso sano e percentuale di grasso corporeo. Qui ci sono cinque dei nostri preferiti:

1. plance:
Questi bersaglio la maggior parte del più grande, e alcuni dei più piccoli, dei muscoli nel vostro core. Tenere la posizione per 30 a 60 secondi, il rilascio, e ripetere. Tavole laterali e quelli sui gomiti e dei piedi sono altrettanto importanti, quindi assicuratevi di fare entrambe le cose.

2. Alpinisti:
O con le mani sul pavimento o su una panchina, alpinisti lavorano molti degli stessi muscoli come la tavola, così come la forza di tirare le ginocchia verso il petto, che lavora gli addominali bassi .

3. scricchiolii (di tutte le varietà):
Ci &'; s perché lavorano; sa ragione questi sono così popolari, e &'. Sia che tu &';. Re facendo uno scricchiolio di base, invertito scricchiolio,-leva lunga crisi, o di qualsiasi altro della moltitudine di variazioni su questo esercizio, tenete gli occhi sul soffitto e non infilare il mento nel tuo petto

4. Esercizi piedi:
In piedi con i piedi a distanza dell'anca a parte, tirare un ginocchio e una spalla verso l'altro, scricchiolio lato del nucleo. Questo crea quella sporgenza rivolta e contribuisce a rafforzare i muscoli che avvolgono dalla parte anteriore della s addominali alla schiena.

5. Superman:
Sdraiato sulla pancia con le braccia e le gambe distese, tirare il vostro corpo superiore e inferiore verso il soffitto, tenere, e il rilascio. Questo rafforza i muscoli della schiena, che supportano i vostri s addominali.

Il motivo le persone sono perplessi sul fatto che hanno bisogno di prestare attenzione a esercitare addominale e aerobica è perché stanno guardando come un aut-aut scenario. Sostenitori potenziamento muscolare guardare ab aerobica come un luogo inutile, mentre gli amanti aerobica credono che il sollevamento pesi è solo per culturisti. Il fatto, come molte altre cose, si trova nel mezzo: in realtà bisogno di entrambi

fare questi esercizi tre o quattro volte alla settimana, impegnarsi in tutto il corpo allenamento della forza e cardio adeguata, e mangiare molta. di proteine: you &'; ll avere uno stomaco stretto in poco tempo Hotel !.