Per essere in grado di indossare i jeans a praticarla rapidamente

Nel profondo vostro armadio si blocca un vecchio amico: tuoi jeans preferiti. Quelli che una volta vivevano in che haven &'; t indossato in epoche perché &'; s troppo ort eff ingozzare al loro interno. Il seguente allenamento è stato progettato per fi rm tuo culo, tonificare le cosce, stringere il vostro core, e zap vostri handles1 amore. In breve, si &'; ll pare2 giù i punti problematici che stanno arrivando tra voi e il denim amatissimo

Mezzo-Seated Leg Circle
Sedersi sul pavimento con le gambe completamente distese, appoggiandosi su. i gomiti, le vostre dita cupping3 i lati dei fianchi. Mantenere bassa della schiena pressato nella pavimento fl, coinvolgere il core e sollevare le gambe di circa 45 gradi. Puntare le dita dei piedi, premere le cosce insieme, e traccia 12 grandi cerchi in senso orario, poi 12 cerchi in senso antiorario.

Alternate-Leg Morto Ascensore
Tenere un manubrio da 5 a 15 libbre in ogni mano e stare sulla gamba destra, sollevando la gamba sinistra un paio di pollici dietro di voi. Tenere la schiena dritta, piegarsi in avanti dalle vostre anche fino a quando il corpo è quasi parallelo al pavimento, i pesi in linea con le spalle. Rientro per iniziare, fare 12, quindi passare le gambe.

laterale Shuffle
Stand con i piedi leggermente più larga hip-larghezza delle spalle e si è rivelato 45 gradi. Piegare in uno squat con le ginocchia sopra le caviglie. Un passo fuori con il piede sinistro, tenendo le ginocchia piegate in posizione di squat. Fate un passo con il piede destro per tornare per iniziare. Continuare a camminare di traverso, facendo 10 passi per il leftand poi 10 a destra.

Buongiorno Bend
Stand con i piedi shoulderwidth a parte e tenere un paio di manubri da 5 a 15 chili alle vostre spalle, palmi rivolti in avanti. Mantenere le ginocchia leggermente piegate e il busto dritto, piegare lentamente da i fianchi fino a quando la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento. Mantenete la posizione per 5 secondi e tornare per iniziare. Ripetere 8 a 10 volte.

Stabilità Lunge
Stand con i piedi shoulderwidth a parte e le braccia lungo i fianchi. Sollevare il ginocchio destro fino a quando la coscia è parallela al pavimento e sollevare le braccia sopra la testa, i palmi rivolti in. Mantenete la posizione per 5 secondi, e poi lentamente rilasciare il piede destro in un affondo frontale. Portare la gamba sinistra in avanti e tornare a piedi. Ripetere 10 a 12 volte per ogni gamba.

Single-Leg Plank
Prendi sul pavimento e prop4 te stesso con le dita dei piedi flesso sotto di voi andyour gomiti sotto le spalle, scapole indietro e verso il basso. Il tuo corpo deve formare una linea retta. Brace gli addominali e sollevare la gamba destra fino a circa 10 pollici. Bilanciare il peso del corpo sugli avambracci e la gamba di stabilizzazione. Mantenete la posizione per un massimo di 60 secondi. Passare le gambe e ripetere sull'altro lato.

Skater &'; s Step-Up
Tenere un paio di manubri da 5 a 15 chili a livello dell'anca e stare di fronte a un passo con il piede destro piantati sul gradino. Sporgendosi il petto leggermente in avanti, affondo all'indietro con la gamba sinistra, piegando il ginocchio destro di 90 gradi. Da quella posizione, portare il piede sinistro fino ad incontrare sulla destra sul gradino; tozzo e tenere secondi for2. Ripetere 10 a 12 volte per ogni gamba.

Estensione Hip Prone
Lay a faccia in giù su una panchina con le gambe appeso o non &; il bordo. Coinvolgere gli addominali e sollevare entrambe le gambe fino a quando il corpo forma una linea retta. Mantenete la posizione per 5 secondi, poi abbassare lentamente. Ripetere 10 a 15 volte.

Se si deve praticare ogni giorno, penso che sarà presto messo a un più sexy curve del corpo jeans. Dai, buona fortuna Hotel  !;