Prendere carico della propria salute

oggi &'; s mondo frenetico, molte persone stanno mangiando sano, non ottenere abbastanza esercizio fisico, e sempre troppo poco sonno. Fumare, bere, inquinanti ambientali, e gli alimenti alterati chimicamente hanno aumentato il rischio di malattie e condizioni, che sono ora affliggono la nostra società. E 'di vitale importanza per la salute, non solo fisicamente ma spiritualmente e mentalmente troppo, dare un'occhiata alle vostre azioni e fare cambiamenti sani, prima che sia troppo tardi. Meglio mezzi di salute rendendo il momento opportuno per esercitare, mangiare una grande varietà di frutta e verdura, la preparazione dei pasti sani, rilassarsi, divertirsi e dare voi stessi il tempo. In caso contrario, è possibile farsi prendere nella tua vita, che può portare ad un deterioramento nella vostra salute.
Fa parte della nostra natura umana che spinge noi per essere veloce e un andare, vai, vai società. Siamo sempre alla ricerca di cose più grandi e migliori. Tuttavia questo bisogno di evolversi continuamente è anche portare a più malattie, meno qualità più quantità, e più economico da prodotti. Questi fattori di rischio splay un ruolo in quanto sano siamo complessiva. I fattori di rischio aumentano la probabilità di ottenere una malattia. Pertanto minimizzando i rischi è possibile migliorare la vostra salute di tutti i giorni. I fattori di rischio inclusi cosa e quanto si mangia, quanto spesso si esercita, se si fuma o bere, o fare la droga, se si hanno rapporti sessuali non protetti, prendere farmaci senza prescrizione medica, indossare la cintura di sicurezza e così via. Abbassando i fattori di rischio si riduce la probabilità di malattia potenziale. Pertanto &';. S importante per dare un'occhiata al tuo stile di vita e vedere dove si sta assumendo i rischi ed eliminare quelle azioni il più presto possibile
Mangiare sano è uno dei modi più semplici per ridurre quelli di rischio per malattie potenziale. Sostituzione alto contenuto di grassi, zuccheri, cibi di sodio con frutta, verdura, cereali integrali, cibi ricchi di fibre. Sostituire soda con l'acqua, i chip con bastoncini di carote o una mela. Eliminare i cibi con grassi saturi alti, grassi trans, colesterolo alto, e zuccheri aggiunti. Scegliere alimenti con potassio, fibre, calcio, vitamina D e acido folico. Bilanciare l'assunzione di calorie per soddisfare il vostro peso corporeo e le dimensioni. Don &'; t mangiano porzioni di grandi dimensioni. Assicuratevi di mangiare una varietà di frutta e verdura, cereali, grassi latticini senza grassi oa basso, e proteine ​​magre.
Successivo iniziano a muoversi. L'esercizio fisico è fondamentale per mantenere adeguata la circolazione; sangue, ossigeno e flusso di sostanze nutritive in tutto il corpo. Idoneità regolare è necessaria per una corretta gestione del peso. Per coloro che sono stati in inizio attivo esercizio lentamente e costruire, aumentando un po 'di più, come si è in grado. Per aumentare la vostra capacità di esercizio più spesso o più a lungo o aumentare si sforzi. Esercizio dovrebbe includere attività aerobica, nonché la formazione di forza. L'attività aerobica deve essere un 30 minuti al giorno, 5-6 giorni alla settimana, dove, come l'allenamento della forza dovrebbe essere fatto 2-3 giorni alla settimana. Attività aerobiche aumentano la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. Attività aerobiche includono jogging, saltare roping, nuoto, e andare in bicicletta, camminare, ballare, e rastrellare le foglie. Forza di formazione dovrebbe includere ponderata e esercizi di peso corporeo e di tutti i principali gruppi muscolari.
Limit o smettere completamente cattive abitudini. Alcol, sigarette e droghe sono vizi malsane, che dovrebbero essere limitate per una vita sana. Fumare sigarette aumentano i potenziali rischi per la salute che si può sperimentare. Non appena si smette di fumare, la vostra salute inizierà a migliorare. L'alcol deve essere consumato con moderazione, per le donne non più di 1 bicchiere al giorno per gli uomini e non più di 2 bicchieri al giorno. Più di consumo di alcol può danneggiare il live e aumentare la probabilità di malattie. I farmaci dovrebbero essere evitati in quanto le droghe sono un enorme rischio per la malattia e infine la morte. Come aumentare sani normali attività quotidiane come dormire, lavarsi i denti, praticare il sesso sicuro, e la gestione dello stress. Il sonno è necessario per mantenere la nostra mente e il corpo rigenerano e funziona correttamente. Limitare sonno può limitare le capacità cognitive e aumentare il rischio di malattia, sia mentale e fisica. Otto a nove ore di sonno ogni notte è sufficiente a mantenere su e in buona salute. Lavarsi i denti almeno due volte al giorno con un dentifricio al fluoro. Questo limita i batteri nella bocca, che può portare a malattie dentali. Filo interdentale dovrebbe essere fatto ogni giorno per rimuovere le particelle di cibo rimasto dalle tra denti e gengive. Collutorio isn &';. Ta necessità di igiene dentale ma può essere utilizzato nella vostra routine per tenere la bocca sensazione di freschezza e pulito
Fare sesso non protetto può portare a una malattia a trasmissione sessuale permanente. Per coloro che don &'; t piano ad aspettare fino al matrimonio per avere rapporti sessuali, dovrebbe sempre essere usato il controllo delle nascite e contraccettivi. Evitare di avere più partner e ottenere controllato ogni sei mesi
Lo stress è un evento inevitabile in quasi tutti &';. S vita. Affrontare lo stress in modo sano è importante per mantenere il benessere fisico e mentale. Prendere tempo fuori della vostra giornata per angoscia e rilassarsi. Scegliere le attività che ti rendono felice, come esercizio, l'arte, e il giardinaggio, tutto ciò che può rilassare e mantenere la vostra mente fuori lo stress.
Modificare le aree della tua vita che ti impediscono di essere sano. Anche se tutti gli aspetti della vostra vita bisogno di essere lavorato su ogni modifica apportata migliorerà la vostra salute. Tutti e tre gli aspetti della salute, bisogno fisico, mentale e spirituale modifiche appropriate e adeguate per migliorare la vostra salute. Trovando le abitudini malsane si può cominciare a prendere in carico della propria salute di tutti i giorni Hotel  .;