Pilates Respirazione: segreti di una colonna vertebrale sana, meno dolore al collo e migliore postura

Sono i tuoi attuali pratiche di respirazione che aiutano a rimanere in forma, o che contribuiscono al mal di schiena, dolore alla spalla o dolore al collo? Come si fa a sapere se le vostre abitudini di respirazione attuali stanno aiutando la postura o solo fare peggio?

respirare per mantenerci in vita, ma spesso prendiamo le nostre abitudini di respirazione per scontato. La respirazione è normalmente il pilota automatico. Prendiamo in aria il momento in cui nasciamo, e l'ultima cosa che facciamo è espirare quando moriamo. Ogni secondo del giorno di tutta la nostra vita, le pompe nostro cuore la vita &'; s il sangue attraverso il nostro sistema, e i nostri polmoni e il lavoro diaframma insieme per fornire ossigeno nutriente per il nostro sangue e le cellule per aiutare a mantenere in vita

&'. ; s bene sapere che don &'; t deve pensare a ogni respiro per rimanere in vita, ma il miglioramento abitudini di respirazione avere molti benefici aggiunti per tenerci sani

Pilates Consigli di respirazione:.
Dianne Miller, il mio Pilates mentore e caro amico, ha fatto questa osservazione con me di respirazione - ed era un'idea radicale che bloccato nella mia mente e mi ha aiutato a concentrarsi su un miglioramento del comportamento di respirazione per sviluppare una buona postura, di aiuto con l'azione benefica di respirazione per assistere con la compressione /decompressione della colonna vertebrale, migliorare la tecnica Pilates esercizio, e ridurre al minimo sia il dolore al collo e mal di schiena

“. Respirazione allunga le curve naturali della colonna vertebrale &";.

Questo è un molto importante principio di imparare a lasciare che il respiro assistere il corpo per una migliore postura e del movimento funzionale

“. Respirazione allunga le curve naturali della colonna vertebrale &";.

Ci sono 3 curve distinte della colonna vertebrale :

1. lombare Curve – Un arco nella parte bassa della schiena. (Idealmente con l'apice dell'arco a L3 –. L'ombelico)
2. toracica Curve – Un arrotondato, flesso superiore della schiena. (La curva delle scapole poggia sulla curva della gabbia toracica che è collegato alla curva della colonna vertebrale.)
3. curva cervicale – Un arco nel collo. (Che rispecchia l'arco della colonna vertebrale lombare.)

Questi tre curve aiutano a mantenere l'equilibrio e fungono da ammortizzatori, mentre ci muoviamo, sedersi, stare in piedi, camminare, e correre.

Cosa succede se questi 3 curve sono non funziona correttamente?
Il nostro senso di equilibrio è compromesso, e non ci può essere lo stress inutile posto su altre parti del nostro tronco, collo e schiena. Il movimento può essere limitato, e le lesioni possono causare

La mia cattiva postura Story:.

ho usato per essere un ginnasta e ballerina. Ho avuto questa grande arco nella mia colonna vertebrale lombare in realtà la maggior parte della mia schiena era in un arco, piuttosto che 3 curve correttamente bilanciati. Questo lungo arco innaturale creato sforzo sulla mia schiena. Forte come i miei addominali erano, non erano mai abbastanza forte, o potrebbero lavorare abbastanza difficile per me per evitare il mal di schiena. E perché la mia curva toracica era in estensione, piuttosto che in flessione, ha limitato il mio respiro mi fa molto poco profondo sfiato alta del torace.

Con questi problemi di postura, ho sperimentato lombalgia cronica, dolore cronico al collo, e le spalle erano intorno alle mie orecchie la maggior parte del tempo. Di solito da venerdì pomeriggio, ho avuto un terribile mal di testa di cercare di tenere insieme le cose con tensione, rigidità muscolare tenendo la mia postura dai luoghi sbagliati. Inoltre, ho anche sofferto un infortunio alla voce – a causa di una cattiva postura e la respirazione abitudini. Stavo tenendo la testa in avanti sul collo, che ha limitato l'aria a flusso libero attraverso la mia trachea. E io &'; Non sono un caso isolato … ci sono un sacco di persone là fuori che mostrano abitudini di postura simile!

Eventuali scostamenti dai tre curve naturali, equilibrato, e cambiando le indicazioni nei punti giusti e si avrà un rischio maggiore di soffrire di dolore dolore e dietro il collo.

Ogni postura che non lo fa “ Ride the Breath &"; di estendere le curve naturali della colonna vertebrale durante l'inspirazione, e permette la spina dorsale di costringere più vicini durante l'espirazione, non sta guadagnando i benefici di abitudini di respirazione funzionali per migliorare la salute.

Quali sono le tue abitudini di respirazione?
Diventa consapevoli delle vostre abitudini di respirazione: Mettetevi davanti a uno specchio e guardare te stesso respirare. Da dove viene l'aria andare quando si inala

• Into the Belly Hotel • Nella parte posteriore, e inferiore Ribs Hotel • Nella cassa

Se l'aria entra nella pancia quando si inala – non vi è alcun supporto nella parte anteriore del vostro lombare Curve. Questo mette più stress sulla parte bassa della schiena. La schiena può essere inarcando più sulla vostra inspirazione causando le ossa torna ad avvicinarsi, la produzione di compressione invece di decompressione quando si inala E ancora di più la compressione quando si espira. La spina dorsale è sofferenza

Se l'aria entra nel tuo petto quando si inala &ndash!; si sta estendendo più il vostro curva toracica, tutta la schiena è probabilmente inarcando di più. Il risultato: la tensione più nel vostro medio-bassa della schiena e una ridotta capacità di riempire i polmoni di aria. La respirazione sarà veloce e superficiale, con eccesso di lavoro i muscoli della schiena e addominali non funziona abbastanza bene per dare più equilibrio e sostegno. Le spalle probabilmente elevare crescente tensione nel collo e le spalle, e la tua testa sarà probabilmente fuori di equilibrio con il resto della colonna vertebrale.

Saper inalare per riempire la schiena, le costole inferiori, poi mantenendo a riempire i polmoni attraverso la parte posteriore del torace è di vitale importanza per una migliore respirazione e migliorare la salute di tutto il corpo.

Questa è chiamata Respirazione Posterio-laterale. Tradizionalmente, questa è una tecnica di respirazione stile Pilates. Il tuo respiro va nel retro ei lati del torace
Dal momento che le costole sono attaccate alla colonna vertebrale, se si inizia a riempire l'aria nella parte inferiore prima – le costole si elevano e separato come l'aria entra. Il risultato è che la vostra inspirazione tirerà ogni segmento della colonna vertebrale a parte, fornendo più spazio tra ogni, decomprimere la pressione congiunta sulla colonna vertebrale.

Con questa tecnica di respirazione Posterio-laterale /posteriore Rib permetterà la cassa toracica sollevarsi sulla fianchi mentre sostenendo e allungando le curve naturali della colonna vertebrale. Con la pratica, questo aiuta a migliorare la postura del corpo, diminuisce il dolore alla schiena, e può aiutare a migliorare la gamma di movimento per il movimento funzionale della colonna vertebrale

Osservare le spalle, collo, testa e mentre si respira:.

Date un'occhiata alla vostra testa e il collo quando si respira in

• Vedete i muscoli nella parte anteriore del collo e presa irrigidisci mentre inspiri Hotel • Fare le spalle si alzano intorno alle orecchie, mentre inspirate Hotel • La vostra testa avvicinarsi alle tue spalle quando si prende in aria
• Oppure ti senti il ​​collo e la testa di sollevamento e allungando in alto e lontano dalle tue spalle

Se uno dei primi tre di questi si verificano durante l'inspirazione: muscoli del collo stretti, spalle elevate, più vicino alla testa il busto come si respira in – si si inceppano la testa nel vostro corpo con ogni respiro!

fare ogni sforzo per respirare lungo la schiena con un collo rilassato e continuare il sollevamento e l'allungamento della colonna vertebrale su tutto il senso alla base del cranio. In questo modo, si può sentire come la tua testa è fluttuante durante l'inspirazione. Le spalle potrebbero salire un po ', ma non perché il sollevamento attivamente, ma perché quando le costole separati e di sollevamento, le scapole sono a cavallo lungo sul sollevatore della gabbia toracica.

Per aiutare ascensore e allungare il collo e la testa in su per una migliore postura durante l'inspirazione, cadere o tirare le spalle verso il basso dalle punte inferiori dei scapole. Le spalle tirando giù fanno un grande punto di ancoraggio per controllare il sollevamento e allungando la colonna vertebrale sia durante inspirazione ed espirazione. Si potrebbe anche notare un tratto del collo se &'; s rigida. Mantenendo la testa, galleggiante e sollevando in cima alla colonna vertebrale, e rilassante le spalle e muscoli del collo in giù, si può sperimentare una maggiore riduzione del dolore al collo. Quando ho capito questo per il mio collo, respirazione, postura e abitudini tutte quelle del venerdì pomeriggio il mal di testa completamente spariti!

Saper allungare le curve naturali della colonna vertebrale su ogni inalazione, che si fa, e sostenere un buon supporto di base durante l'espirazione, sarà sicuramente contribuire a migliorare la postura e godere di un collo molto più sano e indietro.

Questa tecnica di respirazione Pilates posterio-laterale è un'abitudine must-have di respirare per la salute di tutti i giorni. Fare alcuni cambiamenti nelle abitudini di respirazione probabilmente won &'; t accadere durante la notte! Pratica consapevolmente di essere consapevoli delle vostre abitudini di respirazione ogni giorno. Fare uno sforzo per applicare questa tecnica anche solo con 5-10 respiri, una o due volte al giorno per dare quanta più attenzione possibile l'allungamento della colonna vertebrale, mantenendo un buon supporto di pancia, con le spalle rilassate, e la sensazione di testa e collo galleggiare alto. A poco a poco, si noterà che si sta facendo questo automaticamente senza pensare a tutte le piccole cose necessarie per grandi abitudini di respirazione

&';. S più facile da praticare questa abitudine respirazione sana mentre si sta in piedi o seduti ancora. Poi progredire a praticare la respirazione postero-laterale mentre si è in movimento e fare i vostri allenamenti. Pratica questa con tutto quello che fai: Pilates, Yoga, camminare, correre, ballare, sollevamento pesi, nuoto, ciclismo, e anche fare le faccende domestiche – e nel tempo si inizierà a notare quanto meglio le abitudini di respirazione aiutano a mantenere una buona postura e godere di una vita più sana! Abitudini di respirazione migliori possono essere il tuo nuovo migliore amico per una migliore salute!

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Le buone abitudini di respirazione sono il primo passo per migliorare la postura e la salute di tutto il corpo. Per ulteriori suggerimenti e tecniche per valutare rapidamente la postura e di apportare miglioramenti per aiutare il vostro corpo si sentono meglio, controlla i voti, risorse facili da usare miglioramento postura in Postura Principi per la Salute (cartella di lavoro & DVD), disponibile all'indirizzo http: /. /www.centerworks.com/store/posture-principles-for-health/Hotel