Aerobica - Come riuscire 5

Aerobic Capacità

Concluso

La misura in cui l'esercizio fisico può influenzare o addirittura migliorare la capacità aerobica si riflette in estrema variabilità tutta la popolazione umana. Studi hanno dimostrato che la risposta media, come risultato della formazione, è dell'ordine di un aumento del 17% in VO2max. Tuttavia, come ci si aspetterebbe, in ogni popolazione ci sono quelli che sono classificati come alti responder. In tali casi, la loro capacità aerobica potrebbe aumentare fino a due volte. Dall'altro lato della medaglia, ci sono inevitabilmente quelli che sono definiti come bassa risposta. Questi individui possono, infatti, presentano poco o nessun beneficio da un programma di allenamento.

La ricerca ha dimostrato che circa il 10% degli individui che altrimenti sarebbero considerati come sano sono, a quanto pare, del tutto incapace di migliorare la propria capacità aerobica con qualsiasi forma di esercizio di formazione adeguata. La misura in cui un individuo è sensibile a un programma di esercizio, che si traduce in una variazione quantificabile nella loro capacità aerobica, è stato suggerito come attribuibili a fattori genetici relativi al singolo.

Aerobic diminuzioni

Nel caso di quegli individui in cui un alto livello di forma fisica è un requisito professionale essenziale, come ad esempio nel caso di atleti, soldati, polizia, personale del fuoco, poi la livelli di fitness offerti da esercizi aerobici potrebbe non essere sufficiente a fornire il programma di esercizio ben equilibrato richiesto. Di particolare importanza è il fatto che la forza muscolare, soprattutto forza muscolare superiore del corpo, non può essere incluso nel regime aerobico.

esercizio anaerobico è una forma di esercizio che è sufficientemente intensa che è in grado di mettere in moto il meccanismo del metabolismo anaerobico. Fermentazione acido lattico è una reazione chimica che, zuccheri come il glucosio, fruttosio e saccarosio, vengono convertite in energia cellulare insieme con l'acido lattico, prodotto mediante metabolismo.

Questo rappresenta la forma di respirazione anaerobica che avviene in assenza di ossigeno. Glicolisi è la via metabolica (che rappresenta una serie di reazioni chimiche che si verificano all'interno della cellula) che converte il glucosio in un altro composto insieme con energia libera. Glycolosis si verifica, in varie forme, nella maggior parte degli organismi, sia aerobici e anaerobici. Le vie metaboliche, che fanno parte del meccanismo insito nel metabolismo anaerobico (esercizio), implicano la glicolisi e la fermentazione di acido lattico, e generano energia durante periodi di esercizio di elevati livelli di attività, ma per brevi periodi di tempo. Un'applicazione di tale esercizio anaerobico è quello di sprint.

Tuttavia, anche a livelli di picco di esercizio aerobico, queste vie metaboliche non gioca una parte. D'altra parte, l'esercizio aerobico è universalmente considerato come un elemento più importante in un programma di esercizio equilibrato. Inoltre, si deve ricordare che l'esercizio aerobico costituisce un aiuto indispensabile dello sviluppo della salute cardiovascolare.

Vale la pena notare che alcune forme di aerobica non sono adatti a tutti, perché possono generare lesioni da stress ripetitivo. In tali casi, è consigliabile per un individuo di scegliere: o una forma a basso impatto di aerobica che è meno probabile produrre tali lesioni, o per aumentare l'intervallo di tempo tra una seduta di allenamento per consentire un'adeguata recupero
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