Aerobica - Come riuscire 4

Esercizio aerobico

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"aerobica" è un'altra forma di esercizio aerobico. Tali classi comprendono modelli a passo rapido, intesi a musica con indicazioni fornite da un istruttore.

Il dottor Cooper era un'autorità nei modi di migliorare la forma fisica. Alcune di queste idee sono stati utilizzati per promuovere lo sport. Aerobica è diventato molto popolare negli anni 1980. Ciò è in parte dovuto alle molte celebrità, come l'attrice Jane Fonda, che ha prodotto i video o la televisione creato mostra la promozione di questo tipo di esercizio aerobico

Nel caso di aerobica esercizi di gruppo, ci sono due tipi principali.: aerobica
pre-coreografato
Freestyle aerobica è un formato in cui l'istruttore crea una serie di coreografie brevi, e ripercorre le tappe con la classe. La classe viene insegnato 1-2 movimenti in un momento e movimenti si ripetono fino a quando la classe è in grado di unire l'intera coreografia insieme.

Aerobic Capacità

Il termine si riferisce al sistema cardiorespiratorio, che comprende cuore, polmoni e vasi sanguigni, e definisce la capacità funzionale del sistema. Essa è definita come il volume massimo di ossigeno che il corpo è in grado di gestire in un determinato intervallo di tempo, e normalmente in un periodo di esercizio intenso. Si tratta di una misura sia del funzionamento del sistema cardiorespiratorio e la massima capacità di rimuovere e utilizzare l'ossigeno dal sangue circolante.

Per misurare il livello di capacità aerobica massima di un individuo, è necessario eseguire un test VO2 max. Questo di solito comporta un test di esercizio che è classificata, sia utilizzando un tapis roulant o cicloergometro, in cui l'intensità dell'esercizio aumenta gradualmente durante la misurazione della ventilazione, ossigeno e anidride carbonica concentrazioni sia l'aria inalata ed espirato. Il valore di VO2 max è raggiunto quando il consumo di ossigeno rimane ad un livello uniforme indipendentemente da qualsiasi aumento del livello di attività.

La procedura prevede singolo essere collegato ad un respirometro, che è un mezzo di misurazione del consumo di ossigeno . Il livello di attività è aumentata gradualmente in un periodo di tempo specificato. Come le misurati livello aumenta resistenza cardiorespiratoria, maggiore è il volume di ossigeno che è stato dato a entrambi e utilizzati dai muscoli esercitano, e maggiore è il livello di intensità con cui l'individuo può esercitare. In altre parole, maggiore è la capacità aerobica, maggiore è il livello di capacità aerobica.

Altri metodi che possono anche essere utilizzati per misurare la capacità aerobica funzionale di un individuo sono:
Il test di cooper – Questa è una prova di idoneità fisica. Il test consiste nell'esecuzione di quanto possibile in un periodo di 12 minuti. La scopo di determinare la condizione fisica della persona che il test. E 'pensato per essere eseguito ad un ritmo costante, piuttosto che sprint o corsa veloce. La conclusione derivato dal test si basa sulla distanza che la persona ha eseguito, dell'età e del sesso. I risultati possono essere correlati con un test VO2 Max
Il Multi-Stage Test &ndash Fitness; La base del test è quello di eseguire non-stop tra due punti che sono 20 metri di distanza. Ogni corsa è sincronizzata con un nastro audio o un CD, che gioca bip ad intervalli predeterminati. Poiché il test procede, l'intervallo tra ogni beep successiva è ridotta. In questo modo, l'atleta è fatto per aumentare la loro velocità nel corso della prova fino a un certo punto, l'atleta ritiene che è impossibile abbinare il passo con i bip nella registrazione. Il test viene utilizzato da allenatori sportivi e formatori per determinare il livello di di un atleta VO2 max ((apporto massimo di ossigeno). Il test è particolarmente utile per i giocatori di sport come il rugby, calcio, hockey, cricket, netball, o tennis.

Aerobica – Come riuscire
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