Impegno Ansia Sollevato: Giornaliero journal

Quando i miei clienti sono alle prese con l'ansia fidanzamento e matrimonio paura, spesso chiedono cosa possono fare tra le sessioni per contribuire ad alleviare le loro sofferenze. Offro una serie di esercizi specifici a seconda dei dettagli del cliente &'; s storia, ma c'è un esercizio Suggerisco a tutti i miei clienti: nel diario giornaliero. Chiedo, “ Avete rivista &"; a cui spesso rispondono, “ Ho usato per, ma ora non più &"; o “. A volte, ma non regolarmente &";

Per journaling per essere efficace, deve avvenire ogni giorno per almeno venti minuti. Diario è un modo per trasferire le voci di paura e di ansia che vorticano intorno alla vostra testa su carta. Parlando con qualcuno ogni giorno o parlare ad alta voce sarebbe altrettanto efficace, ma molte persone impegnate don &'; t sentono di avere uno spazio sicuro in cui discutere i loro sentimenti. Se si consente troppi giorni per passare senza journaling o parlare, la paura voci prendono il sopravvento, diventando sempre più profondamente radicata nel vostro processo di pensiero e quindi più difficili da estrarre.

Ci sono molti modi per rivista. Io di solito suggerisco che i miei clienti cominciano semplicemente consentendo la voce paura piena espressione, senza la modifica o censurare esso. La maggior parte delle persone con ansia impegno cominciano a sentire in ansia per l'ansia in sé, che crea un circolo vizioso terrificante in cui tentano di soffocare la voce basata sulla paura, che aumenta solo il suo potere. La voce la paura ha bisogno di un luogo per esprimersi, ea volte, quando il mio cliente vede la voce su carta lei o lui rende conto di quanto irrazionale sia ed è in grado di smettere di ascoltare esso. Ecco un esempio di una voce di diario in cui il cliente ha consentito la voce paura regno libero:

“ È don &'; t amore A. abbastanza. Se tu fossi davvero innamorato di lui si wouldn &'; t essere sentimento così ansioso. Can &'; t si vede come è facile per gli altri amici di sposarsi? Essi &'; re non sentire nulla di tutto questo ansia in modo che deve significare che si &'; re facendo un errore. You &'; re sedimentazione sposando A. Lui &'; sa grande persona e un grande amico, ma si e' re non sono innamorata di lui. Ricordate il modo in cui ti sei sentito su C.? Ricordate come eccitato sei sempre stato a vederlo? È don &'; la t si sentono in quel modo su A. Basta ammetterlo. Smettere di torturare se stessi e lasciare già il rapporto. You &'; re sprecare tutti &'; s tempo, compreso il suo. Lui &'; s come un bravo ragazzo e lui doesn &'; t meritano quello che &';. Re mettendolo attraverso &";

suona familiare? Questa è la prima voce di diario di base. A volte i miei clienti hanno bisogno di continuare a scrivere il giorno dopo la paura voce giornata, compreso ogni sfumatura e ogni paura linea utilizza per cercare di convincere i miei clienti di lasciare il rapporto. A proposito, so quello che &'; re pensando proprio in questi giorni. You &'; re pensiero, “ Sì, ma che cosa succede se la paura è giusto? E se la paura sta dicendo la persona a lasciare il rapporto, perché &'; s non realmente il rapporto giusto per lei o lui &"; Ah, un'altra di paura &'; s linee brillanti al lavoro! Se la paura proviene da un luogo veritiera e sta cercando di dirvi che &'; re nel rapporto sbagliato, che diventerà evidente attraverso il diario. (Si può anche leggere i miei altri articoli in cui discutere la differenza tra ansia transizione sano e problemi di relazione rosso-bandiera.) Il prossimo passo nel diario vi aiuterà a determinare la differenza tra sana paura e la paura malsano.

Dopo aver rimosso la paura dalle caverne pericolose della vostra testa, poi impegnarsi in un dialogo. Il modo più efficace per farlo è quello di invitare un più alto, parte più saggia di voi nel dialogo. Per alcune persone, questa è la voce di Dio o di un altro spirituale Potere Superiore. Per gli altri che don &'; t credono in Dio o don &'; t ha un rapporto attivo con Dio, esso &'; s altrettanto efficace per immaginare la parte più saggia di sé sedendosi accanto a loro per parlare con la paura. Il punto principale di questa fase è quello di sfidare la paura, chiedendo essa ha domande che disarmarlo e quindi rivelano le sue menzogne. Questo dialogo potrebbe andare come segue:
.