*** Gestione dello stress Trigger: Tip Scheda

Suggerimento Foglio

Introduzione
Riconoscere lo stress personale e innesca i sintomi
rieducare il cervello
Get soluzione orientata
Sviluppare un sistema buddy
Ridurre al minimo senso di colpa
Siate realistici nelle aspettative di cambiamento

Introduzione
Nessuno può evitare lo stress. In realtà, &'; s una parte necessaria della vita. Sintomi di stress come la tachicardia, la sudorazione e la sensazione timorosi sono reazioni di sopravvivenza di base che segnalano le persone che devono diventare più attenti e pronti ad agire. In tempi preistorici, la capacità di una persona di riconoscere e il valore di questi sintomi può determinare se lui o lei sopravvisse attacchi degli animali o nemici.
All'estremità opposta della scala delle reazioni, sentendosi stanchi e sopraffatti segnali gente che deve rallentare, riposare e selezionare le attività più importanti. Donne cacciatori-raccoglitori spesso dovevano riposare tra ricerca di cibo per risparmiare energia per allattare i loro piccoli
Oggi &';. S moderni guerrieri di casa e sul posto di lavoro hanno ancora queste risposte allo stress cablate. Efficace persone sanno che la gestione dello stress dipende dalla loro capacità di riconoscere le loro reazioni e situazioni che li attivano specifici.

Riconoscere lo stress personale e innesca i sintomi
Ci sono molti modi per diventare più consapevoli di stress innesca. Ciò che sconvolge una persona non può sconvolgere un altro. Ad esempio, una canzone alla radio può riportare i ricordi terribili per una persona di terminare un rapporto importante, ma un'altra persona appena ode il canto senza collegare alcun particolari sentimenti negativi o positivi ad esso. Conoscere inneschi personali è una parte essenziale di sentirsi più in controllo della vita. Le persone che si sentono più in controllo delle reazioni emotive tendono ad essere più felici.
Un modo per conoscere i trigger personali e le reazioni è quello di mantenere un sentimento e comportamento diario. Una persona che doesn &'; t deve essere uno scrittore di mantenere uno. Assicuratevi di avere un notebook o di carta vicino al telefono, un computer o in una borsa. Annotare i tempi in cui i sentimenti si verificano di essere “ fuori controllo &"; o “ fuori di sorta &"; Cercare reazioni di stress tipici come irritabilità, stanchezza, fame insaziabile o drammatico calo di appetito, insonnia, aumento della frequenza cardiaca, aumento della sudorazione o disinteresse nelle attività precedentemente divertenti. Mettere segni di spunta accanto alle autodistruttivi comportamenti — mangiare, la spesa, dormire, urlare, criticare, piangere o con auto-accusa
Quindi aggiungere il migliore ospite come a ciò che sta provocando la reazione.. Di solito, la gente sa cosa &'; s loro fastidio. Trigger comuni includono il pagamento delle bollette, bambini maleducati, combatte con un &'; s compagno, le critiche da parte degli altri, gli errori sul lavoro, troppo lavoro, malattia o aumento di peso
Se una persona doesn &';. T hanno il tempo di scrivere le cose, utilizzare un piccolo escogitare registrazione per tenere traccia delle reazioni. Un'altra opzione è quella di dire ad alta voce o in silenzio che un indesiderato eccesso di reazione si sta verificando. A volte, basta notare che può calmare lo stress.

rieducare il cervello
persone possono riqualificare il cervello per interrompere compromettere reazioni di stress. Quando stressato sentimenti e comportamenti si verificano, provare a dire ad alta voce le seguenti frasi — o trovare quelli più personalizzati: Hotel • I don &'; t deve essere perfetto Hotel • I don &'; t deve trovare tutte le risposte Hotel • E &'; s non personale
• Io non sono una persona cattiva Hotel • Posso gestire questo —. Un passo alla volta Hotel • Reazioni di stress possono essere buoni — essi sono avvertimenti di prestare attenzione

Get soluzione orientata
'doesn &';. Sé s; t fare molto bene a lamentarsi o di colpa un &'. Ora è il momento di agire. Fingere che il problema e la reazione ad esso stanno accadendo a qualcun altro. Pensate a suggerimenti e suono consiglio da dare quella persona immaginaria. Rimozione di un &'; s sé un po 'dalla situazione può consentire un flusso più semplice delle soluzioni
Per frenare sbalzi di appetito aumenta, ATTENDERE.. Don &'; t afferrare quel cibo. Avere un bicchiere d'acqua o una tazza di tè alle erbe, invece. Spesso, morsi della fame sono segni di sete. Voglie sono comuni a tutti, ma possono essere indotti a andare via da toughing i quindici o venti minuti le voglie devono placarsi. Concentrandosi sulla preparazione tisana è un'ottima distrazione. Inoltre, lasciare il negozio di alimentari e cucina o sostituire qualcosa di meglio, come chiamare un amico, la visione di un programma preferito, giocare con i bambini in famiglia. Compra di esplosioni di rabbia e frustrazione alto, fate un respiro e lasciare la stanza. Prova a rompere in piccoli, piccoli passi che cosa deve essere fatto in modo che i sentimenti di impotenza o di essere travolti don &'; t prendere in consegna
dire ad alta voce di nuovo quelle frasi di cambiamento cervello fili personalizzati..

Sviluppare un sistema buddy
Invita un amico per aiutare. Fare un sistema buddy con un buon amico, il coniuge o un altro membro della famiglia. Accetto di chiamare l'un l'altro ogni volta che lo stress aumenta. La ricerca indica che i sistemi di amici sono reti sociali di sostegno che funzionano. Fanno le persone si sentono meno soli e accettato.

Riduci al minimo senso di colpa
Perdona battute d'arresto. Ognuno fa gli errori e ha rimpianti. Basta andare avanti, concentrarsi su soluzioni ed essere fieri di avere proattivo. Non è mai troppo tardi per un cambiamento positivo. Utilizzare dichiarazioni personali ha detto ad alta voce per contrastare la tendenza ad essere autocritico.

Siate realistici nelle aspettative di cambiamento
Tenere un orizzonte temporale più lungo per il successo nel ridurre le reazioni di stress maggiori. Ad esempio, mangiare quando ansioso, solitario, triste o arrabbiato è un comportamento comune sforzo. Tuttavia, perdere peso e cambiando un &'; s vecchi metodi di gestione delle sensazioni sgradevoli non possono cambiare in poche settimane. Pensate, invece, in termini di stagioni
&';. S mai troppo tardi per essere coraggiosi, stress viso e prendere in carico

LeslieBeth Wish, EdD, MSS, è un terapeuta e frequente contributore.. Il suo prossimo progetto libro, The No-Nonsense Donna &'; s Guide to Love, concentra su come aiutare oggi &'; s forti donne con i loro problemi di relazione. Per partecipare o saperne di più su di lei, vedere suo sito web all'indirizzo www.lovevictory.com
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