Utilizzando Rabbia consapevolmente

Molti di noi, in particolare quelli sul cammino spirituale, tendono a guardare la rabbia come emozione del tutto negativo. Tuttavia, la rabbia usato consapevolmente può essere estremamente positivo, potente e, infine, la guarigione. La rabbia è semplicemente energia, e abbiamo sempre una scelta su cosa fare con esso. Dzogchen Ponlop, nel suo recente libro Rebel Buddha (2010) afferma giustamente:
Siamo abituati a pensare di rabbia … come negativo. Di solito, il nostro impulso sarebbe o per tagliare attraverso di essa e sbarazzarsi di esso o di trasformare la sua intensa energia in buone qualità come la chiarezza e la pazienza …. [I] esperienza diretta dei nostri non trasformati, emozioni grezze in grado di generare una esperienza diretta di veglia . Queste emozioni sono potenti agenti nel determinare la nostra libertà, se siamo in grado di lavorare con loro correttamente (p. 144).

Allora, cosa facciamo che questa energia? Siamo spesso paura di sentire la sua potenza pura, e temiamo che esprimere ci farà sembrano meno delle gentili persone compassionevoli siamo. Tuttavia, utilizzando la rabbia consapevolmente realmente risvegliare la nostra compassione, iniziando con benignità compassionevole verso noi stessi.

In realtà, molte persone che sono compassionevole verso gli altri non si trattano con lo stesso grado di compassione, e sono autocritica e spesso depresso. E 'stato detto che la depressione è "la rabbia rivolta verso l'interno." Uno degli obiettivi principali nel trattamento della depressione in psicoterapia e nella consulenza dolore è quello di aiutare i clienti a sentirsi al sicuro per esprimere la loro rabbia, e girare l'energia della rabbia verso l'esterno. "Ex-premendo" rabbia significa letteralmente spingendo fuori, in modo che diventi praticabile e non è un agente tossico contro se stessi.

La rabbia nella sua forma pura, senza i "additivi" di concetto e di etichettatura come cosa negativa, è semplicemente l'energia. La chiave è quello di sfruttare l'energia attraverso l'utilizzo di consapevolezza. Mindfulness ci permette di riconoscere la rabbia, senza limitarsi a reagire - o sputare fuori contro un altro o trasformandolo contro noi stessi. Guardandolo senza reagire, abbiamo la possibilità di scegliere di utilizzare la nostra rabbia in modo produttivo

I seguenti sono alcuni suggerimenti per l'utilizzo rabbia consapevolmente:.

• Si noti come la rabbia si manifesta nel vostro corpo - si tratta di una sensazione di bruciore nel tuo cuore? A stretto stringendo freddo alla bocca dello stomaco? Una vampata di calore in faccia o le mani? Diventa familiare come è possibile con le proprie uniche fisici "segni premonitori" di rabbia, per tenersi la sua energia senza reagire

• Non appena si nota la sensazione fisica di rabbia, fermarsi e respirare. Consentire l'energia della rabbia per svegliarti a ciò che sta realmente accadendo in quel momento.

• Datevi il permesso di sentirsi male, abbandonato, spaventato, frustrato o triste con un senso di compassione per te stesso. Inspirate luce, pace e compassione, ed espirare il buio, sensazioni forti di rabbia senza giudizio, accettarla così come è

• Se si nota la rabbia involuzione contro te stesso, continuare a respirare fuori con più forza. Usa il tuo corpo per mantenere l'energia della rabbia verso l'esterno - scrollarsi di dosso le mani in aria, battere i piedi in terra con i piedi -. Tutto ciò che non serve per trasformare quell'energia contro se stessi

&bull ; Essere curioso. Chiedetevi: "Che cos'è questa sensazione Che cos'è che mi dice?" Search

• Fidatevi del vostro corpo a dire il piano di azione adeguato. C'è qualcosa che dovete dire a qualcuno che ti ha fatto male, in un modo che inoltrerà la propria guarigione e contribuire alla crescita della persona e il tuo rapporto con lui o lei? E 'qualcosa che si può semplicemente lasciare che sia, facendo attenzione a non accendere la rabbia verso l'interno

Stephen Levine (1987) dice eloquentemente, "l'inchiesta di rabbia …? Ci porta direttamente al amore sotto, al nostro fondo . natura Quando portiamo la rabbia nella zona in cui si può rispondere ad essa, dove possiamo indagare, dove possiamo abbracciarlo, emerge nella luce della nostra interezza … .Poi rabbia non è più un ostacolo, ma un insegnante profonda . "search

Referenze

Dzogchen Ponlop (2010). Rebel Buddha: Sulla strada verso la libertà. Boston: Shambhala Publications, Inc.

Stephen Levine (1987). Guarigione in Vita e la Morte. New York: Doubleday, una divisione di Bantam Doubleday Dell Publishing Group, Inc.

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