ACT With Love: Imparare a combattere Abbastanza

Se &'; re andare per risolvere un problema, prima pensare il risultato che stai cercando. Se si vuole perdere la vostra energia in una lotta inutile, si sa che cosa fare: mettere l'armatura, prendi la tua spada, e la carica. Saltate nella mischia, armati fino ai denti con le accuse, parole forti, critiche, giudizi, e le richieste di rabbia o lamentose. E &'; s garantito per sprecare il vostro tempo e drenare il vostro rapporto (vedi capitolo 2). Ma se si vuole affrontare una questione difficile in un modo che migliora il vostro rapporto, allora &'; ll hanno a che fare il contrario. You &'; ll deve mettere giù la spada, togliersi l'armatura, e avvicinarsi il vostro partner a braccia aperte

Naturalmente, facendo questo won &';. T è facile. You &'; probabilmente sentirete vulnerabili. La nostra parola “ vulnerabili &"; deriva dal latino vulnus, che significa ferita. Senza la vostra armatura, si potrebbe essere ferito. Così si &'; re probabile che si sentono ansiosi o sul bordo, teso o teso. Certamente vinto &'; t sentirsi a proprio agio. Questo è naturale. Dopo tutto, si &'; re prendendo un rischio qui. È don &'; so come il vostro partner risponderà. Potrebbe attaccare. Potrebbe scappare. Potrebbe essere di disprezzo. Ci &'; s alcuna garanzia che il vostro partner risponderà nel modo desiderato. Questa è la verità scomoda. E questo è dove il vostro “ apertura &"; competenze (vedi i capitoli 11 e 12), sarà utile: si respira in questi sentimenti, fare spazio per loro, e utilizzare il respiro per ancorare voi nel presente

Ancora una volta, &'; s tutto. concentrandosi su ciò che è nel vostro controllo. Puoi &'; t controllare come il vostro partner risponderà. E puoi &'; t stop stessi da sentirsi a disagio. Ma si può fare spazio per questi sentimenti. E si può controllare quello che dici, quando lo dici e come lo si dice.

+ quello che dici

Per prima pensare a ciò che si vuole raggiungere. Volete un altro litigio, o vuoi costruire e rafforzare il vostro rapporto? In quest'ultimo caso, allora che tipo di parole sarebbe più efficace? Ad esempio, se si stesse affrontando questo problema con il tuo migliore amico o con qualcuno che veramente ammirato e cercato fino a, cosa vorresti dire a quella persona? Come faresti frase che

Un'altra cosa da considerare: Vuoi fare una minaccia, emettere un ultimatum, consegnare un comando, o capo il vostro partner in giro — o desideri fare una richiesta amichevole?? Minacce, ultimatum, comandi e prepotenza sono suscettibili di provocare una forte reazione negativa. Non sorprende davvero — dopo tutto, ti piace la gente ti minaccia o l'emissione di ultimatum? Come ti senti quando qualcuno chiede, insiste, o cerca di ordinare in giro? Se volete qualche possibilità di raggiungere un accordo amichevole con il vostro partner, che possono ottenere le vostre esigenze si è riunito senza danneggiare il rapporto, poi si e' ll bisogno di fare richieste amichevoli. Trattare il vostro partner come un amico da cui si sta chiedendo un favore. Chiedi educatamente e calorosamente per ciò che si vuole. Ed esprimere gratitudine quando lo ricevete piuttosto che prendere per scontato. Naturalmente la mente può dire, Non avrei dovuto &'; t deve chiedere! Egli deve solo farlo, o se mi metto a fare questo, lei &'; ll credo &'; m deboli. Così tornano a lavorabilità: se si ottiene catturati in quei pensieri e permettere loro di dettare ciò che si fa, si che aiuterà il vostro rapporto a lungo termine?

+ quando lo dici

Se &'; re andare a risolvere un problema difficile o impegnativo, ha senso scegliere saggiamente il vostro tempo. Quando è il tuo partner più probabilità di rispondere bene? Quando egli è meno probabilità di rispondere bene? Brutti tempi per avere queste discussioni potrebbero essere quando uno di voi è stanco, irritabile, ubriaco, o avere una brutta giornata, o quando i bambini agiscono su, i suoceri sono finiti, o &'; re sia sottolineato al massimo . Tempi migliori sono suscettibili di essere quando si &'; re sia riposato e l'ambiente non è troppo stressante.

Ora &'; s tempo per un controllo di realtà. Molte coppie don &'; t voglia discutere le loro questioni importanti quando &'; re di buon umore. Questo in parte perché quando &'; re di buon umore, i vostri problemi sembrano più piccoli e più facile da affrontare. Inoltre, si potrebbe pensare, We &'; re avendo una buona giornata. Perché rovinare tutto? Al contrario, quando si e' re di cattivo umore, i problemi sembrano più grandi e &'; re più probabilità di essere irritabile o frustrato, e quindi si e' re di gran lunga più probabile che vogliono parlare di loro. Così, mentre &'; s facile dare i consigli contenuti in questa sezione, &'; s non così facile da applicare nella vita reale.

Still, it &'; s vale la pena tenere in mente. Il messaggio è essere realisti, durante l'applicazione di questa strategia nel miglior modo possibile. Si possono trovare utile per dare alla vostra preavviso Partner: “ I &'; d piace discutere le nostre finanze con voi. Possiamo fare il tempo per una sera di questa settimana &"; Si può anche essere utile fare un passo fuori della vostra ambiente abituale: per esempio, andare a fare una passeggiata nel parco o discuterne con un drink o un caffè in un caf é ;.

+ come lo si dice

Mentre le parole che usate sono importanti, così è l'atteggiamento con cui li si esprime. Se la voce è forte e ostile, se l'espressione facciale è arrogante o sprezzante, se la postura del corpo comunica
risentimento o frustrazione, allora non importa quanto belle e poetiche le tue parole sono, non saranno ricevuti bene. Faccio questo punto per le coppie con un po 'di esercizio. Chiedo loro di fare i turni che dicono l'un l'altro, e" Tu sei meraviglioso, &"; ma che hanno da dire con un ghigno sul volto e una voce grondante di sarcasmo. Poi mi chiedo, e" Il che ha avuto il maggiore impatto su di voi: le parole o l'atteggiamento &";

Quindi basare il suo atteggiamento sui vostri valori. Che tipo di compagno vorresti essere? Cura, compassionevole, accettando, aperto, comprensivo, rispettoso, amorevole, e così via? O amaro, ostile, irrispettoso, sprezzante, cinico, risentimento, e simili? . Vedi se riesci a coltivare il vostro atteggiamento preferito prima di parlare con il vostro partner

Ecco alcuni suggerimenti su come fare questo:

· Riflettere su ciò che il vostro partner fa che apprezzate Hotel · Pensate al vostro compagno &'; s punti di forza Hotel · Fanno venire in mente un appassionato, amorevole memoria che coinvolge entrambi Hotel · Ricorda che si sta facendo male entrambi. Pensate lotte precedenti e ricordare le cose che voi &'; ve detto o fatto che erano offensivo. Usare questo per coltivare la compassione. Toccare nella vostra bontà naturale e vedere se si può risparmiare un po 'per il vostro partner Hotel · Entra in sintonia con i valori fondamentali. Chiedete a voi stessi, Cosa voglio stare qui? Se questa interazione è stata videoregistrata, e trasmesso sulla TV nazionale, come mi piacerebbe incontrare? Quali sono le qualità mi piacerebbe spettatori di vedere in me? . Fare un impegno a lasciare questi valori guida si

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Estratto da ACT CON AMORE: smettere di lottare, riconciliare le differenze, e rafforzare il vostro rapporto con l'accettazione e impegno Therapy (New Harbinger Publications .) Hotel