STOP-- Una strategia in 4 fasi per la gestione dei conflitti senza danneggiare la vostra Associazione

STOP - Una strategia in 4 fasi per la gestione dei conflitti senza danneggiare il vostro
relazione

ricercatori del cervello hanno scoperto che quando le persone sono spaventate, ferito, o arrabbiato, sono fisiologicamente incapaci di pensare dritto. Gli ormoni dello stress inondano il corpo e causare la parte razionale del cervello di chiudere, e la parte irrazionale di prendere il sopravvento. Che &'; s perché la gente arrabbiata don &'; t parlano tra loro, si scagliano e rave - o lavorare su loro camion.

Il S.T.O.P. Strategia vi aiuterà a calmarsi quando sei turbato, in modo da poter avere una prospettiva e ricollegare da un posto migliore. Il modo migliore per usarlo è di praticare le quattro fasi spesso, e per iniziare a utilizzare la strategia durante un conflitto a basso livello. In questo modo, quando le cose si fanno veramente caldo, avrete già sapere come usarlo. Ecco i quattro passaggi:

1. STOP! Non appena si notano te stesso sempre a disagio con il modo in cui la conversazione sta andando, STOP! Allora dico: ho bisogno di un time out. Questo dice il vostro partner avete bisogno di una pausa, senza accusare il suo (di lui) per il disagio.

2. PAUSA. Tempo su mezzi separando fisicamente l'uno dall'altro in modo da fermare il dolore. Significa andare via per un breve periodo di tempo (30-60 minuti) e tornare dopo due di voi hanno calmato e hanno completato il passaggio 3: possedete la vostra PARTE

·. I ricercatori del cervello hanno scoperto che una volta che il cuore batte 95 bpm o superiore, il cervello di pensare (neocorteccia) si spegne e il cervello emozionale (amigdala) prende il sopravvento. Ciò significa che non fa bene a tenere a discutere quando &'; re sia sconvolto, non più perché la parte ragionevole del vostro cervello è in ascolto Hotel · John Gottman &'; s ricerca sulla soddisfazione coniugale ha trovato che le coppie che disimpegnano quando le cose iniziano a riscaldarsi, e riprovare dopo che entrambe le persone sono più calmo, stare insieme e riportano una maggiore soddisfazione nelle loro relazioni

3.. PROPRIO parte vostra. Questo significa assumersi la responsabilità per la vostra parte nella creazione del problema. Significa calmare giù, analizzando il vostro comportamento, e riorientare la vostra energia lontano da attaccare o difendere

La maggior parte delle persone credono &';. Ve vinto se &'; ve ottenuto il loro coniuge a fare le cose a modo loro. Don &';. T presentazione errore per la devozione, o obbedienza per amore

· Ogni atto di muscolatura palese da un partner conduce a 2 ugualmente potenti atti di sfida segreta dagli altri
Esempi di Overt muscling:! Hotel · Esigente sesso e /o obbedienza Hotel · Controllo delle risorse: $, la libertà, ora Hotel · Utilizzando violenza o minaccia per il controllo socio Hotel · Mostrando la rabbia e il disprezzo per socio in pubblico (comprende: attacchi a carattere o aspetto, nonché in qualità di socio se è invisibile) Hotel · Gridare o intimidire con parole o gesti (comprende: il sarcasmo, beffardo, puntare il dito, in curva, beffe,) Hotel · Incolpare, sminuire, interrogare, nome-chiamando Hotel · Martellare un punto a morte Hotel · Coalizzarsi contro la socio portando nei bambini, suoceri, altri alleati Hotel · Scusare il tuo cattivo comportamento incolpando il vostro partner per questo: io wouldn &'; t bere se non eri &'; t così X &"; ·
;. Fare una di queste davanti ai vostri figli

Esempi di Covert Defiance: Hotel · Ritirare o evitare (include: il garage, i bambini, il lavoro, la scuola, alcool, ecc) Hotel · Ostruzionismo (include: il trattamento in silenzio, rifiutandosi di parlare) Hotel · Ritenuta l'affetto, l'attenzione, la tenerezza, l'apprezzamento, il sesso Hotel · Rendere scuse per questo che didn &'; t follow-through. . .
· di nuovo; L'interruzione e le promesse e gli accordi Hotel · Procrastinare Hotel · Cronica “ oblio &" ;: “ Oops. . . Sapete come la mia memoria è &";. &Middot
; Cronica ritardo Hotel · Scuse cronica senza successive variazioni di comportamento ·
Ostentando il vostro affetto per gli altri di fronte al tuo partner Hotel · Mentire o nascondere la verità Hotel · Cattivo mettere in bocca il vostro partner per i vostri figli, amici, famiglia ·
; Lo sviluppo di una rete sociale che esclude il vostro coniuge

possedere il PARTE significa che durante il time out si prende la responsabilità per calmare te giù e riorientare la vostra energia lontano da attaccare o difendere verso la comprensione e la cura per il vostro rapporto.

· Tecniche per calmare te giù:. Fare una passeggiata, fare un bagno caldo, l'ascolto di musica tranquilla, scrivere in un giornale

· Le domande per aiutarti a reindirizzare la tua energia:
1. Quali comportamenti negativi dagli elenchi di cui sopra ha fatto uso?
2. Come potrebbe quei comportamenti hanno contribuito i cattivi sentimenti il ​​mio compagno e ho vissuto? Pagina 3. Che cosa avrei potuto fare che sarebbe stato più utile, più premuroso, più gentili?
4. Partendo dal presupposto che la maggior parte delle persone don &'; t attacco o difesa, a meno che &'; re sentirsi minacciati, quali sentimenti vulnerabili erano dietro la mia rabbia e (o) difensiva? (Esempi: la paura, senso di colpa, imbarazzo, tristezza, male)
5. Quali sentimenti vulnerabili avrebbe potuto essere dietro il mio compagno &'; s comportamento? (Esempi: la paura, senso di colpa, imbarazzo, tristezza, male)

Dopo l'&'; ve risposto a queste domande e avere una migliore comprensione di ciò che è andato storto e che parte hai giocato, si &'; re pronto per l'ultimo passo: PEACE OFFERTA.

3. PACE OFFERTA! Si &' Assumendo; ve tutti i 3 passi precedenti fatto, si
dovrebbe essere pronti a tornare insieme e parlare. Ognuno di voi dovrebbe prendere una condivisione turno quello che hai imparato su di te dal tempo lontano. Questo significa possedere la parte, scusandosi per il vostro partner per il male si può avere provocato, e facendo una offerta di pace. Un'offerta di pace può essere semplice come un abbraccio o un bacio, o può essere una promessa o un accordo per fare qualcosa di diverso. Quando entrambi di voi hanno completato questa fase, è probabile che &'; ll essere sentirsi un sacco meglio.

Ecco &'; s un esempio di come questo passaggio potrebbe suonare:

“ In un primo momento, tutto quello che potevo vedere era quello che hai fatto per farmi impazzire, ma quando sono andato attraverso le liste e visto: la colpa, dimenticando, e scusandosi - mi sono reso conto che ho giocato una parte di ciò che è andato storto. Penso di essere stato tu attaccando perché mi sentivo in colpa me stesso per aver dimenticato di fare X. Siamo spiacenti. So che ho lasciato giù. La prossima volta che può cercare di essere più onesti prima, o io può almeno smettere di incolpare prima di &'; ve anche avuto la possibilità di parlare. Prometto di fare X da Venerdì &";.

Suona bene, eh? Si può fare, anche. Pratica la strategia di STOP più e più volte fino a quando le operazioni sono automatiche. Ci vuole un sacco di ripetizioni, quindi appendere in là! Quando si &'; ve ottenuto il basso, provare insegnare ai vostri figli. Se &'; re troppo giovane per capire, utilizzare la strategia di fronte a loro. Essi &'; ll imparare dall'esempio come comunicare con amore e rispetto Hotel  .;