Difensiva: La pillola di veleno di relazioni

In 25 anni come giudice che fare con problemi di relazione ho quasi mai dovuto risolvere le controversie legali. La gente era quasi sempre davanti a me perché qualcuno ha difensiva e divenne un risolutore di problemi cattivo. Difensiva è una pillola di veleno di buoni rapporti. Nei conflitti, di difesa è come il sangue in acqua per uno squalo. Un po 'qui, un po' là, e in poco tempo la situazione è degenerata in una frenesia. Rimanendo non difensiva è la cosa più importante che si può fare per aumentare la vostra efficacia quando si lavora per trasformare il conflitto in collaborazione.

Difesa, in ultima analisi, non si tratta di proteggere noi stessi dalle altre persone. La gente si difensiva perché don &'; t vogliono sperimentare sentimenti di disagio dentro di sé. Ottenere difensiva bloccherà temporaneamente le sensazioni che essi don &'; t vuole sperimentare. La prescrizione per trattare con il proprio atteggiamento difensivo è quello di lasciarsi sperimentare quei sentimenti, a disagio in quanto potrebbero essere.

Difesa è anche biologicamente fondata, e di solito carico di energia, in modo difensivo a volte può essere rilevato dai segnali fisiologici . Questi possono includere la respirazione rapida di più, un aumento della frequenza cardiaca, sensazione di troppo caldo o troppo freddo, o irrequietezza.

Difesa è difficile da affrontare, perché le difese funzionano in modo indipendente del nostro processo di pensiero cosciente. Un altro problema è che una difesa in grado di offrire solo un sollievo temporaneo. Poiché sono un modo per evitare sensazioni sgradevoli, funzionano solo finché l'individuo è impegnata in pensiero distorto. E &'; s come coprire cacca di cane con la panna montata. Può sembrare e odore migliore per un breve periodo, ma doesn &'; t affrontare il problema di fondo o ripulire il vero casino

Le difese non sono male, però.. Difese individuali emersi da ogni persona &'; s storia personale. Hanno aiutato le persone ad affrontare lo stress di crescere in un mondo dove avevano poco controllo sulla propria vita. Un problema, però, è che i meccanismi di difesa in grado di assumere una vita propria e indebitamente la vita adulta di controllo senza la nostra consapevolezza. Acting out le loro difese, le persone possono continuare a comportarsi in modi che avrebbero potuto essere utili nella loro infanzia, ma non sono più utili come adulti. Quando le nostre difese prendono il sopravvento nostra vita adulta, noi don &'; t hanno difese ... noi che hanno, e causare problemi perché distorcono la nostra realtà. Esse distorcono la lente attraverso cui vediamo la nostra vita, e indipendentemente dal fatto che la lente distorta è roseo, o scuro e fumoso, creando una prospettiva sinistro in ogni situazione, diventa un peso per qualsiasi buon rapporto.

Ridurre il vostro atteggiamento difensivo:

Il primo passo verso non agire in difesa è quello di diventare consapevoli di quando si stanno ottenendo difensivo. È molto più facile per la maggior parte di noi a individuare le nostre risposte comportamentali di difesa di quello che è quello di identificare i sentimenti di fondo che noi don &'; t vuole sentire. Perché il punto di comportamenti difensivi è quello di aiutarci a evitare la sensazione di qualcosa che indossiamo e' la t vuole sentire, spesso possiamo riconoscere il nostro comportamento difensivo prima che siamo consapevoli dei sentimenti alla base che stiamo cercando di evitare. Per esempio, una persona non può capire che lui sta iniziando a sentirsi antipatico quando è nel bel mezzo di una conversazione con il fratello maggiore, né che lui doesn &'; t vuole sentire che lui è antipatico. Egli può tuttavia comprendere che ha ricominciato a reagire al fratello in modo sarcastico. Se sa che uno dei suoi primi segni premonitori di mettersi sulla difensiva è quella di reagire con il sarcasmo, può lavorare a ritroso per capire meglio i suoi sentimenti. Il processo di pensiero potrebbe andare in questo modo:
mi accorgo che ho &'; ricevo sarcastico come parlo con mio fratello. So anche che ottenere sarcastico è uno dei segnali di allarme che ho &'; m Come difensivo. In modo che mi dice io &'; m probabilmente difensivo ora per qualche motivo. I &'; la d migliore cerco di entrare in sintonia con ciò che ho &'; m sento in questo momento in modo da poter capire meglio il motivo per cui io e'. Ricevo difensiva

Un buon primo passo può essere quello di dare un nome ai vostri primi segni di atteggiamento difensivo , per aiutare a familiarizzare con come ti comporti quando si arriva sulla difensiva. I nostri partecipanti al workshop nel corso degli anni sono venuto con descrizione univoca quali: Calo improvviso di quoziente d'intelligenza, Giocare “ povero me &" ;, carica ad alta energia nel corpo, ritiro nel silenzio mortale, Inondazioni con le informazioni per dimostrare un punto, All-o -niente pensare, Banalizzare con umorismo, la sordità selettivo Volendo l'ultima parola, prendendo in giro gli altri, pelle fredda umida, pelle sudata calda, e molti altri. Nel nostro libro Collaborazione Radicale, abbiamo una lista di 50 primi segni premonitori di atteggiamento difensivo.

Dopo aver scelto i vostri primi due o tre segnali di allarme, vale a dire, quelli che si vedono in te il più delle volte, essi diventeranno il sistema di allarme precoce che hai trovato sulla difensiva. Quando vedete voi stessi impegnati in quei comportamenti, sai che stanno iniziando a mettersi sulla difensiva e che si dovrebbe fare qualcosa al riguardo in questo momento, prima di fare cose peggiori di sempre più sulla difensiva.

Cosa fare quando si è sempre sulla difensiva:

Ecco alcune idee generali che possono essere utili quando si stanno ottenendo difensiva

1.. Assumersi la responsabilità per se stessi. Riconoscendo a voi stessi che state diventando difensiva è un primo grande passo. Se ci si sente adeguato e sicuro, si consiglia di prendere un ulteriore passo avanti e anche riconoscere con le persone che sono con. Ad esempio, dicendo qualcosa come “ Si può tornare indietro su quella di nuovo? Penso &'; ricevo un po 'sulla difensiva e forse ho perso il punto, &"; riconosce il vostro atteggiamento difensivo, sia a voi stessi e ai vostri colleghi, e chiede per il loro aiuto nel trattare con esso. Naturalmente non può essere sempre opportuno chiedere quell'aiuto, ma se avete a che fare con le persone di cui ti fidi, che compensa non solo il danno causato dalla difensiva, si può effettivamente creare una maggiore intimità e un rapporto più forte.

2. Rallenta. Rallentare la tua fisiologia può aiutare. Prenditi una pausa, fare una passeggiata, andare in bagno e splash po 'd'acqua fresca in faccia, o riprogrammare il resto della riunione per un altro tempo. Basta prendere un paio di respiri profondi senza fare un grande affare su di esso a nessun altro può anche essere un'esperienza calmante e centraggio.

3. Affronta il tuo self-talk negativo. Self-talk è il chiacchiericcio che va dentro la tua testa. E 'la storia si sta facendo su come si guarda lo svolgersi degli eventi davanti ai vostri occhi. Chiacchiere negativo, ad esempio, “ can &'; t fare questo, &"; “ I &'; vado a guardare come un idiota, &"; “ vedo io &'; m Come difensivo ora e so che &'; intenzione di rovinare tutto, &"; ecc solo peggiorare le cose. Affrontare questo negativo e consapevolmente trasformarlo positivo, ad esempio, “ So che è difficile, ma posso ottenere attraverso questo, &"; “ posso prendermi cura di me stessa, e" “ può ancora essere un buon ascoltatore, &"; ecc Essere consapevoli di affermazioni positive in grado di ridurre efficacemente il potere di inconscio pensieri negativi.

4. Staccare dal comportamento inefficace. Se sapete che il vostro modello quando si arriva difensiva è di inondare gli altri con informazioni, consapevolmente lasciar andare quel comportamento e cercare di restare in silenzio, o forse fare una domanda. Se il comportamento di difesa è quello di ritirarsi in silenzio, consapevolmente staccarsi da quel comportamento e forse descrivere il vostro sentimento per l'altra persona in modo da avere una migliore idea di quello che sta succedendo con te.

5. Ricominciare. Questo è un modello di recuperare, non un modello di perfezione. Così, quando i primi segni premonitori di atteggiamento difensivo ti dicono che si &'; re sempre sulla difensiva, riconosce che a voi stessi, prendere qualche azione appropriata per minimizzare i danni, e poi ricominciare da capo. Ognuno si mette sulla difensiva di tanto in tanto. E &'; non è la fine del mondo. Lei di solito è meglio servita da lasciarlo andare e concentrarsi sul futuro che da incolpare te stesso per il tuo atteggiamento difensivo in passato Hotel  .;