*** Sei dipendenti di ansia? Impara come non essere

Il nostro mondo è nel bel mezzo di un crollo emotivo. Come psichiatra, I &'; ve visto che molte persone sono dipendenti da l'adrenalina di ansia, noto come “ la lotta o fuga di risposta &"; e don &'; t sanno diffonderla. Un esempio di questo è ossessivamente guardando le notizie su disastri naturali, traumi, stress economico, e la violenza, quindi non essere in grado di trasformare le cattive notizie fuori. Inoltre, le persone sono inclini a “ tecno-disperazione &"; un termine che ho coniato nel mio libro “ Emotional Freedom &"; Si tratta di uno stato di grande ansia che deriva da sovraccarico di informazioni e dipendenza da internet. E &'; s anche legato al nostro super-dipendenza da smart phone e il panico di sentirsi scollegato se la tecnologia si rompe e che possiamo &'; e-mail di accesso t o altre comunicazioni - una nuova versione di quello che &'; s psichiatrico noto come “ disturbo di attaccamento . &"; I &'; ve aiutato molti pazienti si rivolgono gli effetti negativi della tecno-disperazione come l'insonnia, incubi, sonno agitato e angoscia in corso. Anche tu puoi spezzare la vostra dipendenza da ansia e condurre una vita più tranquilla.

Per determinare l'attuale livello di ansia prendere questo quiz.

Quiz: Am I Addicted to Ansia

Chiedetevi:?

• Devo preoccupo molte cose ogni giorno

• E 'difficile smettere di guardare ansiogeno notizie in TV o su Internet, anche se cerco

• Do provo ansia da separazione quando posso di &'; t accedere al mio smart phone o un computer

• Devo fare dei problemi più grandi, di dimensioni non inferiori

• Non mi preoccupo di cose che nessuno intorno a me preoccupa di

• Quando uno ansia è risolto, devo subito concentro su un altro

Se avete risposto “? Sì &"; a tutte le 6 domande, la preoccupazione gioca un grande ruolo coinvolgente nella vostra vita. 4-5 “ yeses &"; indica un ruolo importante. 2-3 “ yeses &"; indica un ruolo moderato. 1 “ sì &"; indica un livello basso. Zero “ yeses &"; suggerisce che si &'; re più guerriero di worrier!

Per calmare l'ansia e spegnere la vostra risposta di volo o di fuga, it &'; s importante ri-allenare la tua mente per inviare i prodotti chimici per contrastare questo potente risposta biologica. In caso contrario, l'ansia può diventare una dipendenza. Al contrario, con una biologia calma, è possibile generare endorfine, gli antidolorifici naturali beati nel vostro corpo. Per padroneggiare l'ansia, praticare le tecniche di seguito per calmare il vostro sistema. Essi vi aiuterà a raggiungere risultati immediati e di lungo termine

7 Strategie per superare l'ansia da “. Emotional Freedom &";

Strategia 1:
eliminare la caffeina, zucchero e altri stimolanti - queste carburante la risposta di lotta o fuga

Strategia 2:.
evitare le persone che rafforzano la tua paura che io chiamo &ldquo ; vampiri emotivi &"; - sono irritanti biologiche; restare vicino alla gente positiva (vedi mio precedente blog “ Chi è il vampiro emotivo nella vostra vita &";?)

Strategia 3:
Stare lontano da telegiornali violenti, argomenti, internet, pagare le bollette o altri induttori di stress, soprattutto prima di dormire

Strategia 4:.
fissare i limiti e confini sani. Per combattere lo stress, e' s importante rendersi conto che “ No &"; è una frase completa, e un modo sano di fissare limiti e confini con stressanti persone e situazioni.

Strategia 5:
pausa durante agitato. Rendere questo voto: “ non potrò mai avere una conversazione con qualcuno, inviare una mail, o prendere una decisione quando afferrato da ansia &";. Non importa quale sia lo sconvolgimento è, non agire prima di aver acquisito la calma e compostezza

Strategia 6:.
Utilizzare questa tecnica di rilassamento progressivo. In una posizione comoda, seduti o sdraiati, prendere qualche respiro profondo, mentre lasciando andare il tuo corpo molle come possibile. Quando sei pronto, iniziare stringendo i muscoli delle dita dei piedi ... tenere premuto per un conteggio di dieci ... poi rilassarsi. Godetevi il sollievo di tensione fusione. Fate lo stesso con flettendo i muscoli del piede, e spostare lentamente attraverso tutto il corpo: polpacci, gambe, pancia, schiena, al collo, alla mandibola, faccia, amministrazione e rilasciando ogni area

Strategia 7:.
Soggiorno in “. The Now &"; Cercate di non proiettare scenari negativi sul futuro. Rimani orientato alla soluzione nel momento presente ed essere grati per ciò che è positivo nella vostra vita.

Essere consapevoli di ciò che fa scattare la vostra ansia e consapevolmente fare scelte per far fronte alle loro fornisce libertà emotiva. Allora avete vinto &'; t essere semplicemente reagendo quando i pulsanti ottenere spinto. Si sarà meglio in grado di prendere in carico le vostre emozioni e la vostra vita Hotel  .;