3 posture yoga per contribuire a migliorare il benessere e la flessibilità.

In questo articolo potrete imparare tutto su alcune posizioni yoga di base e alcune semplici variazioni su quelle pose. Utilizzare questo articolo come una guida di base di yoga Esamineremo 3 mosse di yoga separati e alcune semplici variazioni a tali posizioni. Iniziamo con il Cobra.

1. La postura COBRA:
pratica nelle prime e tappe facili di esercizio. Lie a faccia in giù, gambe strettamente premuti insieme ed esteso all'indietro, posizionare la fronte a terra. Mettere entrambe le mani, palmo verso il basso, appena sotto le spalle. Inspirare e portare la tua testa, spingendo il collo schiena, utilizzare entrambe le mani per forzare la vostra zona del tronco fino a destra fino a che si piegano in un arco attraente dalla base della colonna vertebrale alla parte posteriore del collo.

È necessario andare oltre questo. Detto questo, se si è abbastanza flessibile, ora è possibile raddrizzare le vostre braccia completamente, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia e abbassare la testa indietro per toccare entrambi i piedi. Anche se il vostro capo non andrà da nessuna parte vicino i vostri piedi, cadere indietro, per quanto possibile e di mantenere la posizione con profonda inspirazione ed espirazione. Uscire dalla posizione estremamente lento e graduale, di tornare in posizione prona faccia. Riposo con la testa da un lato. Fallo di nuovo più volte.

2. L'ARCO posa:
Questa è anche una variazione intensa del semplice postura arco. E 'sorprendente come molti giovani possono farlo subito. Anche in questo caso completare in in fasi facili.

Lie a faccia in giù sul tappeto yoga. Per molto sottili gli individui utilizzano una più spessa, tappeto imbottito per questa posizione. Inspirate e piegate le ginocchia. Allunga indietro con entrambe le braccia e entrare in possesso di caviglie, mantenendo le dita e il pollice tutto congiuntamente sulla parte esterna.

Fai un respiro e, allo stesso tempo elevare la vostra testa e il torace, tirando le caviglie e muovere le ginocchia e le cosce da terra. Inspirate ed espirate normalmente, cercando di calci le gambe più alte e alzando la testa verso l'alto.

Ora siete piegati simile alla postura arco, controllando il peso di tutto il corpo sulla vostra zona addominale. Si può uscire da qui, ma se si può allungare ulteriormente, quindi far scorrere entrambe le mani verso il basso le gambe, li sollevare più in alto, tenendo le ginocchia tra loro e tirare indietro il più possibile. Mantenere questa posizione per alcuni respiri profondi regolari, poi rilassarsi di nuovo a faccia in giù postura, testa di lato. Ripetere più volte.

3. Posizione di tiro ARCO:
In sanscrito questo viene riconosciuto come akarna Dhanurasana e una gamba è sostenuto che rappresenta un arco di tiro. Sedersi con entrambe le gambe distese davanti a voi e mantenere la schiena dritta.

Reach avanti con entrambe le mani e tenere i piedi, catturando il piede destro con la mano sinistra e il piede sinistro con la mano destra. Respirate, flettere il ginocchio sinistro e tirare il piede sul corpo, in prossimità di petto, puntando il gomito e girando il corpo un po 'a destra.

La mano afferra ferma e stretto a sinistra, tenendo il piede destro. Mantenere questa posizione yoga con inspirazione ed espirazione normale, il rilascio lento e graduale, e rilassarsi. Ripetete questo esercizio sull'altro lato.

Per un punto di partenza è sufficiente tenere la gamba sinistra curvo con la mano destra. Quando questo diventa facile, allungare e tenere premuto il piede sinistro con la mano destra. Procedere a tirare sul piede sinistro, sollevandolo superiore a ogni respiro fuori.

In conclusione ora avete imparato 3 diverse pose yoga, ognuno vi aiuterà a diventare più flessibile e con una pratica regolare ogni postura diventerà più facile . Pratica spesso per migliorare la vostra su salute e benessere Hotel  .;