Mente Metodi Salute e fitness - 10 modi per rafforzare la salute del cervello

Migliorare la salute cognitiva e fitness può difendervi da demenza, così come di altre malattie connesse, permettono di migliorare il ricordo, e affinare le vostre abilità intellettuali. Qui ci sono le tattiche di salute e fitness del cervello umano qualificati approvato che potrebbero aumentare le funzioni mentali:

1. Formazione vostro mente. Partite cerebrali e particolari esercizi associati a funzioni cognitive aiutare nella produzione di nuove associazioni tra le diverse parti del cervello umano. Tra ciò che gli esperti del settore di entrare in contatto con "nuerobic" esercizi fisici includono risolvere i puzzle e rompicapo, utilizzando la vostra mano non dominante di lavarsi i denti o pettinare i capelli, mind mapping, che consumano gli occhi bendati o la doccia con gli occhi chiusi.

2. Limitare l'assunzione di alcol. Gli specialisti dicono alcol abbassa il volume facoltà mentale. All'interno di un studio ha condotto al Wellesley College nel Massachusetts, hanno scoperto che bere pesante riduce le facoltà mentali. (Bere pesante è stato definito come bere più di 14 drink alla settimana, moderata da 8 a 14 istanze per ogni volta settimane, e partire da una quantità minore di 7 bevande per ogni settimana).

3. Prendere in considerazione qualcosa di nuovo. Un modo su come pubblicizzare la salute del cervello è quello di tenere il cervello umano attiva. Rallenta deterioramento mentale dal momento che state permettendo di operare. Prendendo lezioni di spagnolo o francese, memorizzare la poesia, e la comprensione di uno strumento musicale fresca sono una manciata di tecniche incoraggiato a mantenere la memoria tagliente come l'età.

4. Ballare il tango. L'esercizio fisico è un singolo nei metodi che possono pubblicizzare i progressi di nuovi tessuti mente. Può anche ridurre al minimo il rischio di sviluppare malattia di Alzheimer da mosca richiede tecniche che rafforzano i collegamenti facoltà mentali.

5. Dormire. Si tratta di un mezzo di riposo della mente, energizzante, e le consente di corso di dati dell'azione. Si può anche sostenere per riposare e svegliarsi ad orari normali.

6. Volontariato. Studio mostra che tale diminuzione gli importi di ansia e aumenta il funzionamento psicologico, come dimostrato in un analisi ha fatto effettuato tra buoni samaritani. In cima a quello, si aggiunge al bene-soggiorno di nessuno, tutto il benessere tondo, e capacità di conversazione. Il volontariato promuove anche la salute mentale e fisica, aumentando la tua autostima e in crescita le vostre emozioni di auto-efficacia.

7. Socializzare con uomini e donne. Come uno degli approcci per la salute mentale e fisica, parlando con gli altri oggi aumenta la memorizzazione di nessuno e le capacità cognitive. Visitando un amico è infatti paragonabile a risolvere un cruciverba visto che è mostrato a rafforzare l'efficienza intellettuale stesse partecipando a routine di intellettuali.

8. Gamma azioni e comprendono diverse attività nella vostra vita di tutti i giorni. Problema relativo al sistema e la mente perché in realtà è dimostrato di generare più sani e più potente. Ad esempio, al posto di fare affidamento sulla vostra routine regolari per promuovere benessere all'interno della vostra mentale, incorporare le routine unici nella vostra esistenza. Produrre un interesse. Portate il vostro piccolo trekking. Alter da scuola di yoga alla categoria aerobica.

9. Mangiare cibi che aumentano il benessere mente. Cibi nutrienti pubblicizzare sistema benessere generale.

Alimenti precise sono più sani per il vostro mentale, che coinvolgono cavolo cremisi, grassi e nutrienti, pomodori, zenzero, e tuorli d'uovo.

10. Scegliere pasti che potrebbero essere prospera di acidi grassi Omega-3, dato che Omega-pochi aiuterà a funzionamento adeguato dal mentale. Bacche, fagioli, legumi, pesce, e avocado sono risorse ricche del cervello umano nutrienti per la salute. Utilizzare integratori per aiutare questi pasti nel mantenimento della salute all'interno del vostro cervello. Supplementi di olio di pesce sono abbondanti di Omega-tre e, pertanto, sono proposti per le facoltà mentali del benessere da professionisti medici e nutrizionisti

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