5 strategie per smettere di Sabotare cambiamento nella vostra vita

Vedo spesso pazienti nella mia pratica di psicoterapia che non sono in grado di apportare modifiche nella loro vita e non capiscono perché tengono sabotare i loro sforzi. Solitamente questo è dovuto ad una resistenza nascosta o convinzione unwholesome associato con il cambiamento desiderato. Ci sono cinque ostacoli che ho &'; ve trovato per essere particolarmente comune nella esperienza di resistere necessaria o inevitabile cambiamento: gli ostacoli di voler, pensiero illusorio, dormendo mente, irrequietezza, e il dubbio. Si può verificare più di una di queste resistenze alla volta, e loro rimedi possibile sovrapporre un po ', ma trovo il riconoscimento del loro molto utile per capire come sostituire i negativi pensieri, le emozioni e le sensazioni che possono tenerci bloccati in una mente malsana -set.

Ecco una breve spiegazione di ogni ostacolo con un rimedio per aiutare a spostare l'emozione e pensieri indesiderati. Nel mio libro, saggio Mente, Open Mind discuto queste resistenze in modo più dettagliato e comprendeva una mediazione specifica per aumentare ogni rimedio. Incoraggio sempre i miei pazienti per includere una pratica di meditazione consapevole per migliorare i loro sforzi.

Ostacolo # 1: Volendo Mente
Volendo mente ha le qualità di afferrare o aggrapparsi. Causiamo noi stessi sofferenza quando abbiamo mal di qualcosa che si trova fuori dalla nostra portata o si aggrappano invano di qualcosa che è già scomparso. Nel voler mente, riteniamo che il nostro attuale stato di infelicità poteva essere curato se solo potessimo avere il denaro, lavoro, rapporto, il riconoscimento, o il potere che abbiamo avuto e perso, o non ha mai avuto e il desiderio forte. A volte, volendo mente coinvolge strettamente aggrappandosi a qualcosa di negativo: una credenza malsana su come le cose dovrebbero essere o avrebbe dovuto essere, o un'emozione malsana come la rabbia, la tristezza o la gelosia. Noi spesso soffriamo quando otteniamo quello che pensiamo che vogliamo e soffriamo quando non otteniamo quello che vogliamo, un paradosso per esplorare

Rimedio:.
Il vero antidoto alla sofferenza segnata dalla qualità di volendo è di non raggiungere una panacea temporanea ma provare soddisfazione in questo momento, esattamente come è. Solo sperimentando soddisfazione in questo momento è possibile aprire voi stessi fino al tipo di creatività che vi aiuterà a vedere che cosa dovete fare per realizzare condizioni migliori. . Clicca sul link per ascoltare la Meditazione soddisfazione dai miei Meditazioni per CD creativo di trasformazione di aiutarvi con questo rimedio

Ostacolo # 2: illusorio perfezione
A volte teneramente vuole tenere a una chimera: l'illusione della perfezione. You &'; ll causare enormi sofferenze per te se ti senti in diritto di soddisfazione duratura con ogni aspetto della vita. Pensando a quello che “ dovrebbe &"; aver raggiunto o acquisito, si può diventare arrabbiato, frustrato, triste, o confuso, chiedendosi cosa sia andato storto. Si può anche trovare te stesso sentimento invidioso o geloso, pensando che l'unica cosa che tra voi e il rapporto perfetto, la situazione finanziaria, la carriera, o la felicità è qualcun altro.

Rimedio:
Il rimedio a questo ostacolo è l'accettazione e la chiarezza circa la natura impermanente delle vostre esperienze. Per rilasciare i pensieri negativi circa il vostro diritto alla perfezione, è necessario lasciar andare l'idea che la perfezione è un insieme di immutabili, circostanze esterne che si trovano piacevole in ogni modo. Ogni momento, non importa quanto perfetto, deve svanire nel passato. Un altro di questi momenti can &'; t si verificano prima di lasciare andare dell'impedimento di perfezione illusoria che ti tiene bloccato nella sofferenza. Il rimedio è quello di accettare qualsiasi &'; s accadendo nel momento presente

Ostacolo # 3:. Sleeping mente
Depressione e la noia molla dalla ostacolo di “ mente dormire, &"; che è segnato dalle qualità di sonnolenza, torpore, stanchezza, pigrizia, apatia, e malessere o torpore. Una parte importante della depressione è la mancanza di energia o la motivazione per alzarsi dal letto, a fare ciò che deve essere fatto senza procrastinare o cedere alla sensazione che ci &'; s non ha senso agire

Remedy. :
Il rimedio per dormire mente è vitalità, che si sperimenta nel corpo e nella mente. Pensieri e sentimenti vitali sorgono quando vi svegliate il vostro corpo. Per iniziare a porre rimedio a questa ostacolo, essere consapevoli di eventuali cause fisiche per la tua lentezza, da una cattiva alimentazione ad una mancanza di esercizio fisico e di sonno, e persino allergie e intolleranze a sostanze nel vostro cibo e l'ambiente. Anche lo stress e le potenti emozioni di rabbia e tristezza possono creare la fatica fisica, che distrugge la motivazione per spostare fisicamente e porta a depressivi pensieri ed emozioni. Esercizio in realtà altera il corpo &'; s chimica, rendendo più facile per lasciar andare gli stati non salutari della mente e sostituirli con quelli genuini. I tradizionali taoisti e buddisti meditazioni a piedi si concentrano sul lento processo di mettere un piede davanti all'altro e di essere consapevoli delle sensazioni mutevoli come si spingere te stesso in avanti.

Ostacolo # 4:
inquietudine In superficie, irrequietezza può sembrare uno stato positivo, perché si ispira a continuare a muoversi invece di diventare stagnante. Artisti creativi parlano di avere un “ prurito &"; o voglia di tornare nella loro musica o l'arte in studio. Quello che &'; re che descrive è una forma di motivazione creativa che &'; s molto diverso da irrequietezza. Essi &'; re riferendosi a un disagio con l'essere distratti e confusi, e il desiderio di entrare in un, stato creativo mirato. Irrequietezza è più spesso semplicemente non orientato, azione improduttivo, come ad esempio puttering o svolazzare da un'attività all'altra, non completamento di un compito

Rimedio:.
L'ostacolo di irrequietezza può essere sanata con comfort e relax . Generando una sensazione di comfort permette alla mente &'; s frenetica attività a rallentare, e attiva il sistema nervoso simpatico per iniziare rilascio di ormoni calmante nel corpo e rallentare la frequenza cardiaca e la respirazione. Una pratica meditazione di consapevolezza è particolarmente utile nello spostare irrequietezza

Ostacolo # 5:. Dubbio
L'ostacolo del dubbio ha le qualità di scetticismo, il cinismo, la confusione e il pessimismo. Ma a differenza di pessimismo, dubbio almeno lascia un certo spazio per la possibilità di un cambiamento positivo. Il cinismo e il pessimismo forniscono solo un illusorio senso di potenza per un breve periodo di tempo. Non ci può essere vera gioia o soddisfazione nel credere che quello che ci aspetta, con ogni certezza, generare più sofferenza

Rimedio:.
Il rimedio per il dubbio è la curiosità, apprezzamento del mistero della vita, e risolvere, che sono tutti intrecciati. L'accettazione e la meraviglia di fronte al mistero, insieme con la volontà di accettazione, consente di ridurre al minimo la sofferenza di una perdita. A nessuno piace perdere qualcosa di grande valore, e si don &'; t deve credere che la perdita è stata pensata per essere parte di un piano divino, anche se alcuni potrebbero trovare questa convinzione confortante. Che &'; s assolutamente necessaria è l'accettazione e la volontà di andare avanti con una mente aperta, credendo che positive le persone, le opportunità, e le situazioni appariranno nella tua vita di nuovo

L'accettazione di ciò che &';. Sta succedendo in questo momento , e della situazione attuale, è una pietra miliare della psicologia positiva. Il paradosso è che questa accettazione incondizionata del presente, indipendentemente da come sgradevole o addirittura circostanze dolorose possano essere, è assolutamente necessario se si &'; re di cambiare la situazione per il meglio. Dall'accettazione, ci si sposta in azione permettendo volontà e la determinazione di correre in Hotel  .;