Di processi efficaci per ridurre lo stress e l'ansia e Sviluppo positività

In questi tempi di incertezza economica persone stanno diventando sempre più stressati e preoccupati per il loro futuro. Mentre un certo livello di stress e ansia può effettivamente aiutare a motivare e tenerci al sicuro e sempre all'erta, stress prolungato e l'ansia può avere l'effetto opposto. Si può avere un impatto sul serio la vostra salute, e ridurre la vostra intraprendenza, l'efficacia, le prestazioni e le capacità decisionali. Quindi imparare un modo semplice per riequilibrare rapidamente il vostro corpo e la mente in maniera regolare può avere effetti positivi profondamente.

Il processo

Qui è un processo semplice ma molto efficace , che proviene da una miscela di idee dalla meditazione, HeartMath e PNL. Se praticato regolarmente, può aiutare a sentirsi emotivamente molto più equilibrato, più positivo, sentirsi meno stressato e può migliorare la vostra chiarezza mentale

Pratica regolarmente per almeno 5 – 15 minuti alla volta, o più a lungo se si può. E 'anche una cosa particolarmente utile per fare prima di ansia e stress provocando eventi come riunioni, presentazioni o interviste, o in qualsiasi momento si desidera solo per sentirsi più calmo e positivo. Pratica, almeno una volta al giorno per diverse settimane e ricordare, si sta imparando una nuova abilità quindi siate pazienti con voi stessi, più si pratica il più facile e più automatica che diventerà.

1. Attenzione

concentrate la vostra attenzione sul centro del petto.

2. Respirare

Continua per concentrarsi sulla zona intorno al petto e immaginate si respira dentro e fuori attraverso quella zona.
Respirate profondamente come sente a suo agio. Non dovrebbe mai sentirsi forzato o sovraesposto. Consentono il vostro tasso di respirazione lenta dolcezza e approfondire, finché non si è comodamente respirando dentro e fuori per un conteggio di 5 o 6. Continuare questo fino a quando il respiro si sente liscia e naturale. Una volta che si e' ve raggiunto un ritmo di respirazione regolare e naturale si può andare al passaggio successivo

3.. Sentimenti positivi

Ricorda un momento in cui ti sei sentito una sensazione davvero positiva o atteggiamento. Ad esempio, un senso di amare qualcuno o di sentirsi amati, un luogo preferito, o un'attività che ti piace, un ricordo felice, un senso di fiducia, sentimenti di apprezzamento o compassione. Lasciatevi a diventare completamente immersi in questo sentimento o atteggiamento. Rendere le immagini mentali grande, più luminoso, e più vicino. Alzare alcun suono. Intensificare eventuali piacevoli sensazioni fisiche e permettere loro di diffondere attraverso di voi e attorno a voi. Immaginate i sentimenti raddoppio e triplicazione di intensità. Come si tiene i sentimenti positivi, continuare la respirazione e mettere a fuoco dai primi passi.

4. Carry quei buoni sentimenti in altri settori della vostra vita

Lasciare le sensazioni positive dal passaggio precedente per continuare ad intensificare e diffondere attraverso il corpo e intorno a voi. Immaginate questi sentimenti che formano una bolla trasparente protettivo intorno a voi, con voi al centro di essa, guardando fuori attraverso di essa, come si percepisce il mondo intorno a te. Mentre guardando fuori attraverso la bolla di sentimenti positivi, immaginare alcune delle tensioni e le ansie nella vostra vita. Nel fare questo garantire il mantenimento dei buoni sentimenti, per quanto è possibile. Potrebbe essere necessario ciclo tra i passaggi 3 e 4 se si trovano i buoni sentimenti diminuiscono o scompaiono. Si otterrà più facile da mantenere con la pratica. Una volta che avete fatto che per un po 'guardare fuori della vostra bolla e semplicemente immaginare le prossime 24 ore andando incredibilmente bene. Come si tiene i sentimenti positivi, ricordatevi di continuare la respirazione fin dai primi passi Hotel  .;