Comprendere e gestire la rabbia

La rabbia è un sentimento normale, come qualsiasi altra emozione. Gli esseri umani sono cablati a sperimentare la rabbia come un mezzo per conservare noi stessi. Istintivamente rabbia ispira uno a lottare, a difendere o di nascondersi come avverte uno a una minaccia percepita. In questa prospettiva, possiamo vedere quanto sia importante la rabbia può essere in termini della nostra sicurezza fisica e sicurezza globale. La rabbia di fuori del regno del suo scopo primario, aumenta la probabilità di uno a perdere il controllo e mette a repentaglio la sicurezza e la sicurezza che si intende proteggere.

Che cosa succede quando una persona diventa sconvolto? Per alcune persone il cuore comincia a battere più velocemente, mentre per gli altri ci può essere una accelerazione del discorso, la stimolazione o mascelle serrate. Riconoscendo cambiamenti del corpo aiuta a ridurre l'intensità dell'emozione. A prendere coscienza di come il vostro corpo reagisce alla rabbia non è sempre facile da fare nel calore del momento. Prendetevi qualche minuto in questo momento di valutare la risposta alla rabbia. Utilizzare una penna e matita per annotare le vostre risposte e prendere appunti.

Pensate a una recente esperienza con rabbia. Cercare di ricordare dove eravate e cosa stava succedendo intorno a voi. Quali comportamenti hai esprimere? Dove nel vostro corpo ti sei sentito la rabbia? Per esempio, hai sentito il petto stringere, è stata la sua respirazione superficiale o forzato, ha fatto si perde la consapevolezza alle attrazioni e suoni intorno a te? Cercate di individuare almeno tre risposte fisiche.

Spero che l'esercizio precedente ha permesso di individuare la risposta fisica (s) per la rabbia. Diventando consapevoli di ciò che sta accadendo all'interno del vostro corpo si è un passo avanti verso la gestione rabbia meglio e non permettendo la sensazione di diventare opprimente. Il passo successivo per lavoro attraverso problemi di rabbia è in trepidante attesa del momento che si verifichi. Se siete come molte persone si può pensare che strano possa sembrare di attendere con ansia di arrabbiarsi e ci sono due ragioni principali che sostengono la vostra sensibilità. La prima ragione è la percezione che la rabbia è qualcosa da evitare a tutti i costi quando in realtà questo non potrebbe essere più lontano dalla verità. La verità è che ognuno di noi l'esperienza di rabbia in una certa misura e in molti casi la sensazione quando gestito correttamente è un bene per noi. Evitando di gestire la sensazione opportunamente la persona può diventare esplosiva o può anche reprimere il sentimento, che potrebbe portare alla depressione. La seconda ragione ha a che fare con la percezione ed è simile al primo motivo e cioè che la rabbia è uno stato negativo. Se si riesce a richiamare dalla all'inizio di questo articolo, La rabbia è un'emozione normale come qualsiasi altra emozione.

La rabbia è prevedibile e utilizzati sia per il nostro benessere personale o per il benessere degli altri. Quanto efficace sarebbe la persona sostanza dipendente da ottenere così arrabbiato con il suo uso di droga che usa lo slancio di rabbia per entrare riabilitazione dalla droga. Nel corso della storia molti gruppi di persone hanno utilizzato l'emozione della rabbia per ottenere cambiamenti sociali attraverso proteste, boicottaggi, il digiuno e altri comportamenti positivi per il miglioramento della società. Se non lo avete ancora fatto, vi preghiamo di sfatare il mito che la rabbia è una brutta cosa. Ecco alcuni consigli per iniziare sul proprio programma di gestione della rabbia Come ottenere la vostra rabbia sotto controllo.

Inizia a riconoscere i sintomi rabbia all'interno del vostro corpo. Identificando i sintomi sono meglio in grado di riconoscere loro quando sono presentati con una situazione difficile.

Accettare il fatto che si arrabbia.

Tenere un diario rabbia. Annotare momenti in cui avete ottenuto arrabbiato e come ha gestito esso. Cercare di individuare i sintomi che si potrebbe avere perso. Ricreare le esperienze all'interno della vostra mente, e annotare modi migliori il tuo poteva essere gestite la vostra rabbia. Per esempio, se si è preso nota mani sudate come un sintomo, che cosa avresti potuto fare in questo momento il sintomo fisico è stato notato di aver cambiato il corso della situazione

Anche nel tuo diario, riconoscere i tempi che sei riuscito vostro rabbia in modo appropriato. Dove c'è alcuni fattori che si incoraggiati a mantenere il controllo. Come è possibile replicare questo scenario di futuri incidenti Hotel  ?;