*** Non è la fine del mondo: sviluppare la resilienza in tempi di cambiamento

: Joan Z. Borysenko, PhD

Il seguente estratto è tratto dal libro non è la fine del mondo: sviluppare la resilienza in tempi di cambiamento, da Joan Z. Borysenko, PhD. E 'pubblicato da Hay House (settembre 2009) e disponibile in tutte le librerie o online all'indirizzo:. Http://www.hayhouse.com

Capitolo Uno
I tre segreti di Resilienza
ero seduto in un camerino della CNN di fronte a un piatto di ciambelle stantie. Un camerino, nel caso in cui &'; ve mai stato in uno, isn &'; t verde affatto — esso &'; s solo una sala d'attesa ordinario popolata da gente nervosa in attesa di essere ospiti in radio o TV show. Il mio primo libro, occupandosi del corpo, rammendo la mente, mi aveva guadagnato un'intervista Sonya live, un talk show intelligente e vivace ospitato dallo psicologo Sonya Friedman. Seduto accanto alle ciambelle era il suo libro più recente, di Smart Cookie Don &'; t crollare. Ho cercato di prendere il titolo spiritoso a cuore, ma il suono del sangue pulsava nelle orecchie era una distrazione

Let &';. S non sbriciolarsi qui, Joan, ho pensato. Questa intervista isn &'; ta disastro in divenire — esso &'; s la possibilità di ottenere il vostro messaggio! In qualche modo ho preso la mia strada sul set, circumnavigando il labirinto di serpeggiando fili che don &'; t appaiono sullo schermo del televisore. Asciugandosi gocce di sudore freddo dalla mia faccia, mi sedetti di fronte a Sonya. E 'stata composta, in bilico, e interessati al tema della medicina mente-corpo. E, naturalmente, era un professionista che &'; D stato seduto sul sedile catbird per anni. Io, d'altra parte, ha un dilettante in una situazione completamente nuova. . . uno con la possibilità di umiliarmi da costa a costa. Peggio ancora, mia madre stava guardando

Anche se ero in uno stato delicato di terrore, all'inizio del colloquio, alla fine io &';. D riuscito a rilassarsi e tornare a casa a me stesso. Sono sopravvissuto non solo — ho anche riusciti ad avere un po 'di divertimento. Questo rimbalzare dallo stress si chiama resilienza. E &'; sa modo aggraziato di fluire attraverso la vita, adattandosi alle diverse circostanze, con la facilità di acqua, assumendo la forma di qualsiasi contenitore, esso &'; s versato in. La resilienza è anche una coraggiosa affermazione della vita di fronte alle più gravi stress come la malattia, il divorzio, perdita del lavoro, battuta d'arresto finanziaria, l'abuso, la guerra e il terrore.

Stress and Resilience
Let &'; s un'occhiata più da vicino a come lo stress e la resilienza lavoro. Pensate ad un elastico: Quando &'; s steso, ci &'; s lo stress sulla gomma, ma quando si rilascia che lo stress, non scatta di nuovo in forma. Che &'; s il tipo più semplice di resilienza. Ma se l'elastico è allungato per un lungo periodo, che alla fine comincia a fatica ed è più probabile di dare

Lo stesso vale per il corpo umano e la mente: si tende a dare quando abbiamo &';. re ha sottolineato per lunghi periodi di tempo. Gli studi stimano che il 75 al 90 per cento delle visite dal medico di famiglia per le condizioni sono causati o peggiorati dallo stress. Questi includono mal di testa, disturbi digestivi, infertilità, perdita di memoria, problemi cardiaci, allergie, ipertensione, disturbi del sistema immunitario, il controllo di zucchero nel sangue per i diabetici, mal di schiena, stanchezza, ansia, depressione e molte altre malattie.

Quando una situazione di emergenza richiede improvviso “ stretching, &"; la maggior parte delle persone sane possono raccogliere la sfida. Immaginate di &'; ve appena inciampato la corda per il vostro computer portatile e va volare fuori dal tavolo. Senza dover pensare a questo proposito, il tuo corpo rilascia adrenalina e si ha improvvisamente l'agilità di un esterno per i Boston Red Sox. Con un po 'di fortuna, si può anche prendere quel computer portatile! La tua improvvisa abilità atletiche è dovuto ad un sistema automatico di overdrive chiamato la risposta di volo fightor- che entra in gioco per scopi di sopravvivenza. Quando l'emergenza è finita, il vostro “ elastico &"; rilassa, e si torna a uno stato di riposo di equilibrio e facilità

Ma cosa succede se il fattore di stress doesn &';. t andare via? Dopo tutto, la vita è molto più complessa di volare laptop con brevi traiettorie. Il sistema di combattimento o fuga è evoluto prima tensioni croniche come quelle di una società alla ricerca di un piano di salvataggio in una economia in difficoltà, famiglie giocoleria montaggio debito di carta di credito, o perdere la pensione proprio come si &'; re pronto ad andare in pensione. Se puoi &'; t allentare la tensione, quindi lo stress diventa cronico e si diventa più incline alla malattia, depressione, rabbia e ansia. E invece di godersi la vita come avventura creativa che le persone resilienti percepiscono che sia, si ottiene messo da e bloccati.

Una delle più famose scale per valutare i livelli di stress e di correlazione con la malattia è stato progettato nel 1967 da due psichiatri, Thomas Holmes e Richard Rahe. Le loro misure di scala stress nella vita Change Units (LCU). Ad esempio, la variazione più stressante, la morte di un coniuge, i tassi di 100 LCU. Ottenere tariffe sposato un 50. Dopo tutto, imparando a raccogliere i calzini sporchi (o vivere con qualcuno che doesn &'; t), accordo su un bilancio, o alla scoperta che i vostri amati russare possono essere tutti i cambiamenti di vita stressanti. Tirando fuori un piccolo prestito o un mutuo valeva 17 LCU a metà degli anni 1960. In questi giorni, però, quando la perdita di posti di lavoro e pignoramenti sono così alti, potrebbe Garner ancora più punti.

Holmes e Rahe hanno dato la prova di migliaia di persone e correlati i loro punteggi con salute.2 Più alto è il punteggio, più è probabile che i loro soggetti erano di ammalarsi. Un punteggio superiore a 300 LCU è associato ad un alto rischio di malattia, mentre i punteggi tra i 150 ei 300 correlano con un rischio moderato di malattia. È possibile trovare una copia della scala sforzo Holmes e Rahe per adulti e giovani su Wikipedia (http://en.wikipedia.org/wiki/Holmes_and_Rahe_stress_scale). La scala è stato testato in entrambi gli uomini e le donne, così come nelle diverse culture. Holmes &'; s e Rahe &'; s ricerca pionieristica ha contribuito a definire il ruolo dei cambiamenti nello stress e impostare la scena per capire resilienza

I tre segreti di resilienza
Ironia della sorte, il trauma grave che i soldati esperienza in battaglia ha. recentemente diventato un laboratorio vivente per la resilienza. Il dottor Steven Southwick, egli stesso un veterano della guerra del Vietnam, è vice direttore della Clinica Divisione di Neuroscienze del Centro Nazionale per il PTSD (disordine da stress post-traumatico)

Ha detto, e". Sappiamo lì sono fattori che rendono alcune persone resilienti. Ci sono componenti genetiche ad esso, ma ci &'; sa enorme componente di apprendimento. Le persone possono formare se stessi per essere più resistenti e". 3

La resilienza, come ci si potrebbe aspettare, è un grande business per le aziende. Numerose società di consulenza insegnano le imprese ei loro dipendenti come sottolineano meno e diventano più adattabile e creativa in circostanze difficili. Diane Coutu, uno scrittore per la Harvard Business Review, ha riassunto molto di ciò che insegnano in un eccellente articolo pubblicato 2.002,4

Coutu analizzato i dati di ricerca di studi che hanno indagato la resilienza in diverse popolazioni, tra cui i bambini a rischio, Olocausto i sopravvissuti, i prigionieri di guerra, delle imprese e dei loro dipendenti, le persone con malattie di sfida della vita, e le vittime degli abusi. Ha anche intervistato alcune persone affascinanti che &';. D vissuto attraverso momenti inquietanti e era venuto fuori meglio per la sfida

Ha intervistato Dean Becker, il presidente e amministratore delegato di una società denominata Learning Systems adaptiv che insegna la resilienza. Becker ha detto, “ Più di istruzione, più di esperienza, più di una formazione, una persona &'; s livello di resilienza determinerà chi riesce e chi non riesce. Che &'; s vero nel reparto di oncologia, it &'; s vero nella sala del consiglio " &,, ma &' s vero alle Olimpiadi, e. 5

Coutu identificato tre tratti del pensiero resiliente. Come si legge attraverso di loro nel resto di questo capitolo, considerare questi segreti una mappa per il pensiero sano che può ridurre lo stress e aiutare a scoprire il tuo futuro migliore

Segreto # 1:. Un Resolute accettazione della realtà
Quindi non ero pronto per andare in Sonya Live e paura sciocca. Mi venne in mente che Greenrooms potrebbero non essere chiamati per il colore delle pareti, ma per il colore dei loro occupanti. Cosa fare di fronte a questo stress? Suppongo che avrei potuto nascosto in bagno, ma che sarebbe stato sconveniente. Sarebbe anche ucciso la mia carriera supporti nascente. Il semplice fatto è che sono stato ospite in programma su un popolare show televisivo. Avevo bisogno di essere all'altezza della situazione, qualsiasi cosa fosse.

pensatori resilienti devono affrontare situazioni difficili a testa alta. Poi lo fanno di tutto per sopravvivere. E tu? Accetti la tua situazione con realismo; o siete più inclini alla negazione, razionalizzazione, o un pio desiderio?

pensatori resilienti devono affrontare situazioni difficili a testa alta. Poi lo fanno di tutto per sopravvivere. Ad esempio, se si possiede un business ristorante di alimentazione ma le persone non &'; t mangiare fuori, you &'; re in difficoltà. Se &'; re un operaio edile e non nuove costruzioni sta andando in su, la scrittura è sul muro. Il più veloce si &'; re in grado di vedere la verità e prendere un buon difficile guardare come è possibile modificare il vostro business di adattarsi alla situazione, meglio &';. Ll fare

sempre assunto a McDonald &'; s o insaccamento generi alimentari al supermercato, non può essere la vostra idea di carriera cielo, ma porta ancora in qualche soldo che potrebbe fare la differenza tra un soggiorno nella vostra casa e perderlo. Prendendo lavori come questi quando ci &';. S altra scelta a portata di mano mostra l'accettazione risoluta della realtà che caratterizza impostato mente il resiliente

Razionalizzazione (“ Un sacco di persone sono dietro sulla loro ipoteca, ma il governo dovrà tirarci fuori da questo presto &";), la negazione (“ Le cose aren &'; t così male, ho &'; m destinato a ottenere alcuni ordini presto &";), e un pio desiderio (“ I &'; ll solo visualizzare me stesso di vivere in un palazzo e dire alcune affermazioni &";) sono comuni strategie di coping quando le cose si fanno difficili. Ma mettere la testa sotto la sabbia ha vinto &'; t mettere la cena sul tavolo. Si può ottenere solo attraverso tempi caotici se si dispone di un quadro chiaro e realistico di quello che &'; s in realtà scendendo. Questo vale sia per le imprese e per ognuno di noi personalmente

Forse &';. Ve appena stato diagnosticato con una grave malattia. Mentre si paga sempre ad avere speranza, capacità di recupero richiede di guardare il vostro dritto diagnosi negli occhi e fare piani appropriati per il trattamento, gestire le responsabilità finanziarie, aggiornare la tua volontà, e ottenere il supporto necessario a tutti i livelli. In altre parole, data la realtà di ciò che la vostra situazione è, ciò che è necessario per gestirlo

&';? S tempo di stringere i denti. Affrontare la realtà può essere emotivamente cercando nel breve periodo, ma salvare la vita in seguito. Sedersi con un amico fidato e lui o lei ciò che la realtà della vostra situazione è, come meglio come lo conoscete

Diane Coutu raccontato la seguente storia nel suo articolo &ldquo raccontare;. Come Resilienza Opere &"; Quando il World Trade Center fu bombardata nel 1993, colosso finanziario Morgan Stanley ha affrontato la realtà che l'edificio altamente simbolico che occupavano era un obiettivo terrorista primo. L'azienda ha risposto mediante l'attuazione di esercitazioni di fuga, che si aspettavano tutti di partecipare e prendere sul serio. Essi hanno inoltre designato tre luoghi sicuri altrove per i dipendenti a raggrupparsi dove hanno potuto continuare le loro attività di business in caso di disastro.

Questo atteggiamento heads-up ha dimostrato salvavita otto anni dopo il 9/11, quando due aerei dirottati distrussero l'iconica torri gemelle e hanno ucciso circa 3.000 persone. La fortuna era anche su Morgan Stanley &'; s lato poiché i loro 2.700 dipendenti sono stati tutti nella torre sud, che è stato il secondo ad essere colpito. La prima torre fu colpita a 08:46 Con 8:47, la società &'; s dipendenti cominciavano ad evacuare. Quindici minuti più tardi, il secondo aereo si schiantò contro la torre sud, ma da quel momento, gli uffici di Morgan Stanley erano quasi vuote. A dispetto di ricevere un colpo quasi diretta, solo sette dipendenti sono stati persi, tra cui il vice presidente della sicurezza, Rick Rescorla, che aveva progettato le esercitazioni di fuga e rimasto indietro con un megafono, mantenendo i dipendenti calma e inaugurando in salvo. Egli stesso Rescorla era un resistente, pluridecorato veterano del Vietnam che &'; d imparato a mettere altre persone &'; s ha bisogno davanti al suo proprio

Segreto # 2:. Una profonda convinzione che la vita ha senso
Due settimane dopo 9 /11, mi ha facilitato un ritiro spirituale, appena fuori di New York City. Era un tempo intensamente emotiva per tutto il paese, ma soprattutto per i due giovani coinquilini di Manhattan che partecipavano al ritiro insieme. Il loro balcone si affacciava il World Trade Center, e &'; d assistito le torri gemelle cadere in prima persona. Entrambi stavano avendo flashback e incubi — segni di PTSD —. E cercando di dare un senso di shock e il terrore

Uno dei giovani si era già rivolto al lavoro di Viktor Frankl, uno psichiatra austriaco resiliente che sopravvissuto quattro campi di sterminio nazisti e poi scrisse il classico libro Man &'; s ricerca di significato. Frankl è stato ispirato dalla dichiarazione del filosofo Friedrich Nietzsche: “ Ciò che non mi uccide mi rende più forte &";. Nonostante il trauma impensabile e di disagio ha sofferto durante l'Olocausto, Frankl è diventato un uomo felice e una fonte d'ispirazione per milioni di persone in tutto il mondo. La chiave per la resilienza, secondo lui, è stato quello di trovare un significato positivo in un'esperienza traumatica.

Quando la tentazione di rinunciare alla speranza nei campi di sterminio, ha trovato una ragione per vivere impostando le sue viste sul dare seminari sulla resilienza per persone dopo la guerra. Era deciso a fare un uso positivo delle dure lezioni che stava imparando.

Come sarebbe la vostra vita sia diversa se questo è stato l'atteggiamento con il quale ti sei avvicinato anche i peggiori circostanze immaginabili?

Il più valori profondi che danno senso alla nostra vita sono spesso di natura spirituale. Sentire una connessione autentica di una intelligenza più grande, se ci rapportiamo ad esso come un amore, perdonando Dio o una energia universale di compassione, incoraggia ciò che s 'meglio di noi. Quando i tempi si fanno difficili, i duri spesso pregano — sia che &'; re in campi di prigionia, al capezzale dei propri cari, o in linea di disoccupazione. La fede è fortemente correlato con la resilienza, fornendo un vero nord, che ci orienta quando &'; re persi in un mare di cambiamento o di disperazione. . . ma il volto di fede stessa sta cambiando

Secondo un sondaggio 2008 condotto dal Pew Forum on Religion & Public Life, il 92 per cento degli americani crede in Dio o qualche spirito universale, ma la grande maggioranza (circa il 70 per cento) ritiene che ci sono molte strade a Dio. Altri sondaggi indicano che circa un terzo degli americani si &ldquo considerare, eclettici spirituali, &"; trovare ispirazione in varie tradizioni, senza la sottoscrizione di nessuna in particolare.

Essere spirituale, ma non religioso è un trend in crescita. Psichiatra George Vaillant, direttore dello studio di sviluppo per adulti presso la Harvard Medical School di Boston, e uno del mondo &'; s maggiori esperti sulla resilienza, fa notare che molti dei libri più venduti in America negli ultimi cinque anni si sono basate sia sulla ricerca spirituale o “ il rifiuto del religioso in un mondo secolare e". 6

L'importanza di trovare una fonte di forza e di orientamento all'interno, e nutrimento attraverso pratiche come la meditazione, si applica a tutti — la persona di profonda convinzione religiosa, l'agnostico e l'ateo simili. Quando la mente si calma, it &'; più facile relazionarsi con il mondo intorno a noi — vedere la bellezza in un fiore o di apprezzare le sfumature di un sorriso. Queste connessioni profonde sono sacre e invitano le emozioni positive, tra cui timore, la gioia, la gratitudine e compassione che bandire lo stress e coltivare la forza interiore. Vaillant scrive: “ La spiritualità non è di idee, testi sacri e la teologia; piuttosto, la spiritualità è tutto di emozioni e connessione sociale. Religioni specifici, per tutti i loro limiti, sono spesso il portale attraverso il quale le emozioni positive sono portati in attenzione cosciente &"; 7

Segreto # 3:. Una straordinaria capacità di improvvisare
persone resilienti sono maestri di innovazione. La loro immaginazione fertile sono ampi, e frequentano a dettagli che altri potrebbero perdere o prendere in considerazione irrilevante, usando tutto quello che hanno a disposizione per creare il miglior risultato possibile. Come un bambino che può trasformare una pentola da cucina in un tamburo, cuccia, cappello, barca, o scoop per la sabbia, le persone resilienti usano la loro immaginazione a improvvisare soluzioni con tutto ciò che possono trovare.

Il termine per fare che fare con tutto ciò che è a portata di mano è la parola bricolage francese. Uno dei miei clienti, che ho &'; chiameremo Tasha, è una vera bricoleuse. Recentemente ha perso il suo lavoro come disegnatore presso uno studio di architettura, ma fedele alla sua natura elastica, Tasha si presentò la mattina dopo in una piscina di lavoro temporaneo ed è stato sollevato di fare $ 10 l'ora a fare qualsiasi tipo di lavoro era disponibile. Nel corso di un mese, lei temped come receptionist, ha presentato i record in un medico &'; s ufficio, e innaffiato piante d'appartamento per una società di landscaping

Il processo di paesaggio incuriosito lei, anche se lei aveva ben poca responsabilità a. primo. Lei è stato assunto per schlep acqua e immergere le piante, ma in poche settimane, Tasha stava offrendo suggerimenti per dove spostare le piante per una migliore crescita e più armonia estetica. Ha creato nuovi paesaggi interni su materiali esistenti in un modo che era sia pratico e bello. L'intelligenza spaziale che lei ha servito bene come disegnatore la aiutò segue senza problemi in una nuova carriera. Entro tre mesi, Tasha era stato assunto a tempo pieno da parte della società ed è stato l'addestramento per diventare designer di paesaggio interiore.

Per improvvisare è di creare qualcosa di nuovo che nasce organicamente delle risorse disponibili. Guardatevi intorno la stanza che &'; re con tutte le curiosità si riesce a raccogliere. Che cosa potrebbe essere spostato in un posto diverso o spostata un po 'al fine di creare maggiore efficienza, il comfort e la bellezza? Potrebbe qualcosa in un'altra stanza essere meglio utilizzati in questo?

L'improvvisazione richiede attenzione e consapevolezza, che è la capacità di vedere il proprio ambiente con curiosità imperturbabile. I detenuti dei campi di concentramento che hanno raccolto pezzi di spago e filo ovunque si trovarono loro sono stati spesso quelli che sono sopravvissuti. Modellare un laccio di cianfrusaglie potrebbe fare la differenza tra morire di freddo e di vivere per vedere un altro giorno.

Vivere in povertà come uno studente laureato aiutato coltivare la mia capacità di improvvisare. Che &'; s perché sfida è una buona cosa. E &'; s un invito a padroneggiare nuove abilità che aren &'; la t necessario in circostanze più confortevoli. Ho sostenuto il mio giovane figlio e allievo marito su uno stipendio governo magro. Quando qualcosa si è rotto, ho dovuto risolvere il problema, come mio marito non era &'; t a portata di mano e non c'era denaro contante di ricambio per chiamare la Maytag Man. Armato di un cacciavite, un paio di chiavi, un martello, un po 'di filo, e la più grande invenzione del mondo civile — nastro adesivo — avrei potuto dare di Rube Goldberg una corsa per i suoi soldi

Molte organizzazioni, naturalmente. , la speranza di reclutare persone con questo talento. Durante la seconda guerra mondiale, il governo americano stava reclutando agenti dei servizi segreti. Agli intervistati è stato chiesto di descrivere la sala d'attesa. Coloro che sono stati abili a consapevolezza, e quindi attenti al loro ambiente, potrebbe descrivere in dettaglio fenomenale. Potrebbero ricordare cose come il posizionamento di porte e finestre, l'oggetto di immagini, e il colore e il tipo di mobili. Dal momento che ogni bit di informazione è utile quando una situazione richiede una risposta creativa, i più attenti sono stati quelli che ha ottenuto i posti di lavoro Hotel  .;