Perché non mi sento meglio? La verità su Affermazioni positive e di auto-aiuto libri

"io sono riuscito", "Io sono una persona meravigliosa", "Voglio ritrovare l'amore", e molti altre frasi simili che gli studenti, i lavoratori con il cuore spezzato e non mantenute può ripetere a se stessi più e più volte, nella speranza di cambiare le loro vite. Auto-aiuto libri nel corso dei secoli, da Norman Vincent Peale di The Power of pensiero positivo fino alla più recente, The Secret, hanno incoraggiato le persone con bassa autostima per fare auto-dichiarazioni o affermazioni positive.

Una nuova ricerca suggerisce che potrebbe fare più male che bene a molte persone.

ricercatore canadese, il Dr. Joanne Bosco presso l'Università di Waterloo ei suoi colleghi presso l'Università di New Brunswick che hanno recentemente pubblicato la loro ricerca nel Journal of Psychological Science, ha concluso "ripetendo auto-dichiarazioni positive può beneficiare certo persone, come individui con alta autostima, ma controproducenti per le stesse persone che ne hanno bisogno la maggior parte. "

I ricercatori hanno chiesto alle persone con bassa autostima a dire "Io sono una persona amabile." Hanno poi misurato stati d'animo dei partecipanti e dei loro sentimenti su se stessi. Il gruppo a basso autostima sentiva peggio dopo rispetto ad altri che non hanno. Tuttavia, le persone con alta autostima di sentirsi meglio dopo aver ripetuto l'affermazione positiva - ma solo leggermente. Gli psicologi poi chiesto ai partecipanti di elencare i pensieri negativi e positivi su se stessi. Hanno trovato, paradossalmente, quelli con bassa autostima erano in un umore migliore quando sono stati autorizzati ad avere pensieri negativi rispetto a quando è stato chiesto loro di concentrarsi esclusivamente su pensieri affermative.

I ricercatori suggeriscono che, come eccessivamente positivo lode, auto-dichiarazioni irragionevolmente positivi, come "io mi accetto completamente" può suscitare pensieri contraddittori negli individui in individui con bassa autostima. Quando auto-dichiarazioni positive forte conflitto con l'auto-percezione, i ricercatori sostengono, non è mera resistenza, ma un rinforzo di auto-percezione. Le persone che si vedono come amabile, per esempio, scoprire che dice che sono così incredibile che rafforza la propria visione negativa piuttosto che invertirlo.

Questi risultati sono stati sostenuti da una ricerca precedente, pubblicato nel 1994 sul Journal of Social Psicologia, dimostrando che quando la gente ottenere un feedback che credono sia eccessivamente positivo, in realtà si sentono peggio, non meglio.

Dr. Legno va ancora oltre. Nel suo blog Psychology Today, lei dice che la maggior parte dei libri di auto-aiuto che sostengono affermazioni positive possono essere basate su buone intenzioni o esperienza personale, ma si basano raramente anche un briciolo di prove scientifiche. Lei cita psicologo Sonja Lyubomirsky La Come di felicità come eccezione.

Questo significa che affermazioni positive sono assolutamente alcun valore. Non secondo il dottor Legno e la sua co-ricercatori. Dicono che affermazioni positive possono aiutare quando fanno parte di un più ampio programma di intervento. Che l'intervento può avvenire in diverse forme, come la psicoterapia cognitiva o di lavorare con un allenatore che ha esperienza nel campo delle scienze comportamentali.

Che tipo di intervento è meglio usare per fare affermazioni positive più efficace? Ecco dove incontriamo ancora più polemiche.

psicoterapia cognitiva tradizionale non può essere il migliore intervento secondo il dottor Steven Hayes, uno psicoterapeuta di fama e autore di Getting Out of Your Mind e nella tua vita. Hayes sta regolando il mondo della psicoterapia sul suo orecchio, promuovendo un approccio totalmente diverso.

In un articolo della rivista Time, John Nube descrive il lavoro di Hayes '. Hayes e ricercatori Marsha Linehan e Robert Kohlenberg presso l'Università di Washington, e Zindel Segal presso l'Università di Toronto, quello che potremmo chiamare "Third Wave psicologi" stanno concentrando meno su come manipolare il contenuto dei nostri pensieri (un focus sulla psicoterapia cognitiva ) e più su come cambiare il loro contesto - per modificare il modo in cui vediamo pensieri e sentimenti in modo che non possono controllare il nostro comportamento. Mentre terapeuti cognitivi parlano di "errori cognitivi" e "interpretazione distorta", Hayes ei suoi colleghi incoraggiano la consapevolezza, la pratica della meditazione di ispirazione di osservare pensieri senza impigliandosi da loro - immaginare i pensieri di essere una foglia o in canoa galleggiante lungo il torrente.

Queste Third Wave Gli psicologi sostengono che il tentativo di correggere i pensieri negativi possono paradossalmente effettivamente intensificare. Come NLP formazione allenatori dicevano, dire a qualcuno di "non pensare a un albero azzurro", in realtà si concentra la mente su un albero blu. La metodologia Third Wave Psicologi è chiamato ACT (Accettazione e Commitment Therapy), che dice che dovremmo riconoscere che i pensieri negativi si ripetono in tutta la nostra vita e invece di impegnativo o combattere con loro, dovrebbero concentrarsi sull'identificazione e impegnandosi a nostri valori nella vita. Hayes sosterrebbe che una volta che siamo disposti a sentire le nostre emozioni negative, troveremo più facile impegniamo a ciò che vogliamo nella vita.

Questo approccio può venire come una sorpresa per molti, perché la conoscitivo tradizionale modello permea la nostra cultura e dei media che si riflette nello spettacolo Dr. Phil. L'essenza del conflitto tra psicologi tradizionali cognitivi e psicoterapeuti è di impegnarsi in un processo di analisi la via d'uscita i vostri problemi, o l'approccio Third Wave che dice, accettare di avere convinzioni negative, il pensiero ed i problemi e concentrarsi su ciò che si desidera. Psicologi terza ondata riconoscere che abbiamo dolore, ma piuttosto che cercare di spingerlo via, dicono cercando di spingerlo via o negarla dà solo più energia e forza.

Third Wave Psicologi concentrarsi su l'accettazione e l'impegno viene fornito con una varietà di strategie per aiutare le persone, tra cui cose come scrivere il tuo epitaffio (cosa sarà la vostra eredità), chiarendo i vostri valori e di commettere il vostro comportamento a loro.

E 'interessante il fatto che che l'approccio Third Wave Psicologi viene avanti in un momento in cui sempre più persone sono alla ricerca di risposte al di fuori del modello tradizionale medico (che la psichiatria e psicoterapia tradizionale rappresentano). Basta guardare uno studio del 2002 di prevenzione e trattamento, che ha trovato che l'80% di persone testate che hanno preso i sei antidepressivi più popolari del 1990 hanno ottenuto gli stessi risultati quando hanno preso un placebo pillola di zucchero.

La terza ondata Psicologi approcci sono molto coerenti con gran parte della formazione e l'approccio che molti allenatori vita ricevono, comprensivo di Programmazione Neuro-Linguistica (PNL), e molti approcci spirituali a cambiamenti comportamentali riflette in antichi insegnamenti buddisti e la versione più moderna esemplificati da Eckhart Tolle (Il Power of Now). L'obiettivo di questi approcci rafforza i concetti di accettazione delle emozioni e pensieri negativi, e piuttosto che dare loro energia e la lotta con loro, si concentrano sulla consapevolezza e l'impegno di un allineamento dei valori e dei comportamenti.

Allora, cosa possiamo imparare da tutto questo? Due cose - in primo luogo, solo impegnandosi in affermazioni positive per sé, può fare del male alle persone con bassa autostima, e fornire solo pochi benefici per le persone con alta autostima, se tali affermazioni non fanno parte di un programma globale di auto- crescita, preferibilmente con un professionista esperto; e in secondo luogo, l'approccio psicoterapeutico cognitivo tradizionale a cercare di cambiare il pensiero negativo delle persone attraverso processi logici può effettivamente essere controproducente, rispetto a un approccio che ha la gente accetta i loro pensieri, non li resistere e dare più energia per loro da pensare a loro, ma piuttosto impegnarsi in comportamenti positivi e di pensare.

Al prossimo post, sarò intervistato Stephanie Frank, presidente di Success IQ University, un allenatore master PNL e Certified ipnoterapeuta, che ha lavorato con centinaia di persone che praticano concetti e idee in questo blog, e ha raggiunto grande successo con i suoi clienti. .. Si farà di noi come Hotel   raccontare;