Journaling tuo modo di mangiare sano

Tra gli innumerevoli usi di journaling, tenere un diario alimentare è particolarmente illuminante e disponibile.

Ci può essere una serie di motivi per cui una persona potrebbe decidere di tenere un cibo quotidiano rivista. Qui sono solo alcuni:

• Si vuole perdere o guadagnare peso
• Volete modificare la vostra dieta in qualsiasi modo (ad esempio, diventare vegetariani o vegani) Hotel • Si sospetta si hanno reazioni avverse ai alcune cose che si mangiano, ma non sai cosa
• Sei interessato alla nutrizione e alimentazione sana
• Tu ami il cibo e vuole scrivere su di esso.

Il cibo è chiaramente una parte integrante del nostro benessere fisico, ma è anche strettamente connesso alla salute emotiva. Utilizzo di un diario per riflettere sulle vostre esperienze con il cibo può rivelarsi indispensabile per districare enormi ragnatele psicologici.

Per fedelmente registrando elenchi degli elementi che si consumano, si può vedere non solo ciò che si mangia, ma perché e come si mangia pure.

Non è necessario per diventare un ossessivo delle calorie -counter, ma semplicemente scrivere i cibi che mangiamo e come si sente quando si mangia li può aiutare a fare scelte più sane. Si potrebbe anche non rendersi conto che si beve due cole e mangiare un sacchetto di patatine con pranzo tutti i giorni, ma è difficile ignorare i fatti quando sono svalutate.

Lasciate che il vostro diario alimentare comprende non solo le liste, ma anche un paio di note sul giorno e il luogo, il vostro umore, o qualsiasi altro frammenti della vostra realtà. Prendere nota delle vostre emozioni, soprattutto.

Ecco un esempio di processo per il cibo nel diario.

1. Trovare un notebook che si può facilmente portare ovunque con voi. Tenere un diario alimentare per sette giorni. Ogni volta che mangiare o bere qualcosa, annotatelo, insieme con la data e l'ora. Aggiungere un paio di osservazioni su come si sente in questo momento. Sei felice, triste, annoiato, stanco? Se del caso, anche scrivere ciò che si sta facendo mentre si mangia (lavoro, guardare la TV lettura), e chi sei con.

2. Quando si scrive, si sono semplicemente registrando. Questo non è il momento di giudicare quello che stai facendo. Mettetevi al posto di un passivo – ma accuratamente onesto! - Osservatore. È possibile valutare le voci più tardi.

3. Dopo i sette giorni, rileggere le vostre voci del diario. Non si notano tendenze? Quali cibi ti mangia troppo spesso? Quali alimenti sono carenti nella vostra dieta? Quali emozioni cosa più comunemente descrivere? Scrivete le vostre osservazioni e riflettere su eventuali modifiche che si desidera fare, grande o piccolo Hotel  .;