Consigli porzione di controllo

In caso di perdita di peso, è meno davvero più.

Le dimensioni delle porzioni intorno a noi stiamo ottenendo sempre più grandi, e questo può avere un grande impatto sul tuo successo dieta.

Ecco alcuni consigli per aiutarvi a mantenere le porzioni sotto controllo …

Leggere l'etichetta: Pochissimi alimenti sono singole porzioni. Fa in modo che leggere l'etichetta per vedere quante porzioni sono nel pacchetto e quindi misurare per assicurarsi che la parte è accurata

Cercate di non mangiare stile familiare:. Anziché mettere fuori tutto il vostro cibo su il tavolo (dove è molto di facile mantenere ricarica il vostro piatto), servono il cibo nel piatto in cucina, e poi mettere via il resto. Oppure, tenere il piatto principale della cucina e solo portare i insalata o verdure lati verso il tavolo

Evitare di mangiare insensata:. Gli studi hanno dimostrato ancora una volta che noi siamo propensi a mangiare di più se mangiare mentre distratto ( soprattutto di fronte alla televisione). Invece, provare a scollegare e realmente gustare il vostro pasto

Pre-porzione quelle invitanti leccornie:. E 'abbastanza facile eccedere se ti siedi con un intero sacchetto di patatine o una scatola di biscotti. Invece, mettere uno che serve in una ciotola e poi mettere via il resto in modo che hai vinto &'; t mangiare più di quanto dovrebbe

Don &'; t ha lasciato pasti al ristorante si deragliare:. Le dimensioni delle porzioni in maggior parte dei ristoranti sono molto più cibo di chiunque dovrebbe mangiare in una sola seduta. Piuttosto che rimpinzarsi te stesso, provare a dividere un pasto con un amico. In caso contrario, mangiare la metà e poi prendere la casa di riposo per un altro pasto (intelligente per il vostro peso e il vostro portafoglio)

Usa piatti più piccoli:. Questo può sembrare stupido, ma è stato dimostrato che le piastre più grandi incoraggiano le persone a prendere una porzione maggiore di cibo

Abbattere i vostri avanzi:. Invece di memorizzare i vostri avanzi in un unico grande contenitore, li separano in contenitori che servono singoli. In questo modo si può facilmente afferrare uno fuori dal freezer o frigorifero e sapere che hai vinto &'; t esagerare

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