Routine di allenamento braccio a casa - critici Fatti È necessario essere consapevoli di

A volte ci si così presi rifilatura nostre pance e le nostre cosce che ci dimentichiamo le nostre armi. Un po 'di grasso in più sulle nostre braccia non può significare tricipiti così tanto, ma ben tonica può davvero fare la differenza tra la creazione di un look media di una comunicazione che produce girare la testa. Per braccia più sexy, prova a fare queste allenamento braccio casa routine di tre volte alla settimana.

Questi esercizi tricipiti-tonificazione richiederanno alcune bande elastiche. Sono meno di $ 20 e sono disponibili in vari livelli di elasticità. Oltre ad essere molto versatile, queste bande elastiche può essere imballato e portato con te ovunque tu vada e può essere utilizzato per capire non solo le braccia, ma il petto, schiena e gambe pure.

Il primo tonificante braccio l'esercizio fisico è l'estensione tricipiti testa. Tagliate due piedi di fasce elastiche da tutto il rotolo. Iniziare tenendo una estremità della fascia elastica con la mano destra e l'altra estremità a sinistra. Sempre tenendo la band, mettere la mano destra dietro la testa e posizionare la mano sinistra appena sopra il culo, nel centro della colonna vertebrale. Assicurarsi che la band tratto è mantenuta tesa tra le due mani. Con il gomito destro in aria e la mano sinistra ancora ancorata vicino il culo, iniziare l'estensione tricipiti. Raddrizzare il braccio destro e gradualmente riportarlo giù alla posizione di partenza. Effettuare almeno 15 ripetizioni della proroga. Una volta che hai finito con il braccio destro, passare prese così ora la tua mano sinistra è ora dietro la testa e la tua destra è mantenuta costante leggermente sopra il culo. Fare le estensioni tricipiti con la mano sinistra questa volta, sempre per 15 ripetizioni. Il tuo lavoro fino a più ripetizioni come si ottiene più utilizzato per l'esercizio, assicurando che il polso è diritto per tutto il tempo. Se si desidera aggiungere più intensità per l'allenamento, utilizzare bande di resistenza più rigide.

Un altro esercizio effettivo tricipiti-tonificante che si può fare a casa sono a triangolo push-up. La posizione di partenza è simile a qualsiasi altro normale push up, con il busto una linea retta con la gamba. Cadere i fianchi e mantenere il vostro stretto abs. Tuttavia, invece di far cadere il mani alla larghezza delle spalle, mettere le mani sotto il petto, formando un triangolo con i pollici e gli indici. Assicurarsi che i gomiti sono puntati dietro di voi. Poi, lentamente abbassatevi fino a quando il naso è quasi a toccare il pavimento prima di spingere te stesso backup. Non guardare in alto in modo che il collo è sempre allineata con la colonna vertebrale. Fare 10 ripetizioni e aumentare gradualmente il proprio numero come ci si abitua al suo esercizio.

Si può anche provare un altro esercizio banda tratto avvolgendo la fascia attorno a un palo allo stesso livello come il petto. Tenere una fine in ogni mano. Lentamente, inclinazione in avanti come si &'; re la parte superiore del corpo è a un angolo di 45 gradi rispetto al piano. Mantenere gli addominali stretti e la schiena piatta. Poi piegare i gomiti, ma tenerli da vicino lungo i fianchi. A poco a poco raddrizzare le braccia dietro di te, assicurando che siano allo stesso livello come il busto. Gli avambracci non dovrebbero muoversi. Fare 10 ripetizioni se potete

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