Costruire muscolare magra - Dettagli principali di essere a conoscenza

Quando pensiamo di costruire muscoli magri, noi sempre associamo con sollevamento pesi e andare in palestra. Quei corpi hunky che vediamo nelle riviste, in tv o bilancieri di sollevamento in linea definiscono la nostra idea di costruire muscolare magra.

In realtà, però, la costruzione muscolare magra è molto più semplice. Ciò non significa che questi modi rendono il processo più facile. Questi richiedono ancora disciplina, dedizione e tempo. Ma dal momento che questi sono sostenibili nel lungo termine, non solo sono questi utilizzati per avviare il vostro modo di muscoli più snelli, si usa anche loro di mantenere i muscoli magra e tonica per tutta la vita.

non è un segreto davvero. I primi 3 modi dimostrato di muscoli di costruzione sono: 1) la dieta adeguata in quantità frequenti, 2) allenamento della forza e 3) esercizi cardiovascolari. Diamo un'occhiata a ogni attentamente.

La corretta dieta si riferisce ai corretti tipi di cibo che mangiate e la frequenza con cui si mangia questi per raggiungere la massa muscolare magra. È necessario garantire che si ottiene almeno il 15 a 20 grammi di proteine ​​ad ogni pasto. Si dovrebbe mangiare almeno 5 a 6 volte al giorno. Evitare alimenti trasformati a tutti i costi e ottenere la vostra proteina da carne magra, uova e pesce. La proteina è essenziale perché si costruisce la massa muscolare. Mangiare le verdure e frutta e guardare che non cadere di sotto 8 bicchieri al giorno l'assunzione di acqua. Osservando queste abitudini alimentari, si amplificherà il vostro metabolismo in modo che il corpo può bruciare il maggior numero di grassi.

L'allenamento di forza attraverso esercizi di multi-giunto che danno un allenamento completo del corpo è la cosa migliore per la costruzione muscolare. Esercizi di isolamento non sono la strada da muscoli tonici. Per costruire la massa muscolare, ti consigliamo di andare a fare squat, distensioni su panca, righe piegato-over e chin-up. Se potete permettervi un allenatore che può adattare un programma specifico per voi, sarebbe meglio. In caso contrario, non fare l'errore di passare ore e ore in palestra. Questo può effettivamente essere controproducente. Più ore si spendono esercitano, il più proteine ​​dai muscoli avranno bruciate come energia. Nel corso del tempo, prolungato esercizio può effettivamente mettere in pericolo il sistema immunitario e ti fanno male. Intense sessioni di allenamento non dovrebbe richiedere più di un'ora e non più di 5 giorni a settimana.

Esercizi cardiovascolari si bruciano calorie durante e dopo ogni sessione, aumentando così il metabolismo e bruciare i grassi via. Se si desidera mantenere i vostri muscoli magra per la vita, scegli allenamenti cardio che si può comodamente fare tutti i giorni. Camminare a ritmo sostenuto è ovviamente il più semplice e più facile. Se si dispone di una piscina o c'è una vicina, il nuoto è anche una grande alternativa.

Costruzione muscolare magra in realtà non è così difficile come quello che è stato fatto per essere. Il buon senso e la corretta conoscenza di come i muscoli crescono e si sviluppano e l'ingestione del tipo di sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno per costruire la massa muscolare sono tutti parte di tutto il processo. Come qualsiasi altro obiettivo che si vuole raggiungere, la costruzione di un fisico magro ben tonica è raggiungibile. Devi solo prendere il tempo e sfruttare l'atteggiamento giusto per farlo accadere.

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