5 motivi sorprendente per continuare a esercitare regolarmente!

Nessun argomento – esercizio isn &'; la t una cosa facile da fare. Infatti, anche morire-duri esercizi possono avere i loro giorni in cui hanno appena don &'; t vogliono muoversi. Affaticamento, articolazioni doloranti o solo inerzia pianura possono tenerci incollati al divano.

Ma non importa quanto sia forte la voglia arriva a stare fermo, combatterla. In un minuto, I &'; ll darvi alcuni motivi per cui sorprendenti
Ma prima di arrivare a questo, mi permetta di rivelare un altro segreto circa l'esercizio.. . .

E 'doesn &'; t deve essere un sacco.

Qualcosa è meglio di niente. Infatti tutti coloro qualcosa &'; s possibile aggiungere fino a un bel po 'nel tempo

New York Times il fitness, Gretchen Reynolds, rapporti in suo libro, i primi 20 minuti, i più importanti benefici per la salute di esercizio. proviene dai primi 20 minuti di attività. Se &'; re seduto tutto il giorno, proprio esercizio di 20 minuti può fare la differenza nella tua aspettativa di vita e il rischio per la malattia

Dopo che i primi 20 minuti, spiega Reynolds, e". Il resto è sugo &"!; [1]

Non c'è niente di meglio per il vostro corpo di esercizio. Nessun miracolo medico. . . nessuna tecnica speciale di guarigione può sostituire i benefici di una buona attività ole!

Ma, naturalmente, probabilmente sapete esercizio è buono per la vostra salute. E può aiutare a dimagrire

Che cosa non si può sapere sono questi 5 supplementari -. E un po 'sorprendente -. Motivi per adattarsi più attività nel

Ancora avendo un momento difficile ottenere motivati ​​a muoversi? Date un'occhiata a questi 5 motivi spesso trascurati esercizio è grande per voi. . .

Reason To Esercizio # 1: Energia

Esercizio ti dà energia. Può sembrare controintuitivo che spendere energia in movimento può aiutare a ottenere energia. Ma &';. S veri

I ricercatori recensione circa 70 studi che hanno coinvolto 6800 persone. E il 90% degli studi mostrano esercizio eccitato persone – anche le persone alle prese con condizioni di salute segnate da stanchezza cronica. Andando un passo ulteriore, i ricercatori hanno segnalato un regolare esercizio fisico eccitato anche meglio di stimolanti [2]

Reason To Esercizio # 2:. Più potere cervello

Vuoi affinare il vostro potere di cervello? Diventa attivo. Per bambini e adulti di tutte le età, quando si tratta di migliorare la vostra capacità di imparare, ricordare le cose, e risolvere problemi, niente è meglio di esercizio

Esercizio &';. Ruolo s in salute del cervello è particolarmente degno di nota per quanto riguarda la problemi che emergono con l'età. Mentre la medicina ha fornito alcuna risposta per le malattie come l'Alzheimer &'; s e la demenza, l'esercizio fisico è venuto attraverso come un campione. Diversi studi dimostrano l'esercizio fisico può efficacemente scongiurare la perdita di memoria legata all'età. O anche ricostruire la vostra capacità di ricordare le cose quando la memoria inizia a scivolare. [3,4]

L'esercizio migliora le prestazioni cognitive semplicemente aumentando il flusso di sangue al cervello. Ma i suoi benefici possono essere radicati nel modo in cui sfida e stimola il cervello, favorendo la crescita neurale.

Reason To Esercizio # 3: Aumenta il vostro umore

Sentirsi un po 'blu? Zap la nube di depressione con l'attività. La ricerca ha dimostrato esercizio funziona meglio di qualsiasi antidepressivo. Infatti l'esercizio 3 volte a settimana può produrre risultati in appena 4 settimane [5]

Mentre gli scienziati aren &';. T esattamente chiaro su come l'esercizio fisico aiuta, una teoria punti alla crescita neurale. Gli scienziati hanno scoperto anche quando si invecchia il nostro cervello si sviluppano nuovi neuroni. Sembra che le persone che soffrono di depressione spesso hanno un deficit di queste nuove cellule nervose nella parte dell'ippocampo del cervello. Tuttavia, l'esercizio ha dimostrato di superare questo problema, stimolando il cervello a crescere nuovi neuroni [6] Sembra scatenare questa nuova crescita neurale è la chiave per esercitare &';.. S ruolo nella lotta contro gli azzurri

Motivazione Esercizio # 4: Esercizio riduce il dolore

Se il motivo per non esercitare è il dolore, si può essere facendo peggiorare le cose. Artrite e cattivi chi soffre di schiena allo stesso modo hanno trovato il movimento è un antidoto migliore per il dolore e il disagio di seduta ancora. [7]

Per prima semplicemente con la costruzione di forza muscolare e aiutare a perdere peso, l'esercizio fisico può prendere un carico fuori il vostro doloranti articolazioni.

Ma sembra che i vantaggi antidolorifici di esercizio vanno anche oltre. Tutti i tipi di esercizio fisico produce endorfine, sostanze chimiche speciali che aumentano la vostra sensazione di benessere e ridurre il vostro sensazione di dolore. E se ci si concentra sulla formazione di forza, si e' ll anche ottenere infiammazione supplementare e dolore sollievo dalla produzione di particolari molecole immunitarie chiamate citochine [8]

Reason To Esercizio # 5:. You &'; ll dormire meglio la notte.

Vuoi svenire quando si preme il cuscino? Lavorare i muscoli e ottenere i polmoni di pompaggio!

Per una nazione turbato da insonnia, l'esercizio offre il meglio sonnifero in giro. Secondo un sondaggio condotto dalla National Sleep Foundation, le persone che esercitano più, bollettino dormire meglio la notte. Gli esercizi più vigorosi riferiscono di ottenere il miglior riposo. Ma ricercatore sonno, Dr. Max Hirshkowitz, PhD, spiega doesn &'; la t vuole molto ad andare alla deriva fuori più facilmente. Solo a piedi 10 minuti al giorno, è possibile migliorare la shuteye [9]

2 aggiuntivi Energetici Esercizio

Così ora &';. Ve got 5 nuovi motivi – e senza scuse &ndash più; di muoversi!

E se hai ancora bisogno di una piccola spinta in più, aggiungere un po 'di sana alimentazione supplementare e un bicchiere di acqua alla miscela. Questi due fattori possono darvi l'energia che &'; re mancante.

Infine, quando si tratta di nutrizione supplementare strategico per l'attività, ci &'; s niente di meglio di clorella e eleuthero. Questi due integratori alimentari fanno esercizio più facile e anche più gratificante

Chlorella &';. S fattore di crescita (CGF) aiuta il vostro corpo la riparazione dei tessuti rapidamente, rendendo più facile costruire nuovi muscoli e riparare le lesioni non gravi. E il modo Clorella aiuta l'organismo a eliminare le tossine, aumenta la vostra energia ancora più

Lungo un favorito di atleti olimpici, eleuthero è noto per la sua capacità di aumentare la resistenza e le prestazioni, anche quando si e'. Re spinto al vostro Limiti. E mentre ti eccita, eleuthero non funziona come altri stimolanti come la caffeina. Le persone che assumono regolarmente eleuthero riportano sensazione calma e rivitalizzata, allo stesso tempo.

Utilizzare queste ragioni che motivano e integrazione strategica. Insieme, essi possono si carburante per ottenere una maggiore attività in ogni giorno. Dato che questa ricerca sottolinea, si e' ll benefici esperienza non hai mai sognato venuto esercitare. A loro volta, sperimentando questi vantaggi vi aiuterà a trasformare l'esercizio da un lavoro di routine a qualcosa si guarda al futuro.

Di conseguenza, l'esercizio fisico diventerà più facile e più facile da fare.

Sorgenti :

[1] Parker-Pope T. Il collegamento sorprendente a una migliore salute. Il blog del New York Times. 4 maggio 2012.
[2] Warner, J. Esercizio combatte la fatica. Aumenta l'energia. MD Web. 3 novembre 2006.
[3] Guiney, H et al. Vantaggi di regolare esercizio aerobico per funzionamento esecutivo in popolazioni sane. Psychonomic Bollettino & Review, 2012;
[4] Emling, S. Esercizio previene la demenza: Uno studio dimostra legame tra la forma fisica e la capacità cognitiva. Huffington Post. 5 febbraio 2013.
[5] Pederson, T. Le nuove linee guida per l'utilizzo di esercizio come antidepressivo. Psych centrale. 11 maggio 2013.
[6] effetti Ernst, C. antidepressivi di esercizio: Prove per un'ipotesi neurogenesi adulta? J Psychiatry Neurosci. Mar 2006; 31 (2):. 84 – 92
[7] L'artrite reumatoide e l'esercizio fisico. MD Web. Centro di artrite reumatoide.
[8] Petersen, AM. L'effetto anti-infiammatorio di esercizio. Journal of Applied Psychology. 1 Aprile 2005 Vol. 98no. 1154-1162
[9] National Sleep Foundation. "Per un buon sonno Esercizio". ScienceDaily. ScienceDaily, il 4 marzo 2013.
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