Vostra camera da letto - Un 'Sleep Cave'

Ricordate il &'; Man Cave &'; che era popolare a pochi anni fa? Beh, pensare di creare un &'; grotta &'; a casa a dormire, perché l'ambiente di sonno ideale è infatti come una caverna. Qui di seguito è una check-list di lavorare attraverso come si progetta l'ambiente di sonno perfetto.

Per fare un perfetto &'; Sonno Cave &' ;:
1. Buio. Dovrebbe essere il più scuro di una grotta, questo permette ai livelli di melatonina naturali per salire di notte e aiutano a dormire.
2. Silenzioso. Mai dormire in un seminterrato e hanno una notte migliore &'; s sonno perché era così tranquillo? Spegnere tutto ciò che rende un suono, chiedendo quindi per la vostra attenzione. Fare il possibile per mantenere il cane di abbaiare, o il colletto da tintinnio. Se ci sono suoni irregolari, una macchina di rumore bianco morbido potrebbe essere utile.
3. Senza elettronica. Ha un uomo delle caverne ha piccole luci lampeggianti, o testi di vendita cinguettio nella notte? Ricerca questo ultimo anno dimostra che molte persone si svegliano più volte ogni settimana dal telefono. Assicurarsi che non sei una di queste persone mettendo la vostra elettronica a letto in un'altra stanza.
4. Comodi. Superfici Sleeping variano ampiamente in tutto il mondo. Che &'; s più importante è che il letto è comodo per voi. Purtroppo bedpartners possono preferire fermezza diverso nel materasso. Modificarlo con imbottitura extra in modo che &'; s più morbida per una, o mettere un bordo ferma sotto il materasso in modo che &'; s più solida per l'altra persona
5.. Cool. Le persone dormono meglio quando è più fresco di 65, o anche più fresco a 60 gradi. Regolare sia la temperatura della stanza, e le coperture in modo da aren &'; t svegliarsi troppo caldo. Molti pazienti mi dicono a loro piace il letto di essere caldo quando entrano in esso la sera, ma poi troppo caldo durante la notte. È possibile utilizzare un rilievo di riscaldamento, coperta elettrica, o bottiglia di acqua calda per riscaldare il letto in anticipo, ma poi spegnerlo una volta che siete a letto.
6. Minimal &'; roba &' ;. Torna a quegli uomini delle caverne, che didn &'; t ha tanta roba nei loro dormitori, hanno fatto? Rimuovere tutte le cose dalla vostra camera da letto che sono stimolante o sollecitano iniziative. Si desidera che il letto sia un luogo che si è &'; fuori servizio &'; dalle responsabilità della giornata.

Anche se nessuna di queste raccomandazioni sono ad alta tecnologia, si basano su una solida ricerca, e fare una grande differenza nel modo in cui si dorme. Fare questi cambiamenti sarà valsa la pena, come si ottiene il sonno ottimale e tutti i suoi &'; benefici diurne Hotel  !;