Piramide alimentare per adulti - Selezione cibo come per le Piramidi di dieta

La piramide alimentare degli adulti comprende la più alta quantità di acqua e si afferma che 8 bicchieri di acqua dovrebbero essere prese ogni giorno. L'acqua può provenire da uno qualsiasi dei prodotti alimentari come verdura o succhi di frutta, latte non grasso, o zuppe non grasso.

Se si seleziona il cibo come per le piramidi di dieta, si dovrebbe essere prudenti per includere solo magra carne e prodotti a basso contenuto di grassi. Olio da cucina insaturi dovrebbe essere inclusa per prevenire la formazione di colesterolo cattivo nel corpo. Grassi insaturi si trova negli oli olio di arachidi, di oliva e di colza. Gli oli di girasole e di mais oli contengono poli grassi saturi, che possono essere adottate, ma l'olio di cocco, olio di palma, latticini e carni contiene grassi saturi dovrebbe essere evitata o prese in quantità limitata.

L'etichetta nutrizionale dovrebbe essere controllato per vedere la quantità e il tipo di grasso presente nel prodotto alimentare.

Ridurre l'assunzione di grassi saturi e gli alimenti che contengono una buona quantità di zucchero dovrebbe essere eliminato dalla dieta .

I livelli di piramidi alimentari per
adulti

​​1. La parte inferiore della piramide alimentare comprende cereali integrali e cereali fortificati. Grani e cereali costituiscono la base della piramide alimentare, e contiene principalmente carboidrati. E 'necessario per ottenere energia per il lavoro quotidiano. Cereali dovrebbero essere inclusi in quantità elevata nella dieta. Cereale può essere preso da riso integrale, pane integrale e cereali crusca. Almeno sei porzioni di cereali integrali dovrebbero essere prese in un giorno &'; s dieta

2.. Il livello successivo è di verdura e frutta: È necessario includere tre o più porzioni di verdura luminosi colorati nella dieta. Si dovrebbe anche prendere almeno due porzioni di frutta profonda colorate. Si può prendere una tazza di verdure crude a foglia o una mezza tazza di verdure cotte. Tre quarti tazza di succhi di verdura dovrebbe essere presa e 2-4 porzione di frutta dovrebbe essere presa. Si può prendere arancio, mele o banane una sola volta in un giorno e mezzo bicchiere tritato frutta o tre quarti di tazza di succo di frutta può essere incluso. Si dovrebbe evitare i succhi di frutta che contiene elevata quantità di conservanti o prodotti chimici e zucchero.

3. Il terzo livello comprende i prodotti a bassa e senza grassi lattiero-caseari. Uno dovrebbe includere almeno tre porzioni di questi prodotti in un giorno con la secca fagioli, noci, pesce, carne magra, pollame e uova. Questi prodotti forniscono una buona quantità di ferro e zinco. Si può prendere due o più porzioni di carne e uova. Uovo, burro di arachidi, noci e fagioli secchi possono essere adottate a seconda del numero di calorie necessarie dal corpo.

4. Grassi trans, grassi saturi, zuccheri e sale possono essere prese in piccole quantità ed è raffigurato sulla parte superiore della piramide con le vitamine e integratori minerali, che non è richiesta da tutte le persone, ma alcuni possono avere a prendere la vitamina D, calcio e vitamina integratori di B12 per soddisfare le esigenze quotidiane.

Si può prendere 6 cucchiaini di zucchero in un giorno nel caso in cui il fabbisogno calorico del corpo è di 1600 e se il requisito calorie del corpo è 2200, si può prendere a 12 cucchiaini di zucchero in un giorno Hotel  .;