11 Consigli per generare fermare e prevenire la stipsi

La stitichezza è una condizione spiacevole che innumerevoli individui a livello globale sono regolarmente colpiti. Questo segnale di pericolo è descritto come solidificazione di feci e guai defecare. Molte persone trovano sgradevole per parlare di questo particolare problema.

Ecco alcune idee su modi per ridurre e prevenire la stipsi, insieme a una maggiore dieta per un salute molto migliore digestiva:

1. Siate sicuri di incorporare cibi ricchi di fibre nella vostra dieta quotidiana. La fibra alimentare aiuta dando una massa e accelera la mobilità cibo nel tratto gastrointestinale.

I due tipi principali di fibre, solubili e insolubili. Ogni guadagneranno e aiutare con costipazione.

2. Includere prodotti cerealicoli in la prima colazione ogni giorno. Un cereale perfetto deve contenere quasi dieci grammi per 100 grammi di fibre alimentari. Guardare fuori per contenuto di sale cereali però.

Con il vostro regime dietetico quotidiano, portare in legumi, come lenticchie e fagioli, semi, noci e verdure a foglia verde. Questi sono generalmente considerati ricco di sostanze nutritive e fibre, e possono includere magnesio, che sono stati tutti molto terapeutico per la stipsi.

3. Incorporare frutta e verdura nella vostra dieta, essiccati e frutta e verdura in scatola sono inclusi. Le opzioni di tutti i giorni hanno bisogno di essere diversi per vari tipi di frutta e verdura hanno diverse varietà di fibre. Inoltre, avendo una selezione di questi produce vari antiossidanti diversi, che aumenta la possibilità di proteggere contro le tossine.

4. Come alternativa ad avere pane bianco, pasta e riso per carboidrati lavorati, avere tutto pasto o varietà integrali. Prodotti di cereali integrali contengono più fibre alimentari e le esigenze nutrizionali. Questi fermare un individuo avente costipazione e la corsa di insulina, che riduce in ultima analisi giù sulla possibilità di diabete.

5. Non mangiare troppo. E 'un fatto provato riconosciuto che leggeri, pasti in scala ridotta sono molto più facili da abbattere. Gode ​​salute gastrointestinale superiore a pasti più grandi.

6. Quando possibile, evitare di mangiare un bel po 'fino a tarda sera. I nostri corpi lo trovano difficile da assorbire cibo mentre a riposo.

7. Resta ben idratata, la perfetta potrebbe essere otto bicchieri di acqua al giorno. L'acqua è estremamente necessario per il tratto gastrointestinale. Costipazione avviene quando una quantità eccessiva di umidità viene riassorbita dal materiale fecale.

8. Evitare di caffeina e il consumo di alcol. Non ogni individuo è consapevole che questi sono diuretici, che assiste scarico di una quantità eccessiva di fluido dal corpo e può disidratare. Se siete in caffè, prendere in considerazione quelli gratuiti caffeina.

9. L'esercizio fisico può fare bene anche. Diventare aumenta molto più energico il vantaggio del benessere e assistere gli intestini funzionano molto più proficuamente. L'esercizio fisico aumenta il corpo &'; s di azoto contenuto di ossido che aiutano a ridurre la stitichezza. Fornire un obiettivo raggiungibile e garantire di rimanere ad esso.

10. Over-the-counter trattamenti per la stitichezza può anche essere un'alternativa, ma ha bisogno di essere utilizzato su cautela. Cercando l'utilizzo di over-the-counter trattamenti costipazione e la manifestazione rimane, astenersi utilizzando ad esempio un rimedio a lungo termine. Un appuntamento con il medico può essere richiesto.

11. Scopri integratori vitaminici o negozi di prodotti naturali di rimedi enzimatiche nel quartiere per contribuire ad equilibrare i buoni e cattivi batteri &'; s nel sistema gastrointestinale. Ad esempio, uno yogurt, le culture vivaci che aiutano placare la costipazione e ridurre al minimo il potenziale rischio di cancro al colon. Integratore di magnesio aiuta anche, per il magnesio permette facilità su costipazione.

Se la costipazione rimane ancora dopo tutti i rimedi cresciuti, prugne e tisane sono alternative fantastiche anche e sono soluzioni naturali per superare costipazione Hotel  .;