Miglior Dieta per chi soffre di pressione alta del sangue

C'è un modo veloce e naturale per abbassare la pressione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiache. In questo articolo vi scoprire che cosa la vostra dieta dovrebbe contenere e di più per aiutarlo ad ottenere sulla strada giusta per una vita sana.

Questa è la migliore dieta alta pressione del sangue che drammaticamente e positivamente abbassare la pressione sanguigna all'interno dello spazio di un paio di settimane.

scorta di vostre verdure.
Ottenere il vostro parte necessaria di verdura al giorno è importante perché contiene i nutrienti che aiuteranno a ridurre la pressione sanguigna. Avete bisogno di mangiare fino a 5 porzioni di verdura al giorno. Uno dei modi migliori per fare scorta di vostre verdure è includere una ciotola di insalata con ogni pasto che siano presenti tutti i giorni. Mescolare in pomodori, foglie di spinaci, cetrioli, peperoni, carote e anche le patate. Usa la tua immaginazione! Questo è un ottimo modo per avere una varietà di verdure consumate su base giornaliera.

Eat Your Frutta
. La frutta è altrettanto importante come le verdure a abbassare la pressione sanguigna. Frutti abbondanti di vitamina C è importante come arance e mele. Anche in questo caso lo scopo per un massimo 5 porzioni di frutta al giorno. Una grande di realizzare questo - è avviare con un bicchiere di succo d'arancia al mattino, durante la colazione, affettare una banana e versare sopra le vostre cornflakes, uno spuntino su una mela e arancia appena prima dell'ora di pranzo e lo scopo per circa 20 uve come deserto dopo la vostra cena.

Swap per cereali integrali.
cereali integrali contiene un sacco di sostanze nutritive che abbassa la pressione sanguigna. L'avena non sono utili solo per abbassare i livelli di colesterolo, ma anche la pressione sanguigna. Optare per pane integrale, pasta integrale e riso integrale.

Pesci.
Obiettivo per un massimo di 3 porzioni di pesce a settimana. Pesce che è particolarmente ricca di oli benefiche note come gli acidi grassi omega-3 sono sgombri, tonno, salmone, triglie, sardine, aringhe e trota. Se non vi piace il pesce prendere un supplemento di olio di pesce o 1 cucchiaio di olio di lino al giorno.

Obiettivo per Lean.
Nella scelta si carne optare per carni magre e pollame, sono sempre una scelta più sana e anche optare per i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi.

Vai Nutty.
Noci contengono una varietà di sostanze nutritive e vitamine che aiutano a pressione sanguigna più bassa, oltre a ridurre il rischio di diabete. Andare per noci del Brasile, noci e mandorle. Tra di loro contengono, omega 3, vitamina E, potassio e selenio.

Bere vostra acqua.
Sappiamo tutti che l'acqua potabile è un bene per noi. Ma la ragione acqua è buona è perché aiuta a mantenere il nostro corpo pulito dalle tossine e scorie. Aiuta a scovare sodio dal nostro corpo e ha il vantaggio di farci sentire stupido che ci fa mangiare di meno aiuta a perdere peso. E 'importante mantenere idratata -. Mirare a 6-8 bicchieri di acqua al giorno

mangiare meno sale
C'è un legame molto forte al consumo eccessivo di sale e la pressione alta.. L'assunzione di sale raccomandato è solo un livello cucchiaino al giorno. Consumo eccessivo di sale è legata alla pressione alta, malattie cardiache e ictus. Riducendo il consumo di sale può salvare la vita, letteralmente. Perché il sale esiste già nella nostra pane, biscotti, fagioli, cereali, zuppe, pizze, formaggi e così via, non aggiungere di più. Utilizzare spezie e pepe per insaporire il cibo e se è possibile ridurre i pasti già pronti fare, mangiare cibi freschi in cui si controlla la quantità di assunzione di sale. Se si conducono uno stile di vita occupato comunque e sopravvivere in fast food, quindi aumentare l'apporto di acqua al fine di scovare il sale in eccesso.

Il collegamento tra l'alta pressione sanguigna e la giusta dieta è solo uno dei tanti modi per contribuire a ridurre la pressione sanguigna. Ci sono altri metodi per ridurre e prevenire la pressione alta, come si riprende l'allenamento, perdere peso se si è in sovrappeso, limitare l'assunzione di alcol e di gestione dello stress con la sostituzione alimenti trasformati salati con cibi freschi. Si tratta nel complesso di una combinazione di dieta e stile di vita cambiamenti che vi aiuterà a ridurre la pressione arteriosa alta e non solo una componente Hotel  .;