Vuoi sapere come sentire meglio?

Si tende a pensare di sentirsi arrabbiato come causato da maleducati piloti, persone che non ci piacciono, o 100 gradi le temperature, e sentirsi bene come causati da persone gentili, progetti di successo o coni gelato.

Quando stiamo lavorando sulla nostra intelligenza emotiva lavoriamo sul nostro self-talk e stile di attribuzione (ottimismo), le nostre capacità di comunicazione, e l'empatia, ma è bene ricordare che viviamo anche in un corpo e la nostra corpo è costituito da sostanze chimiche.

Si ritiene che i nostri sentimenti sono regolamentati da neurotrasmettitori come la serotonina, noradrenalina e dopamina. La serotonina è spesso chiamato il "sentirsi bene" neurotrasmettitore. Qui ci sono alcune cose da sapere su questo regolatore umore importante.

Questa è informativo e non una prescrizione. Prima di prendere qualsiasi vitamina, pillola o controllo di farmaci con il proprio medico personale. livelli

1.Restoring di serotonina nel corpo allevia i sintomi di depressione e ansia.

2. Vitamina B6 e magnesio può elevare la serotonina. Fonte: Dr. Allan D. Lieberman, MD, FAAEM

3. Recettori serotonina diminuiscono significativamente con l'età - fino al 55%. Fonte: La ricerca riportata da Carolyn Meltzer, MD, Professore di Radiologia e Psichiatria, U. di Pittsburgh.

4. I cibi ricchi di serotonina sono le banane, semi di zucca, arachidi, pomodori, prugne, avocado, ananas, melanzane e noci. Fonte: Roger L. Gould, M.D., U.C.L.A.

5. Gli antidepressivi funzionano con la serotonina si producono; non producono esso. Il corpo produce serotonina attraverso L-triptofano. L-triptofano è presente nella carne di maiale, anatra e tacchino - forse questo è uno dei motivi che amiamo Ringraziamento così tanto!

6. La ricerca indica che bassi livelli di serotonina nel cervello può portare a incapacità di fondo di gestire sentimenti potenti che possono risultare in atti impulsivi, comportamenti aggressivi, scarsa capacità di giudizio, e le tendenze autodistruttive.

Secondo la Society for Neuroscience, in esperimenti, scimmie con meno serotonina sono quelli che prendono i salti audaci dagli alberi e ferirsi. Ratti a basso contenuto di serontonin fanno cose rischiose in esperimenti, e anche accettare piccoli premi immediati, invece di aspettare per un premio più grande.

7. La serotonina può anche essere migliorata terapia della parola e l'esercizio aerobico come il jogging o la danza. Fonte: psichiatra di Harvard Joseph Glenmullen, autore di "Prozac Backlash". (www.discover.com)

8. Toccare aumenta la serotonina durante il massaggio e diminuisce i livelli di dolore, migliora il sonno, riduce l'affaticamento, ansia, depressione, e livelli di cortisolo nei pazienti con fibromialgia. (E forse in te pure?) International Journal of Neurology 84 (1996): 205-217; Journal of Clinical Rheumatology 2 (1996): 18-22; International Journal of Neuroscience
86 (1996): 197-205 citato @ http://www.healingartsreport.com.

9. Alcuni medici ritengono che una maggiore luce può influenzare i livelli di serotonina positivamente (fonte: Carol E. Watkins, MD, psichiatra).

Norman E. Rosenthal, MD, Direttore, Sezione di Psichiatria Ambientale, Istituto Nazionale di Salute Mentale, ritiene che a questo proposito, l'intensità della luce è la variabile più critica, non spettro.

Tuttavia piena luce spettro utilizzato nell'industria del pollame induce polli a vivere il doppio del tempo, essere più calmo e meno aggressivo, e producono uova del 25% più basso di colesterolo. A quanto pare, i livelli di colesterolo anche umani cadono quando le persone sono esposte alla luce solare.

illuminazione non-pieno-spettro, che viene spesso utilizzato nei luoghi di lavoro, ha dimostrato di creare ormoni ACTH e cortisolo livelli considerati stressante.

10. In sintesi, parte di auto-consapevolezza emotiva significa diventare consapevoli di ciò che fattori fisici innati per voi migliorare il vostro stato d'animo - gli alimenti che mangiate, le sostanze chimiche che mettete nel vostro corpo, l'esercizio si ottiene o non si ottiene, e l'ambiente circostante.

Alcune persone credono che essere in giro (guardare) acqua (mare, fiume, torrente, piscina) migliora la serotonina. Un capitano per la linea di Royal Caribbean conclude ogni crociera dicendo che la ricerca ha dimostrato crociere di essere benefico per la salute. Ci sono sicuro che un sacco di gente fuori a fissare l'acqua da un orizzonte all'altro. Si potrebbe, tuttavia, essere anche quello che non riesci a vedere Hotel  .;