Do Nutrizione Supplementi davvero migliorare la salute del cervello?

Do They Really lavoro?

Prima di tutto, si deve essere cauti. Un aspetto negativo di auto-medicazione con supplementi di erbe è il fatto che alcuni prodotti hanno dimostrato di contrastare gli effetti della prescrizione e over-the-counter. Per esempio, nel 2001, il dottor Piscitelli dal National Institute of Health (NIH) ha mostrato una significativa interazione droga tra St. John &'; s (Hypericum perforatum), un prodotto a base di erbe venduto come integratore alimentare, e Indinavir, un inibitore della proteasi usato per trattare l'infezione da HIV. L'erba ha causato anche interazioni negative con i farmaci chemioterapici cancro e con i farmaci di controllo delle nascite.

Gli esperti di solito consigliamo una dieta equilibrata, che sta ottenendo i nutrienti sani (omega-3, antiossidanti, ecc), dal cibo che si mangia, piuttosto che gli integratori ingestione. Pochi studi finora hanno dimostrato che gli integratori sono direttamente benefico per la salute del cervello. Ancora più importante il miglior dosaggio di questi integratori non è noto.

Sintesi dei recenti risultati su 3 integratori alimentari popolari.

1) DHEA (un precursore di steroidi per testosterone ed estrogeni si proponeva di combattere l'invecchiamento) : La conclusione di uno studio di due anni presso la Mayo Clinic in Minnesota e Università di Padova in Italia ha mostrato che il DHEA non ha migliorato la forza, le prestazioni fisiche, o di altre misure di salute. Lo studio &'; s autore principale, il dott Nair (2006) ha detto: “ Non sono stati osservati effetti benefici sulla qualità della vita. Ci &'; s nessuna prova sulla base di questo studio che il DHEA ha un effetto anti-aging &";

2) Ginkgo biloba (un over-the-counter “ memoria migliorano &"; supplemento). Nel 2002 il Dr. Paul Solomon dal Williams College ha scoperto che “ se assunto a seguito del produttore e' s istruzioni, ginkgo fornisce alcun beneficio misurabile in memoria o legati funzione cognitiva per adulti con funzione cognitiva sano &"; Dr. Burns (2006) presso l'Università di Adelaide, Australia, ha trovato la memoria a lungo termine migliorata in buona salute cinquantacinque a settantanove anni di età, ma nessun altra misura cognitiva migliorata per i partecipanti più giovani. Dr. Elsabagh (2005) da King &'; s College di Londra ha scoperto che il ginkgo inizialmente migliorato l'attenzione e la memoria. Tuttavia, non vi erano benefici dopo 6 settimane, suggerendo che una tolleranza si sviluppa rapidamente. Uno studio recente randomizzato (DeKosky et al., 2008), condotto in 5 centri medici accademici negli Stati Uniti e tra cui 2587 volontari di età compresa tra 75 anni o più con funzioni cognitive normali, ha dimostrato che Gingko biloba a 120 mg due volte al giorno non è stato efficace in riducendo l'incidenza globale di demenza

3) Gli acidi grassi Omega-3 (componenti dei neuroni e' membrane): Dott. Fontani &'; s lavoro presso l'Università degli Studi di Siena in Italia associata omega-3 con un miglioramento dell'attenzione e funzioni fisiologiche, in particolare quelli che coinvolgono l'elaborazione corticale complesso.

Come si può vedere, ci sono buone ragioni per non mettere troppa speranza in questi integratori, e concentrarsi invece su una alimentazione equilibrata per integrare altri fattori di stile di vita importante di tali come l'esercizio fisico e mentale

Linee guida per una nutrizione Brain-friendly:.

Prima di tutto, il cervello consuma una notevole quantità di glucosio. Uno dei primi segni di demenza è una diminuzione della capacità del cervello di utilizzare il glucosio in modo efficiente. Come tale disfunzione è al centro del diabete, alcuni neuroscienziati riferiscono a Alzheimer &'; s malattia come il diabete di tipo 3

Il cervello è anche un organo adiposo.. I grassi sono presenti nei neuroni e' membrane per tenerli flessibili. Questi grassi sono gli omega 3 e omega 6 acidi grassi molecole. Il nostro cervello dipende l'assunzione di grassi per ottenere abbastanza acidi grassi. Gli acidi grassi omega-3 possono essere trovati in pesci di acque fredde (come lo sgombro, l'aringa, il salmone, il tonno e), kiwi, e noci. Acido docosaesaenoico o DHA, è il più abbondante di acidi grassi omega-3 nelle membrane cellulari del cervello.

In generale, il cervello è altamente sensibile al danno ossidativo. Questo è il motivo per cui il cibo antiossidante è diventato popolare per i loro effetti positivi sulle funzioni cerebrali. Gli antiossidanti sono presenti in una varietà di cibo: alfa lipoico è trovato in spinaci, broccoli e patate; Vitamina E si trova negli oli vegetali, noci, verdure a foglia verde; La vitamina C si trova in agrumi e diverse piante e ortaggi. Bacche sono ben noti per la loro capacità antiossidante, ma non è chiaro quali dei loro molti componenti ha un effetto sulle funzioni cognitive.

Sulla base di queste osservazioni, esperti come il dottor Larry McCleary raccomandano una dieta contenente pesce grasso, verdure e insalate, frutta non amidacee (come bacche) – che sono ad alto contenuto di radicali liberi composti da combattimento – . e noci

Alvaro
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