Introduzione al Nucleo di stabilità

Una guida per nucleo allenamento della forza

Una cattiva postura è uno dei maggiori problemi che affliggono la salute delle persone nella vita moderna. Tuttavia, regolare esercizio stabilità di base in grado di migliorare i muscoli della schiena e la postura. Ecco la guida realbuzz su come iniziare in esercizio di formazione di base forza
.

Di solito come guardare la televisione?

Quando si guarda la TV, la maggior parte delle persone a rilassarsi su un divano morbido per una visione confortevole, ma che è molto diverso al modo in cui un bambino si siede per guardare la TV. Bambini sempre guardare la TV seduti sul pavimento, completamente supportato con una schiena dritta

Prova il &';. Test di televisione &'; voi stessi da seduto non supportato sul pavimento e dopo circa un minuto, si e' ll probabilmente trovare che &'; ve arrotondato le spalle e sono sporgendosi in avanti sulle ginocchia per sostenere il vostro corpo superiore

Così che cosa i bambini hanno questo. molti di noi hanno perso? La risposta è la stabilità del nucleo. Esecuzione di destra intorno al vostro addome è una rete di &'; nucleo &'; muscoli che ci tengono in e ci tengono stabile. Essi sono fondamentali per mantenere una buona postura e perché ci sediamo su morbidi divani, ecc, questi muscoli sono diventati &'; de-addestrato &'; con una conseguente perdita di postura. Con la formazione i muscoli del core, è possibile recuperare le forze di base insieme con una serie di vantaggi aggiuntivi, in particolare:

Top benefici dalla formazione di base della stabilità: Hotel • Miglioramento equilibrio Hotel • Migliorata la stabilità Hotel &bull congiunta e corpo; Miglioramento della postura Hotel • Aumento della forza Hotel &bull nucleo; Riduzione del rischio di lesioni Hotel • Miglioramento delle prestazioni sportive Hotel • Fun!

La scelta di base attrezzature per l'allenamento stabilità

è necessario equipaggiamento minimo per migliorare la vostra forza di base e ci sono molti esercizi che possono essere eseguite esclusivamente usando il vostro peso corporeo. Tuttavia, per sfidare completamente i muscoli del core, una palla di stabilità è un aiuto enorme. Palle di stabilità stanno diventando molto più banale, ma prima di utilizzare uno, è importante scegliere una sfera di diametro adatto per la vostra taglia

Molti negozi vendono &';. One-size-fits-all &'; 65cm palle di stabilità diametro, ma per la maggior parte delle persone, questi sono troppo grandi. Poiché sono così grandi, che vengono poi utilizzati sotto-gonfiato ed esercitando su una palla molto morbido, un'ampia superficie è a contatto con il suolo, il che riduce l'efficacia dell'esercizio. Ben più grandi e più veloci guadagni possono essere raggiunti attraverso l'utilizzo di una palla più piccola pompato più forte, in modo che ci sia meno superficie a contatto con il pavimento.
Palla di stabilità

Fondazione esercita

1. Palla di stabilità bilanciamento e inginocchiandosi

Tecnica
Stand con i piedi di circa 45 centimetri di distanza.
Posizionare la palla di stabilità sul pavimento e contro le ginocchia e tibie.
Appoggiare le mani sulla parte superiore della palla .
Spingere verso l'alto dalla punta dei piedi, rotolare lentamente in avanti con la palla fino a quando i piedi sono fuori dal pavimento fino a raggiungere l'equilibrio.

Punto di coaching chiave

Inizialmente, posizionare un tappetino di fronte la palla a fornire fiducia dovrebbe rotolare in avanti.

La progressione

Una volta equilibrio può essere raggiunto, rimuovere una mano o una gamba e alla fine entrambe le mani fino a quando è possibile inginocchiarsi completamente dritto sulla palla.

2. Palla di stabilità ponte piano

Tecnica
Lie faccia sul pavimento, braccia tese entrambi i lati del corpo.

tacchi posizione sulla palla, dita rivolte verso il soffitto e sollevare corpo fuori il pavimento. Formare una linea retta dalle spalle fino alle caviglie. Muscoli del core contratto, la pelvi elevati per mantenere la posizione corretta.

Punti di coaching chiave

Se la posizione del ponte piano standard è troppo impegnativo, riposizionare i piedi in modo che caviglie e polpacci sono supportati dalla palla. Come nucleo aumenta la forza, ripristinare unicamente i tacchi sulla palla.

La progressione

A poco a poco portare armi in verso il corpo fino alla fine possono essere sollevati dal pavimento insieme, lasciando solo le spalle a contatto con il pavimento.

Divertimento!

Un vantaggio finale della formazione palla di stabilità è che è tremendamente divertente nonostante la natura impegnativa degli esercizi. Che da sola è un eccellente appoggio e regolare formazione palla di stabilità si aggiunge una dimensione completamente nuova al vostro esercizio di routine, fornendo una gamma completa di benefici.

Migliorare le prestazioni sportive, e prevenire gli infortuni con esercizi palla esercizio.

Con queste palla di esercizio gratuito esercizi si possono appiattire la pancia, sfondare un plateau di formazione, o semplicemente panca più che la persona accanto a te in palestra. Volete colpire ogni club in borsa da golf ed extra da 10 a 15 yarde, migliorare il vostro rovescio da qualsiasi posizione nel campo da tennis, prendere 2 minuti dal tuo tempo di esecuzione 10K o essere l'ultimo uomo in piedi dopo una lotta per il disco.

È possibile raggiungere questo obiettivo e ridurre il rischio di infortuni sportivi quando a rafforzare la vostra anima. Possiamo aspettarci una vasta gamma di vantaggi, tra perché non importa ciò che lo sport si è coinvolti in, tutti richiedono i muscoli del tronco per svolgere la stessa funzione critica - il trasferimento efficiente dell'energia tra le estremità inferiori e superiori attraverso un nucleo stabile. La formazione di un nucleo ad alte prestazioni è ormai considerato una componente necessaria di programmi di condizionamento per gli atleti ad alte prestazioni.

I concetti di formazione descritti rappresentano l'ultima evoluzione di una formazione specifica dello sport. Come un atleta con un'eccellente stabilità nucleo si genererà una maggiore potenza, e la forza in ogni situazione fuori equilibrio. Verrà eseguito, swing, jump, e nuotare con maggiore efficienza. Sarete in grado di applicare la forza che avete sviluppato in palestra in modo più efficace in situazioni funzionali e competitivi.

I tuoi estremità sono forte solo quanto il vostro core. Nel calcio con un nucleo forte è fondamentale per ridurre le lesioni e migliorare le prestazioni. Ogni movimento inizia al centro. Formazione forza di base, la stabilità di base e core di potenza sviluppato correttamente e sistematicamente in un programma di formazione di base adeguata porteranno ad un maggiore successo nel mondo del calcio. Quando si costruisce il vostro prossimo programma di formazione di base adeguata ricordare progressione riduce la probabilità di lesioni e aumenta le prestazioni. Non c'è bisogno di affrettarsi attraverso un programma di formazione di base. La formazione di base dovrebbe essere un impegno di vita.

Non vi è dubbio che la formazione di base moderna si è evoluta molto al di sopra e al di là della strada vecchia scuola di scricchiolii e sit up. L'obiettivo di un adeguato programma di formazione di base è quello di rafforzare, stabilizzare e fornire energia al nucleo in modo corretto in modo che la vostra formazione sarà riportare al campo di allenamento e di gioco. Solo facendo siede up e scricchiolii non sarà possibile ottenere lì.

formazione addominale corretta affronterà muscolatura profonda come il multifido e addominale trasversale. La corretta formazione di base adeguata si allenerà obliqui esterni e di altri muscoli importanti.

Ma che cos'è Nucleo Forza? E come si applica allo sport?

Nucleo Forza di formazione è un metodo per sviluppare stabilità di base e il potere centrale. Si tratta di due elementi che quando allenato efficace, porterà ad un certo numero di benefici fisici che possono aiutare una vasta gamma di attività e sport. Ogni movimento iniziale comincia dal nucleo; fornisce il resto del corpo con la stabilità. Senza una piattaforma stabile su cui lavorare, come ci si può aspettare il resto dei muscoli nel vostro corpo a funzionare in modo controllato ed efficace ?!

Proprio come qualsiasi tipo di formazione, è necessario iniziare con un programma che sarà giusto per te, in modo per voi di ottenere il meglio da essa. Non ha senso fare un paio di sit up di tutti i giorni e sperando per il meglio, ho paura che questo non funzionerà. Molti gruppi muscolari costituiscono il nucleo ed è essenziale che ognuno di questi è addestrato in modo corretto, in modo per voi di beneficiare in alcun modo.

Gruppi muscolari
Molte persone pensano che il nucleo è fatta solo da i muscoli dello stomaco, ma in realtà il nucleo è costituito dalle regioni lombari, pelviche e dell'anca, ciascuno composto di molti muscoli diversi. Alcuni di questi muscoli sono:

Muscoli Hip Hotel • Psoas Hotel • Gluteo Hotel •
Iliacus

muscoli addominali Hotel • Obliqui
• Retto Addominale Hotel • Obliqui Addominali

I muscoli della colonna lombare Hotel • Transversospinalis Gruppo Hotel • Gran dorsale Hotel • Quadrato dei lombi

Ora, credo che probabilmente non hanno sentito parlare della maggior parte di questi muscoli, giusto? Beh, forse hai, ma in entrambi i casi non è significativo, perché ciò che conta è che si capisce l'importanza di ciò che questi muscoli fanno e come allenarsi in modo corretto !!

Quali sono i benefici fisici Hotel ø Rischio ridotto di lesioni - un nucleo ben addestrato può aiutare a prevenire molti infortuni comuni
ø Efficace Distribuzione Energia - più può potenza generata da altri gruppi muscolari con un nucleo stabile Hotel ø Miglioramento esecuzione delle prestazioni - velocità e l'efficienza possono derivare da una buona stabilità di base Hotel ø Migliore postura - muscoli del nucleo più forti aiuteranno a mantenere una buona postura e prevenire il mal di schiena Hotel ø Migliorata Balance - Buona stabilità di base vi aiuterà a rimanere in piedi per tutta la partita di calcio

Ti ho detto i benefici, ora il suo tempo per voi di fare qualcosa al riguardo! Come ho detto prima, è di vitale importanza che, in modo per voi di formare in modo efficace il vostro core, si trova un programma che funziona per voi e bastone ad esso! Si può andare via ora e cercare i programmi di allenamento della forza di base e probabilmente troverete centinaia ma scommetto che la maggior parte di loro sono una completa perdita di tempo, sulla base di metodi obsoleti e teorie. È forse fortunati e trovare uno che lavora per voi, ma si dovrà investire una grande quantità di tempo a cercare un Hotel  .;