Boot Camp Fitness Test - stile militare per i civili - Come condurre

L'esercito americano è nel business di preparare i nostri soldati di operazioni militari per includere combattimento. Transizione questo approccio nella vita civile con lo scopo di mantenere opere sanitarie altrettanto bene. Un semplice test di forma fisica in stile militare, valuterà la vostra resistenza muscolare, cardio e forza. Tutto ciò che serve sono tre attività molto semplici, push-up, scricchiolii o sit-up e un uno-miglio corsa /passeggiata. Utilizzare i risultati come un punto di riferimento. È necessario il parametro di riferimento per stabilire ragionevoli, obiettivi raggiungibili a sparare ogni quattro settimane di test. Per il vostro programma di rilanciare, mettiti alla prova ogni quattro settimane per quattro mesi. Dopo di che, potrete mettervi alla prova ogni tre mesi o due volte l'anno. Se notate state cadendo ritornare a vecchi modi di esercizio insufficiente, il fitness test vi permetterà di conoscere e diventare un campanello d'allarme per tornare in pista.

condurre il test Fitness Events in questo ordine
1. Push-up
2. Scricchiolii o sit-up
3. Una corsa miglio /camminare

Push-Ups (ginocchio o Regolare)
Il push-up metterà alla prova la resistenza di petto, spalle e tricipiti. Resto è consentita nella posizione di push-up o aumentando la vostra anatomia all'indietro mentre nella posizione di push-up verso l'alto. Solo corrette push-up contano. Hai due minuti per eseguire il maggior numero possibile. Si contano la ripetizione completato in posizione sollevata.

scricchiolii o Sit up
Scegliete scricchiolii regolari o sit-up per questo evento. Il sit-up misura la resistenza dei vostri addominali e muscoli dell'anca-flessori. Eseguire come molti come si può nel giro di due minuti. Si noterà che il tempo è veramente l'essenza quando si esegue questo evento. Tenere il ritmo up il più velocemente ragionevolmente possibile. Solo ripetizioni corrette contano. Riposo è consentito solo in “ su &"; posizione per il sit-up. Non vi è alcuna posizione di riposo per scricchiolii; continuare loro esecuzione fino a che i due minuti sono scaduti, o fermare prima dei due minuti se troppo stanchi per continuare.

One-Mile Run /Passeggiata
L'uno-miglio corsa /passeggiata è stato progettato per misurare la capacità aerobica fitness e gamba resistenza. Se, tuttavia, non si dispone di una distanza misurata di un miglio, prendere una distanza approssimativa di inizio chiaro e punti di riferimento che terminano, e utilizzare sempre questo corso per la misurazione dei progressi. Il vostro obiettivo è quello di completare questo evento il più velocemente ragionevolmente possibile.

Registra i tuoi punteggi e stabilire le vostre quattro settimane Obiettivi
Potrebbero aver bisogno di aiuto per stabilire i vostri obiettivi. Se si è fuori forma e solo agli inizi, vi accorgerete che, con coerenza, si farà progressi significativi con tutti e tre gli eventi.

Come Stabilire obiettivi di forma fisica
Diciamo aver completato il primo miglio corsa /passeggiata in 11 minuti. Mi aspetterei che con il prossimo test, si dovrebbe completare il miglio eseguito all'interno di una gamma di 9 a 10 minuti, la rasatura fuori uno o due minuti del vostro tempo. Potrete effettuare un test ogni quattro settimane per almeno quattro mesi. Come la vostra forma fisica migliora, gli obiettivi non saranno probabilmente così grande la differenza, una tale rasatura fuori uno o due minuti del vostro tempo per la corsa miglio.

Il vostro piano d'azione: Prendere la sfida e misurare il proprio livello di fitness, in stile militare. Impostare i vostri obiettivi per i prossimi test e si preparano a superare tali punteggi. Fatelo per la vostra salute

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L'autore di questo articolo è il tenente colonnello Bob Weinstein, USAR-Ret, istruttore di Boot Camp di fitness e personal trainer Hotel  ..;