Migliorare la vostra forma fisica generale con esercizi del pavimento pelvico

Ci sono molti elementi in gioco quando si tratta di raggiungere un buon livello di fitness. Anche se gli esercizi standard come correre, camminare e nuotare sono eccellenti per perdere grasso e muscolo edificio avete anche bisogno di fare alcuni esercizi di tonificazione come bene.

esercizi del pavimento pelvico

Ci sono un certo numero di muscoli interni profondi che sono essenziali per la funzione corporea. Questi possono perdere durante l'allenamento di fitness standard. Per esempio i muscoli della regione pavimento pelvico svolgono un ruolo importante nel controllo e la funzione di una vescica e organi sessuali. Se non tonificare i muscoli del pavimento pelvico poi col tempo possono diventare deboli. Questo può portare ad una serie di problemi quali il controllo della vescica poveri, incontinenza e ridotte prestazioni sessuali. Esercizi del pavimento pelvico dovrebbero essere inclusi come parte dei vostri regimi di allenamento al giorno per contribuire a rafforzare la salute generale.

Chiunque può fare esercizi del pavimento pelvico?

esercizi del pavimento pelvico sono relativamente facili da fare. Quasi chiunque può trarre beneficio da questo tipo di tonificazione esercizio. E 'particolarmente importante per seguire le persone a fare regolari esercizi del pavimento pelvico:

- Oltre il 40 &'; s - come abbiamo più anziani si può perdere il tono muscolare essenziale. Questo può portare alla insorgenza precoce di problemi quali l'incontinenza. Sia gli uomini che le donne possono rafforzare i muscoli interni facendo esercizi del pavimento pelvico. In questo modo rafforzare il regime di pavimento pelvico e vi aiutano a riprendere il controllo delle vostre funzioni della vescica. Questo può anche aiutare a migliorare la soddisfazione sessuale

- donne in gravidanza – quando si è incinta un sacco di pressione è posto sulla vostra regione pelvica. E 'importante fare esercizi del pavimento pelvico per tonificare questa zona e preparare il corpo per lo stress aggiuntivo di manodopera. I medici possono raccomandare tipi efficaci di esercizi del pavimento pelvico per fare mentre si è in stato di gravidanza che rafforzerà i muscoli senza mettere il vostro bambino non ancora nato sotto stress.

È altresì importante fare esercizi del pavimento pelvico, se si è in sovrappeso o obesi . Il peso aggiuntivo si stanno portando metterà la vescica e delle vie urinarie più sotto pressione e questo può causare loro di indebolire nel tempo. Si dovrebbe anche prendere in considerazione cercando di incorporare alcuni esercizi e le attività più varie nella vostra giornata per contribuire a recuperare il controllo sul vostro peso pure. Essere in sovrappeso può causare una serie di problemi di salute che potrebbero essere evitate mediante una dieta ed esercizio fisico.

Come iniziare

Non è mai troppo tardi per iniziare con il tuo nuovo regime di salute e fitness . Si può fare esercizi del pavimento pelvico facilmente a casa se si è seduti, sdraiati o in piedi. Tutto quello che devi fare in un primo momento sono alcuni semplici esercizi di spremitura. Il modo più semplice per iniziare è quello di trovare un posto tranquillo e poi sdraiarsi con le gambe leggermente piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Ora concentrarsi sul spremere i muscoli pelvici e li tiene per qualche secondo. Ripetere questa operazione cinque volte e cercare di fare una serie di almeno due volte al giorno Hotel  .;