Constipatioin può essere sconfitto - perché le fibre sono importanti

Più o meno tutti sanno ormai che le fibre alte sono buone per il vostro intestino. Molte persone, tuttavia, non mi piace il cibo alto contenuto di fibre. Perchè questo? Essi hanno a masticare più a lungo
Un piccolo segreto:. Se si mastica il cibo davvero per il bene, la vostra costipazione potrebbe già essere sconfitto. Infatti, una volta cibo si riduce a suonare,
è a metà strada digerito. Alta fibra non solo è importante per una corretta digestione, ma è importante .. per ridurre il rischio di malattie cardiache, del diabete e di mantenere buoni valori di zucchero nel sangue. Penso che questi pezzi di informazioni rendono abbastanza importante per passare a cibo di alta fibra! Qui stiamo andando a parlare solo di questi alimenti.
Prima le cose. Le donne dovrebbero assunzione giornaliera tra i 21 ei 25 grammi di fibre, gli uomini hanno bisogno di un po 'di più. La loro assunzione deve essere compresa tra i 30 ei 38 grammi.
Fortunatamente c'è molta roba cibo che contiene una buona quantità di fibre. Mangiare una mela o una pera con la pelle. Fate lo stesso con una patata al forno. La pelle gli dà fibre e anche vitamine. Tutti i cereali hanno un elevato contenuto di fibre e la maggior parte di loro sono molto gustosi.
Oltre ai cereali e semi, tutte le verdure vi darà una buona quantità di fibre. Alcuni di loro hanno più, altri hanno meno, ma tutti aiutare il vostro tratto digestivo per fare il suo lavoro. Tutti i frutti anche darvi fibre. Se li si può mangiare con la pelle, il contenuto in fibre è ancora più alto.
Non dimenticate di passare a pane di segale o pane multicereali. Danno il doppio delle fibre e vitamine rispetto al solito pianura pane bianco.
Carboidrati, come il riso o pasta ti danno anche una buona quantità di fibre. Poi tutti i tipi di fagioli, soprattutto quelle cotte, ti danno elevate quantità di fibre. Fagioli neri, ad esempio contengono 13,9 grammi in una porzione. Lenticchie, soprattutto quelli rossi, sono un'altra buona fonte di fibre.
Tra i frutti, il più fibra può essere trovato in lamponi con 6,4 e le fragole con 4,4 grammi in una porzione normale. Frutta secca, se del caso contiene più di fibre di frutta fresca, come pesche, albicocche. E 'anche un bene di aggiungere le noci, in particolare anacardi.
Esistono diverse forme di fibre. Alcuni sono solubili in acqua e altri non lo sono. Entrambi hanno la loro importanza per quanto riguarda la digestione è. Alcuni di loro saranno digeriti dal sistema, altri no, ma questi sono importanti per il volume e l'aiuto che danno l'intestino. Credo che hai avuto: più fibre significa meno stipsi o del tutto assenti Hotel !.