Salute del cuore

Il cuore lavora duro battere circa 100.000 volte al giorno e mantiene pompaggio del sangue in tutto il corpo. Alcuni semplici modi per valutare la salute del tuo cuore è la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Il più veloce il polso è il meno efficiente il tuo cuore. Mantenere il proprio impulso di sotto di 75 battiti al minuto permette al cuore di essere più efficiente. La gamma di pressione arteriosa è importante, come ci dice quanto forte il sangue viaggia nel vostro corpo. Più alto è il più attrito contro le pareti delle arterie e più di possibilità di danno alle arterie.

I livelli di colesterolo sono legati alla vostra dieta. Il colesterolo che scorre nel sangue proviene da grassi saturi e carboidrati raffinati. C'è il lipoproteine ​​a bassa densità (LDL, il colesterolo cattivo), e si desidera che sia inferiore a 130. Bad colesterolo LDL può causare accumulo nelle arterie e rendono difficile per ottimizzare il flusso di sangue. Poi c'è lipoproteine ​​ad alta densità (HDL, il colesterolo buono) e si vuole che sia superiore a 40. Il livello di colesterolo totale è ottimale inferiore a 200 mg /dl e il più basso dei livelli di trigliceridi nel sangue, meglio è. Il rapporto tra colesterolo buono e cattivo LDL dovrebbe essere di 2 a 1 HDL. Altri test si dovrebbe essere a conoscenza sono omocisteina, alta sensibilità proteina C-reattiva (CRP hs è un segno di infiammazione cronica in tutto il corpo ed è il miglior test per l'infiammazione nel cuore), fibrinogeno, e livelli di glucosio.

Ti stai chiedendo cosa si può fare per aiutare? Ci sono molti fattori di stile di vita che possono aiutare a mantenere un cuore sano o migliorare la propria condizione. Il primo passo è la vostra dieta. Dovrebbe essere povera di sale, ricco di potassio, magnesio, calcio, con acqua sufficiente e almeno 25 grammi di fibre al giorno. Una buona dieta sana del cuore dovrebbe contenere pesce, cereali integrali, frutta, verdura, olio d'oliva, legumi, noci, semi e carni magre. Se puoi &'; t ottiene abbastanza nutrienti dalla vostra dieta, supplementazione è un'opzione. Tipi di integrazione includono: omega (olio di pesce, semi di lino a terra o di olio di semi di lino), Co Q10, lecitina, antiossidanti che aiutano con i danni dei radicali liberi (vitamina A, beta-carotene, vitamina E, vitamina C), selenio, vitamine del gruppo B, acido folico , e cromo. Altri nutrienti che sono utili sono vegetali come il biancospino e aglio. E 'ideale per mantenere un peso sano e mantenere il vostro girovita sotto raccomandare pollici (33 per una donna e 40 per un maschio.) Esercizio regolarmente (30 minuti al giorno 5 -7 giorni alla settimana) e un po' di sole supplementazione o vitamina D.

Uno dei più importanti fattori di stile di vita è il fumo. Il fumo aumenta il rischio di molte malattie legate cuore e molte altre malattie. Per mantenere il cuore sano don &'; t fumo e limitare o evitare l'esposizione al fumo. Lo stress colpisce tutte le parti della nostra salute, ma può essere visto molto chiaramente nel nostro cuore. Provare a ridurre lo stress con tecniche di gestione dello stress come lo yoga, la meditazione, esercizi di respirazione, fare una passeggiata ogni giorno e dormire 7 a 9 ore per notte. Prendersi cura dei vostri denti da spazzolino e filo interdentale è stato dimostrato per aiutare a mantenere un cuore sano.

Basta ricordare pressione arteriosa può essere abbassata e i livelli di colesterolo cattivo può migliorare. Ci sono molte opzioni fuori là in modo da trovare quello che funziona per voi. Se non hai avuto il tuo cuore verificato di recente un appuntamento con un esperto sanitario professionista e prendere il controllo della propria salute oggi Hotel  .;