Modi per bilanciare la glicemia

Ci sono due cose molto importanti per la glicemia, sono la dieta e l'esercizio fisico. Nella vostra dieta, è necessario mantenere la glicemia equilibrato, al fine di mantenere il livello del cervello e le emozioni. Mangiare ogni 3-4 ore, tra cui fibre e proteine ​​in quei pasti, sono i modi per bilanciare la glicemia utilizzando dieta. L'esercizio fisico regolare, anche solo una mezz'ora a piedi 3-4 volte a settimana è buona.

Perché la fibra è così importante? Fibra rallenta il rilascio di zucchero nel sangue, in modo che gli zuccheri vengono rilasciati in modo più continuo. Quando si mangia o beve zuccheri, compresi farina bianca (farina bianca ha avuto la fibra estratta, quindi agisce come lo zucchero nel corpo), si sovraccarica il corpo, in modo da stare bene subito dopo, allora avete un forte calo a breve mentre più tardi. Quando non hai mangiato per un po ', o che hai mangiato troppo zucchero, si verificano sintomi quali:
i frullati, estraniazione, irritabilità, nausea, mal di testa e altri, questo è lo zucchero nel sangue. Per correggere questo, dovete cronometrare i vostri pasti, ogni 3-4 ore e mangiare il corretto cibi, fibre e proteine ​​essere di importanza superiore. Fibra farà anche sentire più piena, insieme con la pulizia del colon. Troverete fibra nelle verdure, frutta, legumi, cereali integrali, noci e semi.

proteine ​​aiuterà a frenare le voglie di carboidrati che di solito sono pieni di zuccheri. Proteine ​​sarà anche tenervi pieno più a lungo ed è grande per ricostruzione (quando si esercita) e per mantenere il sistema immunitario forte. Buone fonti di proteine ​​sono: pollame, pesce, piselli, fagioli, uova, formaggio magro, noci, semi e proteine ​​in polvere. Assicurati di mangiare uova di galline ruspanti e pollame. Cereali integrali contengono anche proteine; riso e piselli sono una proteina completa. Se il riso ha bisogno di più sapore, cuocere con un cubo minestra naturale. Se si trova riso integrale è troppo pesante, cucinare un po 'riso bianco e mescolare con il riso, in modo da ottenere almeno un po' di fibra.

Quando si utilizza proteine ​​in polvere, una proteina del siero di latte o di una proteina di canapa tendono a Sii il migliore. Siero di latte mescola più bello, ma guardare i dolcificanti che aggiungono. Provare con un frullato di proteine ​​per la prima colazione:
Mescolare una banana, frutti di bosco congelati, proteine ​​in polvere, un cucchiaio di olio di lino o di canapa, in un frullatore. Si può anche aggiungere: yogurt, polvere verde, o di qualsiasi altro frutto sano o completare. Bevi questo per la prima colazione.

Si può anche mettere polvere proteica nel vostro yogurt o un po 'in tutta la tua mix frittella di grano. Lino Pasto aggiunto lo yogurt è un ottimo modo per ottenere più fibra

Frutta e verdura devono essere il 70% della vostra dieta; sono così molto importante. Essi contengono fibre, che rallenta il rilascio dello zucchero; quindi si dovrebbe mangiare i tuoi frutti, non bere succhi di frutta. Inoltre contengono “ Phyto prodotti chimici &" ;, che sono contenute nei colori vivaci dei frutta e verdura. I frutti hanno una pulizia effetto e deve essere mangiato da solo

modi di mangiare in movimento:. Portano bar proteina naturale /fibra con voi, mandorle, noci e semi altri possono anche essere mangiato in viaggio. Noci e semi contengono fibre, proteine ​​e grassi buoni; sono meglio consumati crudi. Frutta e verdura possono essere trasportati con voi.

Il migliore dolcificante è Stevia, ma si deve stare attenti con esso se siete su farmaci per diabetici, come Stevia può aiutare l'insulina di lavorare meglio. È necessario avviare lento, informi il medico e monitorare la glicemia. Utilizzare sempre molto poco Stevia, in quanto è molto dolce

Alcune idee pasto sano: Insalate con verdure a foglia verde scuro e altre verdure. Aggiungete un po 'di tonno, formaggio magro, uovo cotto, o un'altra proteina per l'insalata. Utilizzare un condimento per l'insalata naturale a base di olio di oliva, aceto balsamico (o succo di limone) e le erbe

Brown riso cotto in un cubo minestra naturale con fagioli fritti o piselli; aggiungere la salsa al riso e fagioli. Ricordate di usare le spezie come fanno gusto cibo migliore e spezie contengono un sacco di benefici per la salute

tortilla di grano intero con peperoni, cipolle, formaggio magro, o qualsiasi altro veggie che preferite; riscaldata (calore a basso med) in una padella, con un altro tortilla posto sulla parte superiore. Top con yogurt e salsa.

pollame magra o pesce, al forno con spezie, aggiungere il riso marrone e una verdura al vapore, o un'insalata.

Sempre mangiare la prima colazione, assicurarsi che ci sia di proteine ​​e fibra nella vostra primo pasto della giornata. Poi il tempo e pianificare i vostri pasti per il giorno. Portare con sé qualche snack sano; vedi sopra “ modi di mangiare in movimento &" ;. Dopo un po ', si abitua a pianificare la vostra giornata in giro per la vostra dieta e in fase di preparazione. Potrai anche iniziare a sapere quando il tuo sangue cali di zucchero, e poi si può mangiare qualcosa prima che questo accada, così la funzione del cervello e stati d'animo soggiornano livello.

L'esercizio fisico è così importante per lo zucchero nel sangue, anche solo uscire per una mezz'ora a piedi può fare la differenza. Quando si sta guardando la TV, fare un po 'di stretching, unirsi a un gruppo di Yoga, andare in piscina, uscire per una passeggiata, acquistare un DVD esercizio, o iscriversi in una palestra. Basta uscire ed esercitare Hotel  !;