10 efficace per permanente perdita di peso Perdita di peso Suggerimenti

Per la maggior parte delle persone, la perdita di peso è solo un evento temporaneo di perdere peso e questi individui sarà un po 'di peso subito dopo un breve successo. Essi sono considerati essere riuscita a causa della mancanza di informazioni e conoscenze, perdita di peso permanente. La buona notizia è che gli studi hanno mostrato un sacco di preziosi consigli che possono aiutare a perdere peso in modo permanente. Questo articolo vi darà i primi 10 suggerimenti che è possibile utilizzare per raggiungere il corpo che avete sognato

1:. Esercizio

L'esercizio fisico è l'elemento più importante in un peso di successo e permanente perdita a mantenere il vostro peso. Esercizio dovrebbe essere efficace, si deve utilizzare un minimo di 30 minuti per sessione, 5 giorni a settimana nella durata. Un recente studio, se ci si allena per 10 minuti 3 volte al giorno è buono come una sessione di 30 minuti. Con questo in mente, non c'è motivo per darsi una scusa per non responsabile per l'esercizio. "Provare a camminare per il quartiere con il vostro coniuge su base giornaliera o partecipare a lezioni di ginnastica aerobica tuo locale. Quando si inizia a esercitare, vi sentirete più energici, meno stressati e finirà per diventare" dipendenti "da svolgere

2: Peso formazione

L'addestramento del peso è benefico per la perdita di peso in un modo leggermente diverso di esercitare quando si sta facendo più allenamento con i pesi, otterrete più tessuto muscolare, e si bruciano più calorie.. Grasso non è tessuto attivo rispetto al muscolo. muscolare cura di sé, è "bruciato" un sacco di calorie ogni giorno. E jogging può aiutare a gettare una grande quantità di calorie, i muscoli vi aiuterà ad aumentare il vostro metabolismo, anche a riposo.

3. Tenere un diario alimentare

Tenere un diario alimentare è molto utile per la perdita di peso salvare quello che hai da mangiare ogni giorno e quanto, come si sono affamati prima si mangia e come si sente emotivamente al momento. Un diario alimentare può aiutare a identificare emozioni e comportamenti che vi aiuterà troppo da mangiare e vi aiuterà a conoscere le dimensioni delle porzioni di cibo. Leggere il tuo diario alimentare spesso e cercare di rendere i vostri pasti più sani. Un diario alimentare vi aiuterà ad essere più concentrati e impegnati per i vostri obiettivi di perdita di peso

4:. Essere
sano

successo perdita di peso a lungo termine è quando si è motivati ​​a essere più sani e non voglio solo essere sottile. Scegliere gli alimenti che aiutano a diventare più sani. Utilizzare la piramide alimentare per selezionare la quantità e il tipo di cibo che si dovrebbe mangiare ogni giorno per dare al vostro corpo le sostanze nutritive necessarie per essere sano

5: Scopri perché mangiare troppo

Quando si è stressati sul lavoro, annoiato, solo, arrabbiato o anche depresso, si tende a mangiare troppo. Per avere successo a lungo peso terna, si deve imparare a trattare con le emozioni senza cibo. Gli studi hanno dimostrato che le persone che possono controllare le loro emozioni senza mangiare più successo perdita di peso a lungo termine rispetto a quelli che semplicemente dieta ed esercizio fisico, ma non potevano controllare le proprie emozioni. "Mangiatori emotivi e cronico eccesso di mangiatori può cercare aiuto da uno psicologo o un consulente autorizzato nella vostra zona

6: Join perdita di peso gruppo di sostegno

Ottenere il sostegno e l'incoraggiamento di altre diete, l'errore è la chiave del successo di perdita di peso a lungo termine. Prenditi cura dei programmi di perdita di peso e le risorse nei loro campi, oppure si può anche controllare con il vostro ospedale locale per vedere se sono programmi di dieta o gruppi che si possono unire

7: La perdita di peso e vendere di controllo porzione

ristoranti offrono oggi cibo "Super Size" e enormi porzioni di cibo Fare attenzione a quanto si mangia in un pasto Si può semplicemente chiedere una piccola parte del vostro preferito.. piatto, o si può mangiare la metà il cibo in un ristorante, e il resto della casa. Quando ci si sente e basta mangiare, piuttosto che cercare di completare i loro grandi porzioni di dimensioni di cibo e mangiare fino al completo.

8 : Dimagrire
lentamente

Non iniziare a festeggiare, ma se si perde 15 chili in due settimane, perché quando si perde peso velocemente, le probabilità sono, si tende a perdere il muscolo e l'acqua, non grasso. Il tessuto muscolare è importante per mantenere il nostro metabolismo elevato. Quando si perde il muscolo, la quantità di calorie che si perde su una base quotidiana è anche ridotto. Perdita di peso di successo è quando si perde il peso lentamente. Vai a perdere non più di 2-3 sterline a settimana. Una libbra di peso uguale a 3.500 calorie. Spargimento 250 calorie al giorno, 250 calorie al giorno attraverso l'esercizio e eliminare dalla vostra dieta quotidiana, si può perdere almeno un chilo di grasso a settimana al massimo

. 9: Mangiare lentamente

Sottile la gente di solito richiede un tempo molto lungo per completare il vostro cibo, o non hanno nemmeno terminare i loro pasti. Non si può smettere di mangiare lentamente, perché ci vogliono circa 20 minuti per il vostro cervello per ricevere il segnale dal vostro stomaco che siete pieni di quei chili in più. Quelli che mangiano rapidamente tenderà a mangiare troppo e calorie che si consumano il numero può variare notevolmente a seconda di quanto velocemente si mangia. Quindi, mangiare lentamente e prendere il vostro tempo per godere di ogni po 'del proprio cibo

10:. La perdita di peso mangiando meno grassi - ma farlo
saggiamente

Diminuendo il consumo di cibi grassi ai vostri pasti può aiutare con i vostri obiettivi di perdita di peso. Questo perché ci sono 9 calorie per grammo di grasso e carboidrati o proteine, ci sono solo 4 calorie per nota gram.Do che limitano il grasso non è solo mangiare cibi più senza grassi. Si prega di notare che vi è un senza grassi alimentari calorie troppo, e talvolta anche i cibi senza grassi hanno lo stesso numero di calorie "alimenti come grasso. Quindi, si aumenta di peso se si consumano più calorie che il corpo utilizza. You Will sicuramente perdere peso se si mangia meno grassi, ma si perde peso se si sostituisce i cibi a basso contenuto di grassi con elevate quantità di grassi Hotel  .;