Abbassare il colesterolo naturalmente usando la fibra-buffet

Con il colesterolo alto e malattie cardiache in famiglia, Phil medico lo ha invitato a seguire l'American Heart Association basso contenuto di grassi, dieta a basso contenuto di colesterolo.

Il colesterolo LDL 181 - è solo il 7% Questo è ancora troppo alto, Phil, ", ha detto il medico, sospirando." La tua età (46 anni), non può permettersi di andare in giro con un LDL così in alto. Si finisce con un attacco di cuore. ----- Ecco un farmaco statina prescription.'ll Invia il tuo colesterolo come una pietra. "search

Phil prescrizione del medico, ma mai riempito. Aveva letto da qualche parte circa i cosiddetti" effetti statine "colesterolo droga muscolari e laterali fegato. Nonostante le rassicurazioni del suo medico, aveva più paura di questo farmaco come attacco di cuore nella sua prospettiva di vita. Invece, ha avviato il programma, che comprendeva diverse possono ottenere un facile accesso al cibo, e inserirli nella vostra routine quotidiana per diversi mesi.

Il suo ritorno al medico, Phil LDL è diminuito da 112 -. del 38% "Wow, questo è un grande risultato del farmaco, il medico ha dichiarato. Ma Phil lo aveva informato della sua riluttanza a prendere le medicine e come viene utilizzato in alimenti, invece.

Gli strumenti di fibre e quasi tutta la mia secca, cartone, come cereali si trovano nei negozi. Questo è il genere di ingredienti sani, il gusto è il costo. Tuttavia, la maggior parte delle fibre, questi prodotti sono sicuri per fornire benefici limitati. Frumento fibra-based, in quanto questi prodotti sono praticamente alcun effetto sul colesterolo nel vostro corpo (anche se è il tuo cuore.)

La fibra è una grande varietà di forme e dimensioni che è possibile includere nel vostro programma di dieta, emozionante , deliziosi modi che possono fornire potenti benefici per la salute. Con la conoscenza delle migliori fonti di fibra alimenti e integratori, è possibile creare un buffet di fibra ridurre in modo significativo il colesterolo nel sangue.

Ma ho iniziato a mangiare pane integrale!

La maggior parte degli americani prendono basso 14 grammi di fibra al giorno. Di solito c'è un contenuto di fibre spogliato di alimenti trasformati creare convenienza e la tentazione (e profitto). Dolce, secco, immediato, microwavable, Just Add Water alimenti confezionamento sfarzosi sono tristemente privi di fibra.

benefici fibra iniziano quando si prende non inferiore a 25 grammi al giorno. Questa è l'assunzione di fibra raccomandato dalla maggior parte delle organizzazioni nazionali come il livello di American Heart Association. Ma qualcosa di inaspettato accade quando l'apporto di fibra di 50 g o più al giorno di colesterolo precipita, il livello di zucchero nel sangue diminuisce, dovrebbe essere evitato -. E si può perdere peso, così

Difeso la dieta dell'American Heart Association abbassa il colesterolo del 7%. (. Sbadiglio) rispetto ai livelli più stratosferici di fibra (> 50 grammi al giorno) colesterolo alimentare è ridotto di oltre il 30% - questo è buono come una droga colesterolo statina. (Immaginate cosa accadrebbe se una combinazione di medicina per abbassare il colesterolo e l'assunzione di fibre ad altissima.)

Crusca

Il beta-glucano è una fibra solubile che assorbe avidamente l'acqua e si trasforma in un appiccicoso gel. Questo gel come visitare alcuni venti piedi dell'intestino, è un assorbitore efficiente di colesterolo. Il beta-glucano è responsabile delle proprietà per abbassare il colesterolo di fiocchi d'avena, probabilmente avete sentito parlare. Sai cosa c'è di meglio di farina d'avena ancora? Crusca d'avena. Oncia per oncia, crusca d'avena di raddoppiare la fibra solubile farina d'avena.

E 'possibile acquistare crusca di avena, sacchetti e scatole in molti negozi. Crusca d'avena è anche più versatile. Potete usarlo come un cereale caldo nel forno a microonde latte scremato o latte di soia (aggiungere girasole crudo o semi di zucca, frutti di bosco freschi o affettato ?? frutta), oppure è possibile aggiungere a yogurt, frullati di frutta o bevande proteiche. Come la farina d'avena, è possibile anche utilizzarlo nella vostra cucina.

Un oncia di crusca di avena (1/4 di tazza) contiene 4 grammi di fibra, 3 grammi di solubile. Include ¼ tazza crusca d'avena al giorno nella vostra dieta può ridurre significativamente il colesterolo nel sangue.

pectine

La pectina è una fibra solubile si trova in abbondanza nelle mele e agrumi, in particolare di pompelmo. Gli agrumi la pectina è fortemente concentrato su una superficie bianca, piuttosto che di cellulosa, in modo da non fare un buon lavoro quando la buccia. Pezzo di contenuto di pectina di frutta è relativamente bassa (circa 1,5 g), ma ha raggiunto un pezzo di frutta, mela o agrumi può essere un modo per aggiungere il proprio apporto di fibre modesto netto giornaliero solubile.

di semi di lino

semi di lino è un alimento antico, descritto negli scritti egiziani risalenti a migliaia di anni. Quando i semi sono a terra, lignani, a fibre strutturali sono esposti e fibra solubile. (In aggiunta alle potenti proprietà che abbassano il colesterolo, lignani ampiamente testati per le proprietà di prevenzione del cancro.) Semi di lino è sia semi sani e del terreno. Semi interi devono essere rimossi (ad esempio, il vostro macinino da caffè) per liberare fibre. Non confondere l'olio di semi di lino con sementi.

Quando l'olio viene estratto dal seme per produrre l'olio di lino, può essere una fonte di acido linoleico, che a sua volta viene convertito nel suo corpo una piccola quantità di omega-3 acidi grassi (pesce). Ma la maggior parte dei benefici di semi di lino trovare Lignan, o il contenuto di fibre, e semi macinati è quindi necessario, non solo olio
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