Efficace russare dormire aiuti questo adatto alla vostra salute e Salute

Oggi, qualche parola su russare e russare dormire aiuti. Così che cosa esattamente è russare? Russare è un disturbo del sonno che può avere gravi conseguenze mediche e sociali. Russare è causata una volta che la lingua, gola superiore, il palato e ugola vibrano dalle tonsille e linfa. Un motivo una persona è russare accade perché in peso. Alcuni altri motivi includono raffreddori, allergie, bere o fumare prima di dormire.
I seguenti suggerimenti possono aiutare a dormire facile senza russare.

1) Dormire sul lato
sono più propensi a russare dovrebbe Vi si trovano sdraiati sulla schiena. Se si dorme sdraiato sulla schiena lingua e anche il palato di ricadere con la gola e di bloccare le vie respiratorie. Così si può provare a dormire su un fianco e scoprire se si ferma contro il russare.

2) Perdere peso
L'eccesso di peso, in particolare attraverso il collo, la pressione nelle vie aeree. Dimagrire:. Perdere un minimo del 10% del loro peso corporeo

3) Evitare alcol e tranquillanti
Sia l'alcol e aiuti di sonno può deprimere il sistema nervoso e rilassare i muscoli della gola e la mascella, facendo russare più probabile. Queste sostanze contribuiscono anche a dormire apnea, una condizione pericolosa che è stato collegato con la malattia coronarica. Se avete problemi di sonno senza sonniferi, si rivolga al medico

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4) Trattare le vostre allergie
Aspire e bere il tè di ortica:. Se il russare è causata da allergie, il vuoto accuratamente le tende della zona e la sporcizia. Si può anche prendere il tè di ortica mettendo un cucchiaino di foglie di ortica secchi in una tazza di acqua bollente. Coprire e lasciare riposare per 10 minuti. Filtrare e bere prima di coricarsi.

Le reazioni allergiche variano da naso che cola, starnuti e lacrimazione degli occhi. Allergie respiratorie croniche potrebbero causare russare, costringendo i pazienti a respirare dalla bocca durante il sonno. L'assunzione di un antistaminico prima di coricarsi può aiutare. Se il naso è congestionato, provare a utilizzare un salino spruzzare il contatore o un umidificatore. Essa può aiutare moltissimo come aiuti di sonno russare per coloro che soffrono di allergie specifiche.

5) Comprare un paradenti
Il tuo dentista o il medico può suggerire un paradenti che detiene i denti e mantiene i muscoli della mandibola. Gargle Peppermint. Peppermint gargarismi prima di coricarsi è efficace se russare è dovuto al freddo o un'allergia. Aggiungere una goccia di olio di menta piperita con un bicchiere di acqua fredda.

6) Smettere di fumare
I danni del fumo del sistema respiratorio. E questo può essere uno dei motivi principali per cui più uomini russare.

7) Conservare un programma regolare il sonno
Avere un programma regolare il sonno. Ottenere abbastanza sonno per circa otto ore al giorno. Andare a letto e alzarsi allo stesso tempo ogni giorno.

8) Consultare un medico in caso di gravidanza e vendere roche parlare con il medico dovrebbe russare mentre sei incinta. A volte, le donne che sono incinte imparano a russare. Russare può cominciare con il mettere su peso e cambiamenti ormonali della gravidanza. Qualunque sia la causa, russare mentre lattina incinta rubare l'ossigeno per il tuo bambino. Quindi è necessario parlare con il medico riguardo a questo e trovare aiuti di sonno russare immediati e sicuri.

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